Мир тренажеров

21.05.2017

Фитнес-тренажеры – прекрасный способ скорректировать фигуру. Но их обилие может сбить с толку любого новичка. Давайте вместе разберемся с разнообразием фитнес-тренажеров. Классификация тренажеров начинается с их разделения на две большие группы: кардио и силовые тренажеры. Кардиотренажеры помогают согнать лишний жирок, а силовые тренажеры предназначены для укрепления мышечной ткани. И те, и другие в сбалансированном сочетании дают прекрасный результат.

С чего начать?

Начинать тренировку рекомендуется с кардионагрузки. Кардиотренажеры прекрасны для потери лишних килограммов. Они также способствуют развитию выносливости. Занятия на таких тренажерах обеспечивают трату необходимого количества калорий, и, соответственно, Вы не будете поправляться. Облегчает счет калорий встроенный компьютер, которым оснащены многие тренажеры. Группу кардиотренажеров формируют известные всем беговые дорожки, велотренажеры, и менее известные широкому кругу людей степперы и эллиптические тренажеры.

Беговые дорожки – прекрасная альтернатива бегу на улице. Вас не напугают проезжающие мимо автомобили, готовые искусать собаки, ну и , конечно, Вам гарантирована всегда хорошая погода. Все многообразие беговых дорожек делится на механические и электрические. Последние – гораздо эффективнее первых и уступают им разве что габаритами. Электрические беговые дорожки дают возможность менять интенсивность тренировки в зависимости от скорости движения полотна и его угла наклона относительно пола. Обладая пульс-программами, многие электрические дорожки сами обозначат эффективную интенсивность нагрузки. Т.к. бег относится к высокоударной кардионагрузке, которая вредна для позвоночника и суставов, желательно отдать предпочтение дорожке, оборудованной дополнительной амортизацией, которая снижает вредное воздействие бега на организм.

Велотренажеры также эффективны для сжигания жира и калорий. Интенсивность выше средней, и за 40 минут Вы распрощаетесь с 1500 калориями. Велотренировки также направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости. Одновременно тренируются мышцы спины и ног. Интересными будут тренировки на велотренажерах, оборудованных бортовым компьютером. Вы сможете следить за преодоленной дистанцией, развиваемой скоростью, пульсом, потраченными калориями. Обычно программа нагрузки велотренажера делится на 6 уровней сложности. От уровня к уровню следует переходит постепенно, затрачивая 2-3 недели на овладение новым уровнем, при условии, что «кататься» Вам придется 2-3 раза в неделю. Для полных людей существуют специальные «полулежачие» велотренажеры, дающие меньшую нагрузку на спину, но не менее эффективные в борьбе с лишними килограммами.

Работа над собой

Осуществить хорошую тренировку мышц ног и таза Вам помогут степперы, имитирующие подъемы по лестницам. Принцип работы степпера – чем ближе нога к основанию педали, тем больше нагрузка. Конструкция мини-степперов представляет собой две педали со счетчиком шагов, в то время как более дорогие тренажеры могут быть оборудованы компьютером, который будет задавать темп Вашим занятиям. Нередким для таких тренажеров являются и рычаги для рук, которые будут тренировать ваш верхний плечевой пояс.

Похожий по конструкции на велотренажер, дорожку и степпер вместе взятые, эллиптический тренажер дает прекрасную возможность натренировать группы мышц, которые не охватываются обычными упражнениями. Эллиптическая амплитуда шага, который можно осуществлять как вперед, так и назад, хорошо прорабатывает проблемные зоны ягодиц и бедер. Также как и в степперах, у эллиптических тренажеров присутствуют ручки для тренировки верхнего плечевого пояса. Эллиптический тренажер может быть оснащен компьютером, который будет регулировать нагрузку и следить за многими другими параметрами тренировки. Специальные режимы эллипсовидных тренажеров разработаны для борцов с целлюлитом.

Силовые тренажеры помогут сформировать мышцы и красивый силуэт. Начинающим специалисты советуют занятия на силовых тренажерах, а не работу со штангами и гантелями. Тренажеры оборудованы специальными фиксаторами, предохраняющими от нежелательных травм. Занятия на силовых тренажерах необходимо выполнять под руководством инструктора, так как силовые тренажеры гораздо травмоопаснее кардиотренажеров. Кроме того опытный инструктор поможет Вам выбрать нужный тренажер и определить необходимый вес и предохранить от недоработки или переработки. Принцип работы на тренажерах – с увеличением груза уменьшается количество повторений. В противном случае Ваши мышцы могут пострадать от перегрузки. Свидетельством достаточной нагрузки на первых порах станет то, что Вы сможете выполнить без особого напряжения по 12-15 повторов и по 2 подхода. Специалисты советуют начинать тренировки с проработки мышц бедер, затем голеней, спины, плеч, груди, рук, середины туловища, поясницы, боков, шеи. Проработку мышц желательно начинать с крупных мышц, и постепенно переходить к мелким. Не забывайте и отдыхать , т.к. спешить некуда.

Кроме того, внимательно относитесь к разогреву мышц перед выполнением силовых упражнений. Схема дыханий при силовых упражнениях: выдох на подъеме груза и вдох – при опускании.

Теперь Вы знакомы тренажерами и сможете выбрать те, которые необходимы именно Вам для эффективного достижения поставленных спортивных целей.

Похожие статьи

Как выбрать идеальный тренажер для себя
09.10.2017

Все многообразие тренажеров можно разделить на кардиотренажеры, призванные улучшить выносливость...

Эллипс-тренажёры – критерии выбора
18.09.2017

Эллиптический тренажёр принадлежит к большой семье кардиотренажеров. Появился он сравнительно недавно – всего 10 лет назад и представляет собой комбинацию лучших черт других кардиотренажеров - степпера, беговой дорожки и велотренажера.

Покупка тренажера
07.10.2017

Купить тренажер – дело не такое легкое, как кажется. Надо разобраться во всех предложениях рынка...

Кардиотренажеры – виды и стандартные программы
08.10.2017

Кардиотренажеры прекрасно подходят для занятий фитнесом. С их помощью можно быстро уничтожить лишние...

Эллиптический тренажер
15.10.2017

История эллиптических или кросс-тренажеров довольно молода. Первый такой тренажер появился в 1995...

Беговая дорожка или велотренажер - что лучше?
09.10.2017

Одни предпочитают заниматься на беговых дорожках, другие – выбирают велотренажер. Главное ...