Интервальное голодание

Интервальное голодание — режим питания, при котором приёмы пищи чередуются с периодами отказа от еды. Популярные протоколы: 16/8 (16 часов голодания, 8 часов пищевое окно), 5:2 (5 обычных дней, 2 дня с минимальной калорийностью). Исследования показывают положительное влияние на инсулинорезистентность и аутофагию.

Здесь разобраны схемы интервального голодания, правила входа и выхода, допустимые напитки в период воздержания. Представлены стратегии борьбы с чувством голода, совместимость голодания с тренировками и противопоказания.

Практикующие отмечают: запрет на еду после определённого часа помогает снизить калорийность рациона естественным образом. Однако интервальное голодание не подходит людям с расстройствами пищевого поведения, беременным и подросткам.