Креатин

Креатин — одна из наиболее изученных и безопасных спортивных добавок. Он увеличивает запасы креатинфосфата в мышцах, что позволяет выполнять больше повторений с тяжёлым весом и быстрее восстанавливаться между подходами. Эффективность креатина подтверждена более чем 500 исследованиями.

Здесь разобраны формы креатина (моногидрат, гидрохлорид), схемы приёма (с загрузкой и без), влияние на силовые показатели и мышечный рост. Представлены ответы на частые вопросы о задержке воды, совместимости с кофеином и длительности курсов.

Спортивные фармакологи рекомендуют креатин моногидрат в дозировке 3-5 г ежедневно — этого достаточно для стабильного эффекта. Загрузочная фаза необязательна, а перерывы в приёме не требуются при отсутствии противопоказаний.