На старт! Внимание! Марш!

12.11.2017

Вы, наконец, решились заняться фитнесом? Вам необходимо знать некоторые азы, чтобы Ваши занятия не пропадали даром и принесли наибольшую пользу. Фитнес — не та сфера деятельности, в которой можно учиться на своих ошибках, т.к. ошибки могут дорого Вам обойтись. Важные аспекты фитнес-тренировок — это время тренировок, цель тренировок, питание во время тренировок, ну и , конечно же, сам клуб.

От чего зависит эффективность

Специалисты установили, что в зависимости от времени суток эффективность тренировки может повышаться или снижаться. Этот расчет основывается на зависимости трудоспособности человека от его биоритмов. От биоритмов человека зависит температура тела, которая меняется несколько раз в день. Заниматься гораздо лучше, когда температура тела находится на максимуме. Чем горячее мышцы, тем они более эластичны, что значительно снижает риск получения травм. Кроме того, разогретая мышца больше подготовлена к интенсивным физическим нагрузкам. Так что никогда не отказывайтесь от разминки перед основным занятием, она поможет Вашим мышцам принять основную физическую нагрузку и повысит эффективность тренировки.

Запомните, что лучшим временем для занятий фитнесом является промежуток между 15:00 и 21:00 часами. В это время фиксируется максимальная температура тела, а соответственно, и их работоспособность. Тем не менее, не стоит забывать, что каждый человек индивидуален, а потому оптимальным вариантом будет вычисление своего собственного пика температуры тела. И исходя из измерений, рассчитывать графики тренировок.

Многих волнует вопрос, через какое время после еды можно начинать тренировку или сколько времени должно пройти после тренировки, чтобы можно было покушать и не снизить результат от самой тренировки. При этом важно учитывать, что организм сжигает жир наиболее эффективно примерно за 2 часа до еды или рано утром, когда за ночь снижается уровень углеводов и организму приходится использовать жировые отложения. После фитнес-тренировки организм продолжает «работать» над запасами жиров еще в течение 2 часов, т.к. тренировка значительно улучшает метаболические процессы. Поэтому, если вы хотите похудеть, помните об этой особенности организма, и борьба с лишним весом пойдет гораздо быстрее. Если Вы «жаворонок», то Вам будет комфортнее утреннее время, а «совам» больше подойдет вечернее время тренировки.

Главное, при выборе того или иного времени, помните, что Вам должно быть комфортно.

Еда

Взявшись за фитнес-тренировки, многие начинают ограничивать себя в еде. Делать этого совершенно не стоит. Организм должен иметь достаточный запас энергии, чтобы выдерживать физическую нагрузку, а потому в организм должны поступать в нужном количестве белки, жиры, углеводы и, конечно, вода. По подсчетам диетологов, белки должны составлять 30% дневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. Достаточным количеством воды будет 3% массы тела. Ну и не стоит изнурять себя голоданием или ограничивать диетами, а также заставлять себя есть модные, но не вызывающие у вас восторга, блюда — еда должны радовать, быть умеренной и регулярной.

Ну и кратко о том, как выбрать подходящий именно Вам фитнес-клуб. Чтобы достичь определенных результатов, необходима регулярность. Поэтому честно оцените свой бюджет и ту сумму, которую Вы сможете ежемесячно выделять на посещение фитнес-клуба, и исходя из этого выберете клуб в соответствующем ценовом сегменте — бизнес-, экстра - или премиум-класса. Разовые занятия ни к чему не приведут, так что разовый абонемент премиум-класса станет пустой тратой денег. Также важен и фактор удобного месторасположения. Избавьте себя заранее, от возможности схитрить и не пойти на тренировку.

При ознакомительном посещении фитнес-клуба обратите внимание на дружелюбие и отзывчивость персонала, отделку помещений, качество вентиляции, чистоту, тренажеры. Принципиально важно качество тренажеров. Новые тренажеры имеют расширенный спектр возможностей. Не менее важно и количество тренажеров. Вы ведь не хотите стоять в очереди к тренажеру, не так ли? Во многих клубах есть дополнительные услуги, которые входят в стоимость абонемента, так что заранее проконсультируйтесь у менеджера по этому вопросу. Желательно также, чтобы в клубе предлагались услуги врача-диетолога, который Вам сможет помочь определиться с тем, куда направить свои усилия, уточнит, какой тип тренировок вам пойдет на пользу, а каких тренировок следует избегать.

Ну а дальше дело за малым — выберите интересующий вас вид фитнеса, а также тот, который не имеет никаких противопоказаний для вашего здоровья и начинайте работать над собой. Не унывайте, ставьте перед собой определенные краткосрочные цели и добивайтесь их. Превратите фитнес в одну из ваших любимых привычек и наслаждайтесь занятиями. В таком случае Вам не придется жалеть о зря потраченном времени.