Поддерживаем силы на протяжении дня
На протяжении рабочего дня нам часто необходим дополнительный источник энергии. Таким источником энергии являются постоянные перекусы, которые мы то и дело проводим. При этом очень часто такие перекусы сами не замечаем, да и перекусами они нам не кажутся. Ведь и съедаем мы, казалось бы, «печеньку» или маленькую конфетку. А калории они организму все равно приносит, только мы их почему-то постоянно забываем учитывать.
Диетологи отмечают, что для того, чтобы энергия вас сопровождала на протяжении дня, необходимо усваивать пищу правильно и эффективно. Организм имеет свойство самостоятельно в крови регулировать уровень сахара. Такой показатель очень важен для здоровья, помогает контролировать вес и поднимает настроение.
Гормон инсулин, который осуществляет контроль над уровнем сахара, требует определенное количество хрома. Этот элемент необходим для того, чтобы глюкозу передавать клеткам организма. Также требуются организму такие вещества, как цинк, марганец, витамин В и магний, так как они помогают выполнять переработку углеводов и сахара.При низком уровне сахара колебания его в крови могут стать причиной разных неприятных расстройств. Это вызывает нередко депрессию, раздражительность, головную боль или головокружение, апатию, сонливость, спазмы в мышцах и другие неприятные симптомы.
Все такие колебания это вполне естественный для организма ответ на перемены, которые происходят в результате смены рациона питания или, в целом, образа жизни. Этот процесс можно назвать нормальным, но важно держать его в определенных рамках. Причем, это все в силах человека – поддерживать здоровый баланс, делая выбор диеты и образа жизни.В том случае, когда есть перерыв между приемами пищи, уровень в крови глюкозы буде постепенно снижаться во время этого перерыва. Это неизбежно. И это будет заставлять человека ощущать голод, требовать срочную поддержку жизненных сил. Вот тут и приходит нам в голову идея съесть печенье, выпить чашку кофе или перекусить ломтиком вкусного шоколада.
В результате падения уровня глюкозы, железы тела начинают вырабатывать адреналин. Для того, чтобы компенсировать дисбаланс, адреналин помогает печени начать выработку большого количества глюкозы. Но, так как процесс затягивается часто, поджелудочная железа должна секретировать немало инсулина, чтобы можно было, таким образом, уровень глюкозы в крови снизить до нормы.
Один самых простых и, кстати, действенных советов в этом случае – нужно избегать соблазнов. Если стимуляторы Вам пить или есть просто необходимо, лучше отложите их прием на время, после принятия пищи. В это время колебания в крови сахара чем-то напоминают аттракцион «Веселые горки». Если инсулин поджелудочная железа должна производить постоянно, с течением времени она просто станет неспособной справляться со всеми запросами. Эта ситуации вызывает совсем иную проблему – гипергликемию. Она возникает тогда, когда тело просто перестает справляться с глюкозой. Кстати, крайняя форма гипергликемии – это сахарный диабет.
Для того, чтобы набрать больше энергии на день, нужно съесть полезный и плотный завтрак. Только не нужно на завтрак покупать хлопья в упаковках или каши быстрого приготовления. Порадуйте себя нормальной кашей.Питаться лучше небольшими порциями, но делать при этом перерывы на три часа. Ведь тот упадок сил, который многие люди начинают ощущать ближе к обеду, нечто иное, как снижение в крови сахара. Так что, если делать небольшие перекусы, его легко можно избежать.Из продуктов питания лучше выбирать сложные углеводы, необработанные. Если в степени обработки отдельного продукта вы не уверены, лучше в таком случае посмотреть, насколько предложенный продукт близок к естественному состоянию. Разумеется лучше, если он будет ближе к его естественному виду.
