Мифы о калориях, которые не дают худеть

Чаще всего похудеть мы не можем по той причине, что находимся во власти определенных стереотипов. Правда ли, что помогает снизить вес низкокалорийная пища? Нужно ли постоянно считать калории для того, чтобы быть стройнее? И многие другие подобные вопросы сбивают с толку худеющих, не дают немного расслабиться, чтобы сбросить вес. В этой статье мы решили развеять хотя бы несколько, наиболее распространенных стереотипов.

Конечно же, подсчет калорий заметно дисциплинирует и помогает определить, сколько тело получает ежедневно энергии вместе с продуктами питания. Но с целью похудения фанатично высчитывать калории, зачастую необходимости нет. Наоборот, слишком скрупулезный подход к этому утомляет и вызывает навязчивое желание забросить все вместе с похудением. Но не нужно сразу бросать все. Даже если у вас нет желания и времени для подсчета калорий, перестаньте их считать, а просто начните следить за размером порций. Это куда проще, но не менее эффективно.

Можно составить заранее низкокалорийный рацион и начинать худеть без ведения ежедневных расчетов. Да и уменьшение размера порция позволит начинать процесс похудения. Для начала этого будет вполне достаточно. Так что старайтесь делить свои обычные порции на два и контролировать и считать ничего не придется.

Еще один миф о калорийности пищи.

Иногда мы стараемся избегать ряда продуктов по той причине, что считаем их очень калорийными. Но в действительности оптимальный вариант это учитывать питательную ценность того, чем мы питаемся. Определяйте, сколько жиров и белков содержит та или иная пища. Это правило особенно актуально для людей, которые уже успели похудеть и их основная задача теперь удерживать полученный вес.

Слишком большое количество углеводов в питании, особенно углеводов простых, которое идет в ущерб жирам и белкам будет вредно настолько же, насколько приносит вред увлечение белковыми диетами.

Чтобы было правильным соотношение питательных веществ, необходимо принять во внимание три основных принципа:

1. На завтрак лучше всего питаться белками, углеводами и жирами.
2. На обед предпочтительней всего есть белки и углеводы.
3. На ужин выбирать рекомендуется жиры и клетчатку.

Конечно, калорийность важна для похудения, но все же более важно о правильном соотношении жиров, белков и углеводов. Ведь диета это только лечение или, иными словами, это временная мера. Чтобы вес поддерживать, потом необходимо будет нормальное рациональное питание.

Есть еще одно устоявшееся мнение, что питание низкокалорийное позволяет быстрее худеть. Но диетологи не согласны, что такое питание обязательно избавит от лишних килограммов. Взять, к примеру, яблоки. Да, калорий в яблоке не много, но если съесть немало яблок в организм поступает большое количество сахара и отмечается сильная нагрузка на поджелудочную. Так что в итоге все упирается во время употребления продуктов и их количество. Употребление фруктов вечером вызывает всплеск инсулина. А это значит, что все не потраченные калории будут отправлены на «укладку жира».

Не только фрукты вводят в заблуждение. В стремлении похудеть многие выискивают на прилавках магазинов продукты с надписью «0 калорий» или «маложирный». Но в действительности все подобные продукты имеют состав не натуральный и некалорийный.

Большую часть калорий помогает сжигать спорт?

Но на самом деле тренировка хоть и помогает сжигать калории, но очень редко кому удается сжигать более 500 калорий за одно занятие. Большую же часть силы организм человека тратит на поддержание собственной жизнедеятельности – это обменные процессы, дыхание или, к примеру, строительство новых клеток. При этом больше энергии требуют мышцы – чем их больше, тем больше они требуют энергии. В этом – основное преимущество тренировок с отягощением, они дают возможность нарабатывать мышечную массу, а в итоге это повышает потребность в калориях. Девушки с отличным мышечным корсетом будут гораздо больше калорий тратить даже во время отдыха на диване.

А соответственно она позволит себе немного больше есть и при этом не набирать стремительно лишний вес.

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходима на низкокалорийная жесткая диета?

Такое мнение достаточно распространено сейчас даже среди диетологов, которые советуют своим клиентам жесткие диеты. Но помимо того, что подобные диеты способствуют стрессовым ситуациям для организма, они способны ухудшить состояние волос и кожи, но совершенно не стоят таких жертв. В целом, можно сказать что да, диеты жесткие и низкокалорийных это неплохой вариант для быстрого снижения веса. Но в действительности есть гораздо более щадящие способы похудения. К примеру, если рацион обычный урезать для начала на 200-300 калорий, вы уже начнете снижать вес.

В любом случае, выбирать подход нужно в зависимости от ситуации. Отмечают рост человека, его вес, желаемый вес, возраст, пол. Если человек на протяжении дня привык съедать по 4000-5000 калорий, тогда диета с ограничениями в 1200 калорий для него будет испытанием и очень скоро он наверняка сорвется. Так что, этот случай демонстрирует, что лучше сначала убрать примерно 400 калорий из рациона, а когда к такому питанию человек привыкнет, можно будет урезать калорийность немного еще.