Фитнес правила, которые можно нарушать

08.05.2017

«Правила существуют для того, чтобы их нарушать!»

Помните эту интересную поговорку, которую мы используем часто в разговоре с друзьями в шутку? Но кто бы мог подумать, что в этой шутке есть большая доля правды, и некоторые правила действительно созданы будто бы специально для того, чтобы можно было их нарушать. Это справедливо для фитнеса.

Как часто вы сталкиваетесь с тем, что в процессе тренировок, активных занятий, продуманных упражнений и прочего, результат не видно? И вроде бы мы все делаем правильно, следуем рекомендациям, придерживаемся строгой диеты, а эффекта все равно нет. Обидно! В такие минуты хочется все бросить и кардинально изменить подход к занятиям, и правильно. Пришла пора действительно бросать вызов принятым стереотипам, и нарушать некоторые правила тренировки. Но и это нужно делать обдуманно.

Первое правило, которое можно было бы нарушать – много внимания кардиотренировкам. Нам часто говорят, что такой тип занятий поможет эффективно бороться с лишним весом. На самом деле говорят правду, так как кардиотренировки - это замечательный вариант для избавления от калорий. Но не надолго. Спустя какое-то время к определенному типу нагрузки организм полностью привыкает и уже не реагирует так, как нам того хотелось бы. Процесс избавления от лишнего веса замедляется, и если Вы ничего не предпринимаете далее, то монотонные упражнения могут даже нанести вред уставшим от постоянной работы мышцам.

Вместо кардиотренировки можно попробовать заняться силовыми упражнениями. Калорий в это время теряется немного меньше, чем во время кардиотренировки. Но если учитывать, что кардиотренировка уже не приносит результат, тогда силовые упражнения получаются значительно более эффективными. Кроме того, специалисты в области фитнеса уверены, что силовые тренировки помогают улучшить метаболизм. Так что прекрасно, если Вы решите сочетать эти два вида занятий для достижения лучшего эффекта.

Еще одно правило – отсутствие перерывов между блоками упражнений. Считается, что в результате таких вот пауз калорий сжигается намного меньше. Но это не совсем правильное утверждение, так как мы зачастую воспринимаем все буквально. В действительности делать большие перерывы между блоками упражнений не нужно, так как калорий и правда будет сжигаться намного меньше. Но все же важно время от времени давать своим мышцам незначительные перерывы для отдыха. Это позволит набраться немного больше сил перед следующим блоком упражнений, восстановить мышцы, а также предупредить вероятные травмы. Заниматься без передышек сложно, от подобных занятий быстро устаешь. Да и желание тренироваться в таком темпе очень быстро пропадает.

Делаем перерывы

Откажитесь от беспрерывной работы в фитнес зале, но не расслабляйтесь. Удачный вариант – упражнения «в перерывах» на одну группу мышц. Они не будут давать Вам возможность полностью расслабиться, но и слишком усердно работать в этом случае не придется.

Следующее правило – плохая тренировка это лучше, чем полное её отсутствие. Говорят, что если хоть малейшая физическая активность есть в Вашем расписании, многие серьезные заболевания будут обходить Вас стороной. Это факт - спорт основная составляющая отличного здоровья. Но при этом далеко не все упражнения позволяют добиться той физической активности, которая способствует предупреждению заболеваний. Есть совершенно бессмысленные блоки тренировок, ненужные упражнения, пустые советы. Так что не ждите чудес от своих занятий, если предварительно Вы их не продумали. В таком случае можно сказать, что такой же эффект принесет прогулка на работу и обратно, а тратить время на фитнес просто бессмысленно.

Если спросить грамотного совета относительно выбора программы тренировок не у кого, попробуйте чередовать фитнес упражнения, выбирать каждый раз новое направление, а после этого оценивать полученные результаты. Если чувствуется небольшая напряженность в мышцах, значит, эффект от тренировки есть.

Правило следующее – для кубиков на животе нужно качать пресс. Особенно рекомендуют выполнять скручивания. Но, оказывается, без кардиотренировки, продуманной программы упражнений, сколько бы Вы пресс не качали, «кубиков» не добьетесь.

Пресс важно разрабатывать со всех сторон. Для начала позаботьтесь о том, чтобы убрать жир, который обосновался у Вас на талии. Для этого подойдут общие тренировки, а пресс при желании можно потом подкачать и дома. Да, и еще один момент – правильная диета. Переедание, неправильные продукты  не позволят «кубикам» красиво расположиться на Вашей фигуре.

А погода?

И последнее правило – заниматься нужно, не обращая особого внимания на погоду. Но это не всегда так. Погодные условия не нанесут вред, если Вы одеты соответствующим погоде образом, имеете представления о том, как заниматься при такой температуре воздуха. Но не всегда погода располагает к занятиям на улице. Кроме того, астматикам не рекомендуется выходить для тренировки на улицу в ветреные дни, при повышенной влажности, так как такая погода может спровоцировать приступ астмы. В периоды весеннего цветения проводить время на улице не очень приятно аллергикам – им уж точно будет не до спорта среди ароматов цветущих деревьев и трав.

Так что, если погода Вам не очень нравится, лучше нарушить это правило и остаться дома. В квартире тоже найдется , чем заняться, а при возможности  лучше посетить тренажерный зал. Это поможет внести в тренировки некоторое разнообразие, да и сохранить отличное здоровье. 

Похожие статьи

Чем лучше сжигать жир?
05.05.2017

Лишний вес – проблема миллионов женщин по всей земле. Ежедневно на борьбу с лишними килограммами тратится огромное количество усилий. Одной из главных составляющих этой борьбы, конечно же, является...

«Запрограммированный» фитнес
22.06.2017

Чтобы занятия были эффективными и приносили радость, следует разработать программу тренировки.

Кардиотренажеры и их приручение
24.04.2017

Кардиотренажеры – одни из самых популярных разновидностей тренажеров. Они подкупают своей простотой и эффективностью. Но хотя заниматься на тренажерах относительно легко, для того, чтобы занятия...

Возвращаемся к фитнесу после перерыва
12.08.2017

Каждому человеку приходится время от времени делать перерывы в своих занятиях в спортивном зале. Например, во время болезни или в период летнего отпуска. Не у всех есть возможность полноценно заниматься...

Мужские ошибки в фитнесе
20.05.2017

Спорт, как давно известно многим, это не просто комплекс, способствующий укреплению здоровья, но и прекрасный способ избавиться от стресса и разогнать по жилам кровь. Но спортом заниматься нужно...

Кардиотренировки для новичков – что необходимо знать
20.05.2017

Кардиотренировке отводится весомая роль в тренировочном процессе,  без неё совершенно не возможно формирование красивого тела и похудение. Именно кардионагрузки дают тот толчок, который способствуют...