Складки на животе совсем необязательны

Упругим и подтянутым живот не может быть с рождения. Точнее, есть категория людей, у которых от природы подтянутый живот, но таковых очень мало. И часто, даже при небольшом весе и стройной фигуре есть пусть небольшие, но заметные и при этом, совсем не эстетичные складки. Хотя, эта проблема поправима. И не нужно все сваливать на наследственность и искать отговорки – «животик есть у всех». Даже, если в вашем окружении почти все имеют небольшой живот, это совершенно не значит, что это считается нормой. Пора начинать работать над собой и сделать свой живот красивым и подтянутым.

Причины появления – пищевые привычки

Итак, начнем с причин появления живота. Конечно, имеет место и наследственность, но это чаще всего усугубляется лично вами. И главное – своевременно осознать свои ошибки, свои проблемы. Как только вы поймете, что сами виноваты, искать решение проблемы будет куда легче.

Причина первая, часто встречающаяся – кто-то очень много есть. Причем, дело не только в количестве употребляемых продуктов, но и в их качестве. При употреблении определенных продуктов может возникнуть такая проблема как вздутие живота. Еще к вспучиванию часто приводит жевание резинки. Дело в том, что жвачка немного изменяет процесс дыхания, и когда мы её жуем, в пищеварительный тракт попадает лишний воздух. Так что, если у вас в привычку вошло жевание жвачки, тогда вы должны понимать, что этим вы накачиваете лишний воздух как насосом в живот, и он становится более заметным. Кстати, по тем же соображениям диетологи настаивают, что нельзя разговаривать во время еды и есть очень быстро. Вместе с разговорами и быстрым питанием в пищеварительный тракт тоже попадает немало воздуха.

Решить проблему поможет медленное питание, частый прием пищи с маленькими порциями. Нежелательно смешивать продукты, которые смогут сильно наполнить живот воздухом. Так, совершенно не сочетаются молочные продукты и газированные напитки, крахмалистые продукты и любые иные продукты. Можно создавать некий дефицит калорий, но при этом не стоит устраивать голодовку. Ведь, как только организм будет почувствует дефицит еды, он решит, что пришли тяжелые времена и «включит» режим накопления запасов. Эти запасы обычно быстро откладываются в небольшие жировые складки на животе.

Гиподинамия как причина появления животика

Правильного питания для поддержания отличной формы мало, так что часто бывает, что и при нормально спланированном рационе живот не уходит. Так происходит, когда вы все время сидите на работе и лишнее движение для вас – это проблемы. Если все время сидеть и передвигаться по офису на стуле, тогда точно вы получите за день больше калорий, чем успеете потратить.

Исправить эту проблему просто – двигайтесь больше! Если работать, сидя, то, конечно жировые запасы будут пополняться. А если двигаться, тогда организм не успеет запасаться жиром. Особенно хорошо помогут аэробные нагрузки, которые не допускают создание организмом планов по накоплению запасов. Так что, бегайте и ходите, катайтесь на велосипеде и прыгайте со скакалкой. Кстати, в США ученые недавно доказали: если в неделю ходить не менее 2, 5 часов, тогда объемы живота в месяц легко уменьшаться на 2 см.

Плохая осанка

О том, что при неправильной осанке теряется красота груди, знают многие. А вот о том, что при слишком большом прогибе в пояснице образуется круглый живот, знают не многие. И округлый животик – это не основная проблема.Если не заниматься исправлением осанки, не предпринимать срочно мер,тогда в скором времени, может развиться межпозвоночная грыжа.

Так что, пора проверить свою осанку и при обнаружении проблем научиться выполнять специальные упражнения, которые помогут её исправить. Кстати, проверку провести легко можно и дома. Просто для этого наденьте брюки или джинсы с четко очерченной линией пояса и боком к зеркалу. Спину при этом ровно держать не нужно, просто стойте в привычном для вас положении. Если линия пояса при этом расположена горизонтально линии пола, тогда никаких проблем с поясницей у вас нет. Если же линия пояса спереди немного ниже, чем сзади, тогда точно жир в район живота – это следствие проблем со спиной. Пришло время работать над устранением этой проблемы.

Для начала, расслабляем поясницу. Встаньте ровно с прямыми ногами и плавно потянитесь вперед, ноги согните в коленях и обхватите руками их. Вы должны в таком положении прижаться к верхней части бедер и при этом поясницу легко потянуть вверх. В этот момент вы должны ощутить, как растягиваются и расслабляются мышцы.

Помогут привести в тонус пресс и простые скручивания. Лежа на спине с согнутыми коленями сделайте мах руками из-за головы таким образом, чтобы от пола оторвать корпус и голову с лопатками. На выдохе потом начинайте делать скручивания, напрягая пресс. А вот бедра и шею напрягать не нужно, Чтобы не допускать напряжения в шее, важно смотреть прямо перед собой. В процессе выполнения упражнения вы должны ощущать приятное растяжение в области позвоночника.

Стресс

Работать чрезмерно – это трудно не только физически, но и морально. При слишком большой нагрузке организм испытывает стресс, при этом вырабатываея гормон кортизол. Он способен в мозге блокировать информацию о сытости и вам кажется, что вы постоянно голодны. Соответственно, вы часто едите и поправляетесь от этого.

Психологи для борьбы со стрессом и неприятными эмоциями рекомендуют завести домашнего монстра. Возьмите коробку, копилку или просто банку из под кофе и каждый раз отправляйте туда записанные негативные эмоции на листках бумаги. В конце недели все жалобы, которые накопились за это время, необходимо пересмотреть и ставшие уже неактуальными выбросить. Кстати, такие записи потом помогут понять, сколько из негативных моментов было действительно важных настолько, чтобы вас расстроить.

Наследственность

Естественно, нельзя не упомянуть о наследственности. Есть ситуации, когда мы и в самом деле, не виноваты в появлении животика. И, к сожалению, массажи, диеты и скручивания в данной ситуации совершенно не помогают. Но и здесь нельзя опускать руки, проблемы нужно решать.Тем более что и для этого сегодня есть достаточно методов.

Среди причин, в которых мы не виноваты, можно отметить и гормональные изменения. Так, у женщин с возрастом выработка женских гормонов уменьшается. Если таковая проблема имеет место, за помощью необходимо обратиться к специалисту. Доктор проведет все необходимые исследования и расскажет, как устранить проблему.

Не помешает проверить и щитовидную железу, исключить сахарный диабет. Ведь обилие на талии жировых отложений – это, как раз и может быть одним из симптомов данных проблем.

Еще одна частая причина – беременность и рождение малыша. Откладывать жирок в области талии при беременности – это совершенно нормальная реакций организма. Плюс к тому же, за время беременности растягиваются мышцы, а вернуть все в норму после рождения крохи становится не так уж просто. Исправить проблему можно только за счет правильного выбора упражнений.

Еще одна ситуация – мужской тип фигуры. У женщин с женским типом фигуры жировые массы обычно распределены относительно равномерно, они оседают на спине и бедрах ниже лопаток. А вот для обладательниц мужского типа фигуры проблема лишнего жира сразу откладывается на животе – именно там скапливаются жировые отложения. Это действительно проблема, так как в данном случае сложнее всего исправить ситуацию упражнениями и диетой. Но работать над собой нужно, так как все равно результат будет.

Крайний способ устранения отложений в области живота – это липосакция. Если вы не страдаете сахарным диабетом, ожирением и прочими серьезными заболеваниями, проблема решается достаточно быстро. У молодых женщин послеоперационный период продолжается недолго. Но решиться на операцию, все же, способна далеко не каждая женщина.

Как видно, причин возникновения округлого животика немало, но не меньше и способов устранения такой проблемы. Так что научитесь обходиться без отговорок и оправданий, а начинайте работать над собой.