Мифология фитнеса

23.05.2017

Незнание порождает в умах людей массу фантазий и мифов. Фитнес – далеко не исключение. Развейте свои сомнения о фитнесе!

Крокодил зеленее в длину или в ширину?

Многие ошибочно считают, что продолжительные занятия эффективнее в борьбе с лишним весом, чем непродолжительные по времени тренировки, но с большей нагрузкой. В обоих случаях эффективность занятия определяется количеством затраченной энергии. Организм тратит больше энергии, если нагрузка интенсивная. Вместе с тем, такое же количество энергии организм может израсходовать при меньшей нагрузке, но в течение более продолжительной тренировки. При любом раскладе, на начальных этапах рекомендуется низкая интенсивность тренировки, которую постепенно можно увеличивать.

Дайте таблеток от жадности, да побольше!

Многих останавливает заблуждение, что для эффективности фитнес-тренировок нужно заниматься часто и с высокой отдачей. Тем не менее, научно доказано, что даже минимум занятий с низкой интенсивностью – это уже лучше, чем ничего. Положительные тенденции наблюдаются даже от физического труда на свежем воздухе: сокращается риск сердечных заболеваний.

Йога - травм можно не бояться

Несмотря на то, что йога – это хорошая система упражнений, она требует значительной физической подготовки. А многие ее направления могут стать достаточно травмоопасными для неподготовленного человека.

Терпение и труд все перетрут

Нашу фигуру формируют не только физические нагрузки и диеты, но и наследственность, что означает, что далеко от природного стандарта мы не сможем отойти. Именно поэтому не стоит считать фитнес панацеей в деле формирования силуэта. Конечно, фитнес во многом может убрать недостатки и скорректировать фигуру, но, к сожалению, он не всесилен. Поэтому ждите положительных результатов, но не кардинальных изменений. Не стоит изнурять себя продолжительными тренировками.

Только фитнес может избавить от лишних кило..

Фитнес, как не раз говорилось, - это лишь часть комплексного подхода к потере веса. Эффективность от занятий фитнесом значительно увеличится, если прибавить к тренировкам специальную диету, а выбор упражнений доверить профессионалу. Ну, и не забывайте про генетические возможности своего организма.

Худеть без силовых упражнений и точка!

Миф, что силовые упражнения только повысят ваш вес, довольно распространен. При помощи жировых упражнений жир превращается в мышцы. Мышечная ткань тяжелее жировой, что и порождает эффект увеличения веса. Тем не менее, силовые упражнения делают фигуру стройной, подтянутой. А отсутствие силовой тренировки при похудении может привести к тому, что сошедший слой жирка обнажит ваши дряблые мышцы.

Плавание – не спорт!

Плавание – эффективное средство похудения и формирования фигуры. При плавании развиваются мышцы, сжигаются лишние калории.

Единство тела и души?

Уже давно доказан положительный эффект от занятий восточными духовными практиками. Познание себя посредством движения не единственный плюс таких гимнастик. Они оказывают общий оздоровительный эффект на организм, повышают стрессоустойчивость, борются с поясничными болями, улучшают гибкость, координацию и многое другое.

Чрезмерно избыточный вес даже фитнесу не по плечу

И опять миф. Фитнес не только борется с лишним весом, но и укрепляет организм в целом. А потому снижаются риски заболеваний и летальных исходов у людей, которые занимаются физическими упражнениями, в отличие от тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, невзирая на их низкий вес.

Фитнес дома – не фитнес

Эффективность фитнес-тренировки зависит от правильно подобранных упражнений, но никак не от места их проведения. Так что даже дома Вы сможете достичь положительных результатов.

Беговая дорожка лучше асфальта

Нагрузка на коленные суставы определяется только весом Вашего тела, а не покрытием, на котором Вы занимаетесь. Чтобы избежать травм коленей, просто чаще меняйте виды тренировки.

Все, что Вам нужно это тренажер для брюшного пресса?

Реклама – это тоже миф. При помощи такого тренажера Вы укрепите свой пресс, но он все еще будет скрыт под внешним слоем жира. От жировых отложений вас избавят аэробные нагрузки. Сочетайте силовые и кардионагрузки и скоро Вы увидите квадратики брюшного пресса.

Аэробика улучшает метаболизм - после тренировки можно есть что угодно

Повышенное сжигание калорий после тренировки – не миф. Но мифическим являются размеры. На самом деле за счет этого Вы сжигаете только 20 дополнительных калорий в день, так что подумайте хорошенько перед тем, как закончить тренировку булочкой.

Не потею, значит, не худею

Пот – это средство охлаждение нашего организма, а не индикатор сгорания калорий. Эффективно распрощаться с лишними калориями можно и без пота, например, при помощи ходьбы.

Работать, работать и еще раз работать

Фитнеса бывает много, и это научно доказано. А потому не стоит бросаться в омут с головой. Нагрузку на организм нужно давать постепенно и перерабатывать тоже не стоит. Возможно, Вы и не сразу почувствуете недомогание, но оно обязательно наступит, если Вы будете регулярно перегружать себя физическими упражнениями.

На тренажерах не бывает ошибок

Тренажеры автоматически определяют только правильное положение тела при выполнении упражнений, но о правильной нагрузке придется думать самостоятельно ли при помощи инструктора, что гораздо разумнее. Неправильно настроенный тренажер тоже может привести к травматизму.

Похожие статьи

Аэробный тренинг
22.06.2017

Эффективность различных привычных нагрузок.

Что мешает похудеть?
02.08.2017

Основные составляющие похудения - это занятия спортом и удачно подобранная диета. Если четко соблюдать все правила, тогда можно вполне быстро и без трудностей сбросить лишний вес и подкорректировать...

Заблуждения, которые мешают на пути к стройности
16.08.2017

Основные составляющие для красивой и стройной фигуры - это фитнес и диета. Если правильно соблюдать режим питания и регулярно заниматься спортом, можно очень быстро достичь прекрасных результатов для...

Домашний спортзал
22.06.2017

Спортзал можно организовать и у себя дома, даже если Вы достаточно ограничены в пространстве.

Несколько мифов про силовые упражнения
13.08.2017

Бодибилдинг появился достаточно давно, его популяризация началась в 1940. Но в те годы первые поклонники силовых упражнений не могли найти поддержку ученых, так как очень малое количество людей верили, что работа с утяжелителями могут принести пользу здоровью и организму человека.

Фитнес и заблуждения о нем
12.07.2017

Каждый год мы то и дело слышим новые рекомендации для занимающихся фитнесом. Среди них наиболее распространенные советы качать каждый день пресс, не пить воду во время тренировки, активная работа на...