Мифы о тренировках по утрам

24.08.2017

Как бы было здорово, если все рекламируемые тренажеры для дома, другие приспособления были эффективны настолько, насколько это показано в рекламе! Согласитесь, если бы маски для тела, антицеллюлитные крема, костюмы-сауны, «волшебные» пилюли и чаи для похудения давали бы хотя бы половину обещанного эффекта, мы бы давно уже забыли о проблеме ожирения во всем мире. Фитнес-залы бы и вовсе простаивали без клиентов, ведь большой процент посетителей их - это люди, которые стараются избавиться от лишнего веса или которые поддерживают таким образом нормальный вес.

Но, к сожалению, все обещанное нам яркими и красочными рекламными роликами, не работает. Не работают и чудесные приборы, которые якобы помогают сжигать жир всего за несколько минут, не работают и лекарственные препараты, предлагаемые сегодня в аптеках. Единственный способ поддерживать себя в форме это постоянно контролировать, чтобы терялось немного больше калорий, чем мы употребляем на протяжении дня. А это требует физической активности, постоянных тренировок, поддержания правильного питания. Это, и только это основа хорошей фигуры, прекрасного самочувствия, бодрости и положительного настроения. А удивительные современные технологии, микстуры, современные тренажеры – все миф, который ведет только к лишней трате времени и средств.

Помимо современных технологий и пищевых добавок есть и менее радикальные способы избавиться от лишнего веса, которые считаются очень эффективными, но при этом совершенно не приносят той пользы, о которой говорят. К таким заявлениям относятся:

  1. Необходимость тренироваться по утрам.
  2. Необходимость заниматься исключительно на голодный желудок.
  3. Важнее заниматься силовыми упражнениями, так как большие мышцы даже в состоянии покоя будут способствовать большему расходу калорий.
  4. Если выполнять упражнения с невысокой нагрузкой, но более длительное время, они являются более эффективными.

Наверняка большинство из Вас эти заявления слышали часто и говорили о них, как о эффективных способах тренировки. Причем, многие верят в эти утверждения и даже пытаются следовать им для достижения отличного результата занятий. Особенно касается это тренировок по утрам и занятий на голодный желудок. Ведь это так просто, не нужно особых подготовок, специальных диет и продуманной программы питания.

Основные мифы о тренировках

"Просто позанимайтесь немного после пробуждения до завтрака, и у Вас будет отличная фигура". Но, как выясняется, такие утверждения далеки от истины. Давайте рассмотрим причины таких ошибок.  Это позволит определить максимально эффективную стратегию занятий, которая на самом деле отлично работает.

Итак, начнем с тренировок ранним утром. Считается, что, если сразу после пробуждения начинать тренироваться,  энергию тело будет использовать как топливо, а, соответственно, калории сжигаются быстрее и эффективней. В качестве доказательства приводится тот факт, что тело ночью голодает и расходуется гликоген в мышцах, а утром единственным доступным топливом оказывается жир, который и сжигается во время таких физических занятий.

На самом деле, ночью расходуется только гликоген в печени, он необходим для поддержания работы мозга, нервной системы и некоторых других важных функций организма. Мышцы при этом остаются в спокойном состоянии, разве что Вы по ночам пробегаете кросс. Если бы мышечный гликоген по ночам сжигался, то ни о каких тренировках после сна человек бы не смог и думать, так как  у него на это совершенно не было бы сил.

То же касается и тренировок на голодный желудок, ведь занятия ранним утром предполагают именно выполнение упражнений пред завтраком. Поэтому эти два совета можно считать совершенно одинаковыми по своей сути. Что там, что там подразумеваются занятия на голодный желудок.

Кстати, что касается второй рекомендации, специалисты категорически против активных тренировок на голодный желудок, как и отказов от завтрака в целом.  От завтрака отказываться нельзя, так как это способ набраться энергии на весь день. А вот от ужина можете и отказаться, если  очень хочется уменьшить рацион и избавиться от лишних килограммов путем употребления минимума калорий.