Борьба с жиром – развенчиваем мифы
Современная индустрия красоты предлагает такое бесчисленное количество средств по уничтожению жировых запасов, что если бы хотя бы половина из них была бы действенна, на планете не осталось бы ни одного толстого человека. Увы, ничего более лучшего и действенного, чем сочетание ограничения употребляемых калорий с высоким физической активностью, на свете не придумано. Таково устройство человеческого организма. Существует несколько ложных убеждений, касающихся сжигания жира, которых мы и коснемся.
Вредные мифы
Иногда приходится слышать рекомендации о том, что лучше всего жир сжигается, если тренироваться с самого утра. Основано подобное утверждение на том, что якобы, утром тело будет использовать жир в качестве топлива, ведь всю ночь тело голодало и будет расходовать те углеводы – гликогены, которые запасло предыдущим днем.
В действительности, все несколько не так. Телу абсолютно все равно когда сжигать жир. Ночью организм расходует гликоген, который запасается печенью; гликоген же, который хранится в мышцах, никоим образом не потребляется. В результате с утра у тела всегда есть резерв гликогена в мышцах, который можно смело расходовать, не прибегая ко всяким резервным запасам. Так что важна длительность и интенсивность тренировки, а не время ее начала. С утра тренироваться может быть удобнее потому, что потом весь остальной день можно посвятить другим насущным делам.
Еще одно странное заблуждение состоит в том, что тренироваться надо на голодный желудок. Тогда якобы жир сжигается быстрее. В основе лежит идея об участии инсулина в переработке глюкозы. Известно, что инсулин вырабатывается во время еды при поступлении углеводов. В ходе расщепления глюкозы под действием инсулина происходит частичная блокировка выведения жира из организма. Отсюда, по мнению авторов методики должно следовать, что если тренироваться до еды, то инсулин вырабатываться не будет и жир будет расщепляться быстрее. В действительности биохимия в организме несколько иная, не столь прямолинейная. Сжигая во время тренировок калории, организм не обращает особого внимания на то, сколько есть инсулина или глюкозы. Важно, сколько калорий расходуется в принципе, а не то, из какого они источника – из глюкозы или запасов жира в организме. Главное – тренироваться с достаточной интенсивностью и в этом случае будет совершенно не важно – ел ты перед тренировкой или нет.
При этом, самое интересное, что больше всего жира сгорает, если активно двигаться целый день, а не исключительно во время тренировок. Более того, если перед тренировками голодать, то можно почувствовать себя плохо – произойдет гликемический криз с тошнотой и головокружениями. Можно даже потерять сознание. Поэтому перекусить перед тренировкой, все же, стоит.
Нередко считается, что силовые упражнения помогают сжигать жир лучше аэробных упражнений. С одной стороны, это правда – ведь мышцы продолжают сжигать энергию даже в состоянии покоя. Так что чем развитие мышечный каркас, тем лучше для процесса сжигания жира. Но когда снижается вес, слегка снижается и мышечная масса. В этом кроется ответ на вопрос, почему, когда человек худеет с помощью лишь ограничений в еде, он весьма быстро возвращает утраченные килограммы, если не занимается спортом. Для того, чтобы сжигание жира происходило эффективно, нужно комбинировать аэробные и силовые нагрузки. За полчаса аэробики жира сжигается больше, чем если бы его сожгли мифические два килограмма мышц в день.
Как разобраться
По уверению иных публикаций, упражнения с малой нагрузкой и большой продолжительностью эффективнее сжигают жир. Но, несмотря на то, что при нагрузках с малой нагрузкой сжигается жир, этот принцип работает только тогда , когда упражнения делаются несколько часов в день. Это, практически, невозможно, да и не нужно! Лучше всего интенсивно тренироваться в течение часа.
Не стоит идти на поводу у остромодных, не имеющих научной почвы под ногами новых теорий. Многолетние исследования давно доказали верность ого постулата, что был приведен в самом начале статьи. Поэтому питайтесь умеренно и ведите активный образ жизни. Тогда лишний вес не будет вам докучать.
Каждый родитель знает, как важно, чтобы ребенок рос здоровым и крепким. Приучить детей к здоровому образу жизни с малых лет – одна из важнейших задач, которая стоит перед молодыми родителями. Как же этого добиться? Обратить внимание на такое популярное направление, как «Детский фитнес».
