Бег вернет здоровье и красоту
Мышечную радость, которую доставляет бег, трудно с чем либо сравнивать. Бегуны утверждают, что сам процесс тренировки уже доставляет удовольствие; приподнятое настроение сохраняется еще долго после пробежки. Почему же есть люди, которые бегать не любят и воспринимают бег, как скучное и утомительное занятие? Адепты бега утверждают, что они неправильно бегали!
И хотя техника оздоровительного бега проста и не требует специального обучения, но ряд секретов все-таки имеется.
Польза бега
В первую очередь напомним, чем так полезен оздоровительный бег и почему он вызывает прилив положительных эмоций. Во время бега изменяется состояние нервной системы. Прилив радости во время бега обусловлен тем, что в организме начинает в усиленном режиме вырабатываться гормон эндорфин – его содержание в крови вырастаетв пять раз. В результате занятия бегом позволяет улучшить настроение, сжечь накопленный в крови адреналин, увеличить работоспособность, успокоить нервы и улучшить сон. Поэтому медики рекомендуют совершать пробежки не только утром, но и вечером. При помощи бега можно лечить депрессии, неврастению, неврозы, упадок сил.
Кроме того, оздоровительный бег улучшает показатели крови, укрепляет иммунитет, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. В крови увеличивается количество эритроцитов и лимфацитов, что увеличивает защитные свойства крови и повышает иммунитет. Также в крови увеличивается количество иммуноглобулинов, а следовательно повышается устойчивость к заболеваниям. Ученые даже пришли к выводу, что бегуны более устойчивы к онкологическим заболеваниям. Регулярные занятия бегом увеличивают жизненную емкость легких и сердца. Миокард лучше усваивает кислород, сердце работает с большей производительностью. Положительные изменения наблюдаются уже спустя шесть недель после начала тренировок. Есть данные, что бег улучшает состояние печени и желчного пузыря.
Психологи утверждают, что любители бега более контактны, общительны, спокойны и доброжелательны. Они легче переживают стрессовые ситуации и быстрее находят выход из положения. Бег позволяет улучшить творческие способности.
И самое главное – у людей, занимающихся бегом, жировой обмен возвращается в норму и вес тела становится близким к идеальному. Содержание жира в тканях в 1,5 раза меньше, чем у тех, кто тоже занимается упражнениями, но не бегает.
Как заниматься?
Чтобы бег произвел максимальный оздоровительный эффект, заниматься надо правильно. Длительность пробежки должна быть не меньше 20-25 минут – тогда аэробная нагрузка начнет сжигать жиры. Однако нетренированным новичкам надо начинать с пробежек в 510 минут, постепенно увеличивая время тренировок. Создавайте условия, когда организм начинает энергоснабжение за счет жировых отложений. Частота пульса должна при этом составлять 60-70% от максимально возможной для вашего возраста (220- возраст).
Не переусердствуйте с нагрузкой, иначе бег начнет вызывать не радость, а утомление и раздражение. Определить, не велика ли нагрузка и интенсивность занятия, легко. Попробуйте напеть песенку, прочесть стишок на ходу. Если это вызывает затруднения, а дыхание сбивается – снизьте темп.
Бегать в парке, конечно лучше, чем дома – интереснее и веселее. Безопаснее всего бегать по ровным дорожкам, в идеале – проселочным, грунтовым. Бегать по асфальту вредно для связочного аппарата. Но, в принципе, как на природе, так и дома, в помещении бег приносит примерно одинаковую пользу. Поэтому занятия на беговой дорожке станут прекрасной альтернативой бега в парке при невозможности организации таковой тренировки. Далеко не у всех под окном дома есть место для занятий бегом!
Ко всему прочему занятия на беговой дорожке позволяют более точно контролировать показатели пульса, интенсивность тренировки, скорость бега и иные показатели. Плюс можно избежать возможных травм и ДТП.
Бег на улице – совершенно бесплатное удовольствие и свежий воздух. Что выбрать – решать вам. Все зависит от личных предпочтений, наличия свободного времени и возможностей.