Какой тренажер выбрать для дома

10.11.2017

Решив начать фитнес-тренировки дома, многие задаются вопросом о том, какой тренажер будет самым лучшим для использования в домашних условиях. Чтобы покупка тренажера не стала пустой тратой денег, честно признайтесь себе, будете ли Вы в состоянии заниматься на тренажере хотя бы 2-3 раза в неделю? Если вашим ответом станет «нет», то не стоит покупать тренажер, т.к. он станет еще одним элементом декора Вашей квартиры и будет собирать лишнюю пыль. Скептицизм профессиональных тренеров основывается во многом на этом факторе, также они замечают, что занятия дома сопровождаются большим количеством отвлекающих факторов, чем и объясняют незначительные результаты.

Лидеры среди тренажеров

Бесспорными лидерами домашнего использования являются кардиотренажеры. Плюсы покупки именно этих тренажеров очевидны: они помогают согнать лишние килограммы и поддержать в тонусе мышцы. В домашних условиях, где пространство, отведенное тренажеру, обычно ограничено, кардиотренажер станет полезным и в некоторой степени универсальным. Ну а если все еще есть свободное пространство, можно разнообразить домашний фитнес и другими тренажерами, возможно даже силовыми.

Чтобы получить истинное удовольствие от занятий на тренажере, лучше не стоит экономить на нем, и купить тренажер подороже, вместо двух подешевле. Почему? Потому что возможности более дорогих тренажеров значительно расширены по сравнению с обычными. Более дорогими тренажерами будут электрические. Но тут есть за что платить: Вы будете иметь возможность выполнять упражнения более правильно, в нужном темпе, сможете следить за изменениями в вашем организме. Хотя механические тренажеры могут обойтись Вам в 3-4 раза дешевле, они менее функциональны, да и эффективность их достаточно низкая.

Кроме того сама цена тренажера может стать отличным мотивирующим фактором, который заставит Вас заниматься чаще и с большим энтузиазмом. Исследования показали, что люди, приобретающие более дешевые тренажеры со временем теряют к ним интерес, в то время как владельцы дорогих тренажеров дольше сохраняют интерес к своим приобретениям.

Покупка тренажера — это только половина пути к достижению цели. Для того, чтобы занятия на тренажере стали эффективными и не вызывали разочарования нужна индивидуальная программа сжигания веса и работы над мышцами. В этом случае лучше обратиться к профессиональному тренеру, который разработает ее для Вас.

Работаем над программой

Разработка фитнес-программ основывается на определении эффективной интенсивности программы для конкретного человека. Чтобы тренировка не стала невыполнимым испытанием, и Вы могли бы наблюдать положительные сдвиги, важно правильно подобрать частоту сердечных сокращений, при которой наиболее эффективно протекает сжигание жиров в организме. Именно пульс определяет параметр интенсивности тренировки. Слишком высокий или слишком низкий — и уже нет того эффекта, который можно получить от тренировки. При одной частоте биения сердца происходит рост мышц, а при других — сжигаются излишки потребленных калорий.

Чтобы самостоятельно вычислить свой пульс, посчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте полученное число на 6. Максимальная частота пульса рассчитывается путем вычитания из 220 собственного возраста. Новичкам следует поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 60-65% от максимальной для эффективной тренировки. С укреплением физическим растут и требования к интенсивности. Для среднего уровня подготовки достаточной будет 65-70% — процентная норма от МЧП, а для продвинутых — 70-75%. В границах между 60% и 70% происходит наиболее интенсивное сжигание жира. Тренировка при поддержке 70-80% от МЧП Вы сможете укрепить мышечную ткань.

Наверное Вам будет интересно узнать, какой из кардиотренажеров для Вашего дома станет наиболее ценным вложением денег. Различными исследованиями было отмечено, что наиболее эффективно (до 30% выше) сжигание жиров проходило на беговой дорожке. Но если она Вам не по душе, Вы можете выбрать и другой тренажер, главное, чтобы Вам было интересно на нем заниматься.

Ну и напоследок хочется отметить некоторые особенности занятий на тренажерах:
— занятия на тренажерах разрешены даже беременным спустя 2 первые месяца беременности;
— не рассчитывайте на быстрые результаты, видимые результаты появятся только через 2-3 месяца регулярных занятий;
— комплексный подход к похудению подразумевает не только интенсивные занятия на тренажере, но и незначительное уменьшение количества потребляемой пищи, также стоит увеличить потребление белковой пищи, если хотите нарастить мышцы;
— неплохо было бы обзавестись персональным тренером, который отредактирует персональную программу в соответствии с Вашими успехами.

Ну и специальный совет женщинам: не бойтесь превратиться в гору мышц — у Вас для этого не достаточно мужского гормона тестостерона.