С чем справится фитнес

23.05.2017

Ну что, Вы уже определились с целью? Тогда вперед! А если еще нет, то неспеша подумайте, какой Вам нужен результат. Фитнес – занятие «индивидуальное», то есть выбор виды фитнеса должен соответствовать только вашим индивидуальным “необходимостям”. Так что стоит потратить некоторое время на то, что в результате Вы хотели бы увидеть, а иначе вам достанутся лишь негативные эмоции, потеря времени и денег.

Основные цели

Выбор тренировки должен целиком и полностью определяться вашими потребностями и возможностями, как материальными, так и временными. Некоторым видам фитнеса требуется уделять больше времени, эффективность же других достигается всего 2-3-мя занятиями в неделю. В зависимости от количества занятий и уровня сложности меняется и ценовой диапазон. Так что финансовый и временной факторы скидывать со счетов нельзя.

Сбросить вес? Всегда пожалуйста! Именно с этой целью большинство людей и направляют свои стопы в фитнес-клубы. Ну и раз уж у Вас такая цель, то будьте готовы работать до седьмого пота. Даром ни один килограмм с Вашей фигуры не исчезнет. «Ни минуты покоя!» - эта фраза должна стать Вашим практически повседневным девизом. Дело в том, что для того, чтобы достичь заметных результатов, Вам придется потратить около 30-40 минут 5-6 раз в неделю. Сложно?

А легких побед никто и не обещал! Каждый день желательно выполнять упражнения на определенную группу мышц. Тренировки должны проходить в аэробном темпе, чтобы в организм поступало достаточное количество кислорода. Это могут быть занятия как на тренажерах, так и аэробика. А еще придется, по возможности, придерживаться диетического питания и достаточно отдыхать. Заранее подготовьте себя, что эффективные занятия должны будут продлиться не менее 2-х месяцев. Если соблюдать все эти условия, то можно распрощаться с 3-5 килограммами веса в месяц!

Какие проблемы можно решить с помощью фитнеса и как будут выглядеть предполагаемые тренировки, мы рассмотрит ниже.

Набрать вес? И это по силам фитнесу. Конечно, такая цель прихода в фитнес-клуб не настолько популярна, как предыдущая, но все же имеет ряд «поклонников». Если перед Вами стоит такая цель, приготовьте себя к работе с силовыми тренажерами. Набор веса будет осуществляться в таком случае за счет увеличения мышечной массы. Процесс этот достаточно длительный. Если за месяц тренировок сбросить вам удастся до 5 килограмм, а то и больше, то набрать Вы сможете всего лишь 1 килограмм. Тренировки для набора веса более продолжительные (от 1,5 до 2 часов), но и количество их меньше. Вам понадобится посещать зал 3 раза в неделю. Занятия должны проходить в медленном темпе, чтобы не сбивались дыхание и пульс. Как и в предыдущем случае, важно уделять внимание диетическому питанию и достаточно отдыхать. В случае набора веса противопоказаны занятия на кардиотренажерах.

«Я себя слепила из того, что было»...

К сожалению, не все мы идеалы, но это и есть повод к стремлению к совершенству. В коррекции фигуры фитнес опять-таки может стать надежным помощником. Конечно, прикрыть недостатки одеждой – самый легкий способ, но что сделать в таком случае на пляже? Честно оцените себя и выявите свои проблемные зоны, и со всех ног в фитнес-клуб! Применяйте аэробные нагрузки на те участки тела, которые необходимо уменьшить в объемах, и силовые тренировки – для наращивания мышечной массы в нужных местах. Соответствующее чередование интенсивных и медленных тренировок постепенно изменят ваш силуэт к лучшему. Чтобы занятия были эффективными, лучше всего их проводить 3 раза в неделю. За это время важно тренировать различные группы мышц.

Профилактика «жирка». Поддерживайте себя в тонусе и хорошем настроении при помощи фитнеса. Есть необходимость побороть стресс, повысьте интенсивность нагрузки. Тут нет особых ограничений, тем не менее, лучше спланировать свои тренировки и не отлынивать от регулярности: от 0,5 до 2-х часов 1-3 раза в неделю – рекомендуемая «доза» фитнеса. Да и режим питания не нужно менять. В общем, фитнес в свое удовольствие.

Травмы, боли и осанка. Занятия фитнесом благотворно влияют на позвоночник, а если быть точнее, то на проблемы с поясницей. Умеренная силовая нагрузка в виде штанги значительно укрепит поясничный отдел и избавит Вас от болей. Две-три тренировки в неделю решат эту проблему. Также полезен фитнес и при устранении другого рода болей, например после травм. Период восстановления после переломов, вывихов и растяжений уменьшается, если давать нагрузку на поврежденные группы мышц. За счет увеличения кровообращения происходит более быстрое заживление травмированных тканей.

Надеюсь, Вы убедились, что фитнес – вещь довольно универсальная и полезная. Конечно, чтобы достичь большего эффекта, необходим комплексный подход, так что дерзайте. Начните серьезно добиваться своей цели, и результат не заставит Вас долго ждать. Успехов!

Похожие статьи

Какой фитнес-центр выбрать?
16.07.2017

Прекрасную фигуру мечтают иметь все женщины и мужчины. Но для того, чтобы её иметь, нужно стараться. От природы отличные форму тела получают только единицы, а для остальных людей это очень большой труд...

Фитнес дома: как сделать тренировки эффективными?
28.05.2017

Фитнес в домашних условиях – это довольно смелое решение. Поддерживать в здоровом теле здоровый дух при помощи физических упражнений – в необходимости физических нагрузок рано или поздно...

Начинаем заниматься фитнесом: как избежать ошибок?
28.05.2017

Стремление улучшить свою фигуру – вот главная причина, по которой большинство женщин решает прийти в фитнес-клуб. Вне зависимости от того, большой или маленький фитнес-клуб они выбирают, насколько...

Домашний спортзал
22.06.2017

Спортзал можно организовать и у себя дома, даже если Вы достаточно ограничены в пространстве.

Дневник «стройняшки»
30.07.2017

Лето, солнце и жара – как мы ждем этого периода, чтобы отправиться в отпуск, как желаем мы выглядеть на пляже непревзойденно. Но часто после зимних месяцев лишние килограммы уверенно оседают...

Правила тренировки в домашних условиях
21.09.2017

Домашние тренировки имеют немало преимуществ. Для начала преимущество в том, что нет необходимости тратить время на поездку в фитнес клуб. А мы часто именно нехваткой времени пытаемся оправдать собственное...