Чем лучше сжигать жир?

Лишний вес – проблема миллионов женщин по всей земле. Ежедневно на борьбу с лишними килограммами тратится огромное количество усилий. Одной из главных составляющих этой борьбы, конечно же, является фитнес. В то же время существует изрядное количество споров о том, какой же вид фитнеса лучше использовать для избавления от ненавистного жира?

Давайте вместе разберемся в том, какой из видов фитнеса дает наилучшие результаты, какие тренировки эффективнее работают на сжигание жира, какие тренировки требуется сочетать и в некоторых других вопросах.

Тренировки в тренажерном зале

Итак, термин силовые тренировки у многих женщин прочно ассоциируется с перетаскиванием железа и стальными мускулами. В некотором роде они правы, т.к. силовые тренировки предполагают работу именно с утяжелителями, в роли которых могут выступать как дополнительные снаряды, так и вес собственного тела. Силовые тренировки эффективно борются с замедленным кровообращением, улучшают обмены веществ, а также помогают увеличить силу и объем мышечной массы.

Другой вид фитнес-тренировок – кардиотренировки. Тренировки такого типа направлены на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, и профилактику многих болезней, связанных с их плохим функционированием. К кардиотренировкам относятся все виды фитнес-тренировок, дл занятий которыми не требуется использование утяжелителей: велотренировки, бег, ходьба, аэробика, плавание и др.

И тот и другой вид тренировок борется с лишним жиром в организме, но методы их борьбы несколько различны. Кардионагрузки заставляют организм сжигать жир непосредственно во время тренировки. В отличие от кардиотренировок, силовая нагрузка способствует тому, что жир сжигается уже после тренировки. За счет повышения обмена веществ и задействования дополнительной энергии на восстановительные процессы в организме после силовых тренировок жир может сгорать усиленными темпами еще несколько дней после самой тренировки. Таким образом, организм расходует больше калорий даже в том случае, когда он находится в состоянии покоя после тренировки.

Отсюда можно сделать вывод, что жир в организме действительно сжигается, при чем в случае обеих тренировок, а вот насколько успешно, мы сейчас выясним.

Что эффективней?

Многие говорят о том, что при кардионагрузках жир уходит быстрее, чем при силовых. Что ж, доля правды в этом утверждении есть. Дело в том, что силовая тренировка требует значительной выносливости в первую очередь, т.е. при короткой интенсивной силовой тренировке организм первым делом расходует запасы гликогена, а уже после этого приступает к расщеплению жиров.

Принцип сжигания жира при кардиотренировке отличается. Кардионагрузка насыщает организм кислородом, который вступает в реакцию с жиром и расщепляет его, т.е. организм получает энергию за счет расщепления жиров в большей степени, чем за счет переработки гликогена. Поэтому и получается, что расход калорий при кардиотренировке значительно выше, чем при силовой нагрузке.

Тем не менее, о большей эффективности кардиотренировок еще можно поспорить! Конечно, сжигать больше жира во время тренировки – это хорошо, но кардиотренировка не способствует долгому поддержанию ускоренного обмена веществ. Т.е. вскоре после кардионагрузки кровообращение и скорость обмена веществ приходит к первоначальной. И если жиры «боятся» самой кардиотренировки, то после нее им уже ничего не страшно, чего нельзя сказать о силовой тренировке. Вы никогда не почувствуете уменьшения жировых отложений в течение силовой тренировки, но вот после организм активно начинает расщеплять жиры в поисках дополнительной энергии.

Кроме того, в отличие от силовой тренировки, где происходит рост мышечной массы, которая помогает сжигать жир, кардиотренировки в некоторой степени способствуют разрушению мышц, т.е. действуют, так сказать, «на благо» жировым отложениям.

Что же получается в итоге?

Многолетние наблюдения за тренирующимися показали, что сочетание кардиотренировок и диет не приносит много пользы, т.к. похудение и избавление от лишнего жира происходит достаточно медленно. Что же делать?

Во-первых, пользоваться тем свойствами, которыми обладают оба вида тренировкой и умело пользоваться ими. Так сжигание жира во время кардиотренировки и сжигание жира после силовой тренировки можно удачно сочетать, чтобы достичь высокой эффективности и ускорить процесс похудения.

Идеальным сочетанием кардио и силового фитнеса, которое заставит Ваш организм сжигать лишний жир очень быстро, является тренировка, начинающаяся с силовой нагрузки и заканчивающаяся кардио-упражнениями. Разделяя кардио и силовые тренировки, следует учитывать, что для кардиотренировок благоприятным временем проведения является утро, а силовым тренировкам лучше уделить вечернее время суток.

Еще одним важным фактором в процессе сжигания веса является правильное питание. Стараясь избавиться от жира, избегайте чрезмерно жирной пищи, предпочтение в пище должно отдаваться протеинам.

Соблюдая эти небольшие рекомендации, Вы сможете быстрее избавиться от лишних килограммов и лишнего жира. Худейте эффективно!