Не бывает слишком много?

16.05.2017

Вы твердо уверены, что фитнеса много не бывает и готовы заниматься днями и ночами, пересиливая усталость и неохоту? Ну и зря! Фитнес – своеобразное «лекарство» для нашего организма, а даже самое хорошее из них при передозировке может стать ядом. Фитнес оказывает на нашу жизнь не только положительное влияние. Всегда есть риск впасть в зависимость от фитнес-тренировок. Помните, что слишком много физических нагрузок тоже вредно, конечно, исключения составляют профессиональные спортсмены, для которых спорт – это жизнь. В других же случаях перетренировка достаточно опасна.

Как не перетренироваться?

Да очень просто – слушайте сигналы своего тела. Чрезмерная усталость, постоянное недомогание – это уже достаточно громкие сигналы, говорящие о том, что можно и отдохнуть от тренировок на время. Если же они не проходят достаточно длительное время, то это уже является поводом для посещения врача. Наверное, не верится, но фитнес может стать причиной целого букета заболеваний, как физических, так и эмоциональных.

Такие \"перетренировки\" могут привести Вас к развитию остеопороза. Эта болезнь делает Ваши кости слишком хрупкими за счет изменения структуры костной ткани.

Усугубляется риск заболевания еще и тем, что в большинстве случаев чрезмерные физические нагрузки связаны с очень малым потреблением пищи. И, хотя остеопороз – это болезнь старости, врачи отмечают, что 20-30-летние фанатки чрезмерного фитнеса могут довести себя тренировками до такого состояния, когда плотность их костной ткани можно сравнить с плотностью тканей 80-летнего человека. Получается, что работа на износ в фитнес-клубе заранее нас состаривает.

Большинство болезней которые могут развиться из-за неограниченных тренировок – результат игнорирования боли. Боль – одно из средств, которыми наш организм пытается обратить наше внимание на то, что что-то идет не так. Конечно, сейчас мы говорим не о боли, которая провоцируется скоплением молочной кислоты в мышцах. Если идет речь о такой боли, то отдохните 1-2 дня, а потом продолжите тренировку. Боль уйдет, как только мышцы достаточно разогреются. Но будьте осторожны, если Вы заметили, что боль не проходит, а наоборот, еще и увеличивается, то Вам непременно нужно остановиться и пройти обследование у врача. Чтобы не доводить себя тренировками до больницы, следите за тем, чтобы тренировки проходили по графику, а увеличение нагрузки шло постепенно.

Отрицательная мотивация

Отключитесь от навязчивой идеи «похудеть любой ценой». Такая проблема особенно опасна для представительниц слабого пола. Зачастую мотивация себя таким способом приводит значительным отрицательным изменениям в организме: снижается уровень эстрогена, нарушается цикл. Такие нарушения, как ни странно, многие считают положительным эффектом. Тем не менее, это свидетельство переутомления, а в старости приведет к повышенной утомляемости.

Еще одним пунктом отрицательной мотивации является неумение отличить худобу от стройности. Многие по ошибке ставят знак равенства между этими понятиями. Между тем, даже полный человек может быть стройным! Вы уже знаете, к чему может привести изнурение себя тренировками и желание похудеть любой ценой. Может все-таки стоит поработать над тем, чтобы ваше тело стало не худым, а красивым? Красота тела – это отсутствие висящих мышц и многочисленных жировых складок. Направьте силы на повышение тонуса мышц, снижение уровня жировых отложений, а не на снижение веса.

Будьте бдительны: если Вы со всеми подряд обсуждаете проблему собственного веса и его снижения – это уже отрицательный сигнал. Снижение самооценки тоже может стать результатом перетренировки, когда она уже не приносит, как Вам кажется, положительных результатов. Постоянное переутомление может привести и к бессоннице. Неужели Вы будете больше удовлетворены фитнес-тренировкой, если на следующий день встанете с красными невыспавшимися глазами?

Перегрузка ведет к физическому недомоганию, может появиться непроходящее чувство озноба. Резкая смена веса, как его снижение, так и резко набранный вес – отрицательные сигналы, призванные задуматься о правильности Ваших действий.

С точки зрения психологического здоровья при экстремальных физических нагрузках, то и здесь есть отрицательные эффекты, которые одновременно являются и сигналами. Будьте осторожны, если тренировки перестали приносить Вам удовлетворение, а Вы постоянно себя критикуете. Сюда же можно отнести и постоянную смену видов тренировок – это сигнал организма, что пора бы и честь знать.

Не надо совершать подвигов и идти на тренировку во время болезни. У Вас и так ослаблен организм, а Вы еще собираетесь «добить» тренировкой. Такая тренировка уже, несомненно, будет во вред. Вам стало знакомо чувство беспокойства по пустякам и из-за незначительных травм, это тоже может быть признаком физического и эмоционального истощения организма.

Похожие статьи

Вредный фитнес
12.08.2017

В основном, фитнесу посвящены хвалебные статьи, которые представляют его в лучшем свете. Но не всегда фитнес оказывает положительное воздействие на здоровье, есть у спорта и "темная"...

Организация тренировок: сделайте это правильно!
11.07.2017

Проблема новичков в фитнесе – неумение правильно организовать свои тренировки. Слишком большое количество тренировок приводит к перетренированности, а слишком малое – не дает удовлетворения от занятий.

Есть ли продукты с отрицательной калорийностью?
18.03.2017

«Отрицательные калории» - этот термин может вызывать некоторое замешательство. Ведь он говорит о существовании таких продуктов питания, которые калорий и вовсе не содержат. А так быть не...

Чтобы не было в тягость
22.05.2017

Желание заняться фитнесом обычно не приходит, когда мы замечаем свои физические несовершенства. Сравнивая себя с другими людьми, мы начинаем замечать, что где-то мышцы стали дряблыми, на животе и боках...

Что в имени тебе моём?
16.05.2017

Давно прошли те времена, когда фитнес был уделом элиты и показателем престижа. Сегодня фитнес – это роскошь доступная массам, которая день ото дня становится все популярнее и популярнее. Фитнес...

Движение к заветной цели через позитив
22.05.2017

Мы всегда делаем быстрее то, что нам нравится. И успешнее решаются задания, которые нам в радость. Именно поэтому позитивный настрой в фитнесе так важен для достижения поставленных целей.

Конечно...