Сжигаем жир с помощью тренировок
Похудеть с помощью одной диеты нельзя. В равной степени необходим интенсивная физическая нагрузка и без занятий здесь не обойтись. Помните, чтобы лишний вес начал исчезать, расход энергии должен превышать ее поступление в организм вместе с пищей. Всего-то и надо – выделить сорок минут для тренировок один раз в два дня!
Но и этого недостаточно. Для того, чтобы вес снижался постоянно и плавно, придется изменить образ жизни – он должен стать активным ежедневно. Долой лежание на диване, да здравствуют прогулки пешком, хождение на лыжах по воскресеньям, уборка по дому в быстром темпе! Когда человек не лежит, а ведет активный образ жизни и находится в движении, в организме вырабатываются вещества, которые начинают сжигать жировые клетки, обмен веществ нормализуется и вес снижается. А кроме того, улучшается настроение и возвращается здоровье.
Что делать, чтобы похудеть?
Но для похудения не менее важно правильно подобрать нагрузку. Для начала лучше всего посетить врача, чтобы определить состояние сердечно-сосудистой системы и уровень физической подготовки. Врач поможет правильно подобрать ту нагрузку, которая будет оптимальна для вашего уровня. Если дозировать нагрузку самостоятельно, то можно легко ошибиться и либо начать слишком интенсивно тренироваться, либо нагружать свои мышцы недостаточно. И то, и другое одинаково вредно и не приведет к желаемому результату.
Но если вы человек молодой и здоровый, то можно попытаться определить для себя нагрузку самому. В этом случае ориентируйтесь на свой пульс. То есть определите максимальную частоту сердечных сокращений – в среднем он равен 220 минус ваш возраст. Помните, что наиболее эффективно жиры сжигаются в организме при нагрузке, равной 60-70% от максимального числа сердечных сокращений. При этом тренироваться надо не меньше 40 минут. Если вы начнете превышать процентное соотношение, то тоже навредите своему здоровью. Тренироваться с аэробной нагрузкой 80% от числа сокращений могут только хорошо тренированные спортсмены и то только тогда, когда усиленно готовятся к соревнованиям. Если же нагрузка, напротив, будет 40% , то жир сжигаться в организме не будет и занятия будут лишней потерей времени.
Сколько жира сжигается при тренировках?
Всем, кто занимается фитнесом для того, чтобы похудеть, интересно, сколько за одну тренировку они сжигают жира. В принципе получить ответ на этот вопрос не так уж сложно – главное знать определенные формулы. Так за 1 минуту тренировки среднестатистический человек тратит килокалорий из расчета – ККАЛ=(0,2 x ЧСС-11,3)/2 где, ККАЛ –это расход килокалорий в минуту, а ЧСС- частота сердечных сокращений (ваш пульс).
Так вот, при тренировке в аэробной зоне 60-70% от ЧСС на долю сжигания жира приходится 70% от общего количества сжигаемой энергии. При сжигании 1 г. жиров выделяется 9,3 ккалории. Вставим цифры в формулу. Мы получим, что во время тренировки при частоте пульса, к примеру, в 125 ударов в минуту, будет сожжено 411 килокалорий, из них 288 килокалорий будет приходиться на сжигание жиров. Раздели 288 на 9,3 и получим, что мы избавились от 31 грамма чистого жира, депонированного в клетках. Это вполне хороший результат!
Теперь становится ясным, что, чтобы избавиться от накопившегося лишнего жира в организме, нужно будет хорошенько потрудиться и в буквальном смысле этого слова попотеть в физкультурном зале. Нет смысла объяснять, что эти цифры наглядно демонстрируют, что физическими нагрузками надо заниматься регулярно и по всем правилам, тогда результат от ваших усилий в тренажерном зале будет заметен спустя некоторое время. Не стоит ждать быстрых результатов – терпение и труд должны стать вашими спутниками. Правильное питание и оптимальная диета помогут быстрее достигнуть результатов.
