Работаем над нижней частью пресса
Лишний жирок на животике, прямо под пупком – знакомая проблема? Да, да, конечно, такая проблема, к сожалению, знакома очень многим людям сегодня. И это происходит в результате плохой работы над нижней частью живота, считают многие. Даже если Вы постоянно качаете пресс, регулярно делаете зарядку, проводите фитнес тренировки, «нижний пресс» может быть совершенно не проработанный. И постепенно именно вот эта часть под пупком будет напоминать себе, перечеркивая жирной чертой все остальные достижения, портить впечатления об отличной фигуре. Что же делать с этой проблемой? Как убрать некрасивые обвисшие части своего живота?
Считается, что небольшие жировые отложения в нижней части живота у женщин предусмотрены самой природой. Но одновременно с этим, есть женщины, которые могут похвастаться абсолютно, подчеркиваем, абсолютно гладким животом, без намека на складки, жир и другие выпуклости! Значит, они имеют определенный секрет и могут добиться отличной фигуры без изъянов? Так чем остальные дамы хуже? Красивыми хотят быть все! Об этой проблеме сегодня говорят много и часто. Причем, мнения некоторые просто удивляют своей абсурдностью и невероятностью. Именно поэтому мы сегодня хотим расставить все точки над «і» и дать ответы на основные вопросы, которые волнуют женщин.
Некоторые мифы о нижней части пресса
Начнем с мифа о нижней и верхней части пресса. Оказывается, такого разделения просто не существует. Не верьте никому, даже собственному тренеру, если он разделят пресс. Дело в том, что сегодня многие специалисты все еще практикуют подобное разделение, причина такого подхода может быть разная. Возможно, они просто не хотят спорить с клиентом и переубеждать в обратном, а может быть они и сами не компетентны в данном вопросе.
Пресс человека проходит от грудной клетки и до лобковой зоны. Это линия сплошная, хотя часто может выглядеть как несколько маленьких мышц. Эффект «маленьких мышц» создают сухожилия перемычек, которые и разделяют наш пресс на вожделенные для многих спортсменов кубики. Часто «кубиков» может быть шесть, а бывает и восемь.
Итак, мы выяснили, что пресс любого человека – это одна единственная мышца. По какой причине тогда часто возникает ощущение, что в зависимости от вида упражнений тренируется то одна, то другая часть этого пресса? Это только ощущения. На самом деле в процессе упражнений работает вся мышца, это только мы чувствуем в одном месте нагрузку чуть больше, чем в другом. Еще часто срабатывает и метод самовнушения. А как же! Мы же годами верили в особые упражнения для нижнего пресса и верхнего пресса, и уже просто привыкли ощущать нагрузку то в нижних соответственно, то верхних уровнях. Но это все равно означает, что мышца пресса при выполнении упражнений будет работать полностью. Это давно доказано специалистами!
Как выполнить правильную тренировку
Правильная тренировка для пресса состоит из комбнации упражнений . При этом не нужно сотен повторов, изнурительных занятий «до седьмого пота». Правильные упражнения нужно делать столько раз, на сколько хватает сил. Поверьте, больше 10-15 раз обычно правильные сложные упражнения ни один человек сделать не сможет. И не забывайте про отдых между тренировками. Это поможет мышцам немного отдохнуть и расслабиться.
Теперь поговорим о «точечных целенаправленных тренировках». Так что, что бы Вы не делали, жир на животе такие занятия сжечь быстро и эффективно не помогут. А вот аэробные упражнения и правильное питание уже помогут в борьбе с жировыми отложениями живота. И не только, такой подход к занятиям помогает бороться с жировыми отложениями во всем теле. Об этом мы говорили уже неоднократно, но повторить не помешает. Так что продумывайте план тренировки, меняйте рацион и вперед к успеху и плоскому животу.
И еще один совет напоследок! Будьте реалистами. Добиться идеального ровного живота далеко не всем удается. И причина не в плохом рвении, неправильной тренировке или в плохом питании, причина заложена самой природой, так как в мире есть очень мало женщин с абсолютно плоским животом и хорошо выраженным прессом. Поэтому, если на Вашем животике Вы отметите небольшое количество жира или еле заметную выпуклость, не делайте из этого трагедию. Это вполне в порядке вещей. Главное, чтобы при этом живот был упругим, не висела кожа, не было складок жировых отложений. И вашу фигуру можно будет назвать идеальной.
