Фитнес дома: почему бы и нет?

09.11.2017

К сожалению, бешеный ритм жизни, а иногда и другие сложности, заставляют нас порой отказывать себе в удовольствии регулярно посещать фитнес-клуб. Иногда это происходит из-за нехватки времени, иногда – денег. Но что делать, если все-таки хочется придерживаться здорового образа жизни? Выход один – превратить свой собственный дом в свой персональный фитнес-клуб. Сделать это гораздо легче, чем Вы себе можете представить.

Дешево и сердито

Самым дешевым способом провести тренировку дома, будет выполнение серии отжиманий, приседаний, наклонов, вращений корпусом, прыжков. Как видите, не нужно ни тренажеров, ни специального инвентаря, а в итоге – ваши мышцы будут всегда в тонусе.

Конечно, можно прикупить и кое-каких спортивных принадлежностей. Так, Вы не слишком потратитесь, если приобретете себе пару гантелей, скакалку, обруч. Незначительные финансовые затраты значительно расширят круг Ваших возможностей, разнообразят Ваши ежедневные тренировки. Ну и, совсем хорошо, если все это будет снабжено датчиками, которые будут давать Вам полезную информацию о состоянии Вашего организма при физических нагрузках.

Как тут не вспомнить такое удивительное изобретение спортивных тренеров, как гимнастический мяч! Он поможет развить Вашу гибкость, равновесие, силу. Как упражняться? Да как хотите, можете даже просто сидеть на нем перед телевизором!

Простейший спортивный инвентарь, которому найдется место даже в самых скромных апартаментах – резиновая лента. Упражнения с резиновой лентой хорошо развивают силу, поэтому в домашних условиях может заменить массивные силовые тренажеры.

А дороже?

Если Вы все-таки готовы потратить ради себя любимого более значительную сумму денег, то подумайте о приобретении кардиотренажера: мини-степпер, велотренажер, беговая дорожка.

Мини-степпер – это фактически имитация подъемов по ступеням. Поочередное нажатие ногами на педали тренажера – эффективная кардиотренировка. Вы, как минимум, перестанете задыхаться при подъемах по лестницам.

Велотренажеры – одни из самых популярных кардиотренажеров. Они различаются по количеству датчиков, по системе нагрузки, по качеству маховика. Вспомните ту беззаботную пору детства, когда Вы с упоением неслись навстречу ветру на велосипеде. Велотренажер напомнит Вам эти ощущения и отлично поможет потренировать мышцы.

Беговая дорожка не менее популярна, чем велотренажеры. У Вас появляется прекрасная возможность, невзирая на погодные условия, совершить забег на длинную или короткую дистанцию. Кроме того, маленькая хитрость беговой дорожки заключается в том, что она является наиболее эффективным кардиотренажером для сжигания отложившегося в ненужных местах жира.

Простое устройство беговой дорожки не заставит Вас ломать голову над тем, как применяется тренажер. Большую эффективность от тренировки Вы получите, если приобретете не механическую, которых осталось слишком мало, а электрическую беговую дорожку. У последней гораздо больше возможностей: изменение скорости вращения полотна или угла наклона полотна по отношению к полу. И, хотя покупка не будет одной из дешевых, она стоит потраченных денег.

«Как же на этом и при помощи этого всего заниматься?» - спросите Вы. Решение существует и довольно легкое. Сейчас продается значительное количество видео-тренировок. Все они либо направлены на работу над определенной группой мышц, либо на работу с каким-то одним видом тренажера или спортивного снаряда, либо общие тренировки, сочетающие силовые и аэробные нагрузки. Поэтому Вам будет легко определиться с тем, к каким упражнениям приступать или какую видео - программу выбрать. Купив подходящий Вам видеокурс, наберитесь положительных эмоций и приступайте к фитнес-тренировкам.

Но не забудьте обязательно проконсультироваться с врачем. Эффективность тренировки зависит от ее интенсивности, которая определяется индивидуально для каждого человека. Именно данный параметр Вам и поможет определить врач. Не стремитесь с первого же занятия записаться в спортсмены: начинайте занятия с постепенным увеличением нагрузки. Кроме того, полезно первые занятия делать непродолжительными по времени и «разбавлять» основную тренировку другими видами фитнеса. Выполняя тренировку на кардиотренажерах не забывайте следить за своим пульсом. В среднем, на начальном этапе частота Вашего пульса должна составлять 60-65% от максимальной, а позже можно перейти и к 70-75%.

Рассчитать все просто: отнимите от 220 Ваш возраст и вычислите из получившейся разницы необходимый Вам процент. Придерживаясь этой формулы, вы сможете достичь высокой эффективности при выполнении упражнений, т.к. при такой частоте пульса в организм поступает достаточно кислорода, который улучшает метаболические процессы в организме.

Еще одним подводным камнем при занятиях дома является более высокий уровень травматизма. Дома нет инструктора, вовремя останавливающего выполнение упражнения или указывающего на неточности. Вам придется полностью положиться на ощущения своего тела. Поэтому стоит предельно точно выполнять упражнения, следить за правильностью их выполнения и чутко относиться к предупреждающим сигналам Вашего тела.