Возвращаемся к фитнесу после перерыва
Каждому человеку приходится время от времени делать перерывы в своих занятиях в спортивном зале. Например, во время болезни или в период летнего отпуска. Не у всех есть возможность полноценно заниматься фитнесом в домашних условиях, а выполнение несложных упражнений позволяет только немного поддерживать физическую форму.
Каждый, кто по тем или иным причинам на некоторое время вынужден приостановить тренировки, задается вопросом с чего лучше начинать возобновлять спортивные занятия. Вопрос довольно правильный, так как после перерыва сразу приступать сразу к большим нагрузкам не рекомендуется, иначе это может привести к нежелательным последствиям.
Для того, что бы разобраться в этом вопросе следует рассмотреть понятие «длительный перерыв в фитнесе». Некоторые спортсмены даже во время «отпуска от тренажерного зала» стараются поддерживать форму посредством выполнения занятий дома. Они, конечно, не принесут того результата, который достигается работой на тренажерах, но поддержать мышцы в тонусе помогут. В таком случае восстановить полноценную нагрузку можно намного быстрее. Тем людям, которые решили позволить своему телу полностью отдохнуть от спорта на две-три недели, нужно практически начинать занятия с нуля, постепенно увеличивать нагрузки и внимательно следить за своим состоянием.
Итак, вы вновь посещаете тренажерный зал или другие занятия по фитнесу. Конечно, сразу вспоминаете те виды упражнений и тот уровень нагрузки, на котором остановились. И какое будет Ваше удивление, когда Вы поймете, что простые и не изнурительных до сих пор упражнения станут казаться сложными, тело перестанет слушаться, а мышцы будут напрягаться во время тренировки. Опытный тренер всегда посоветует начинать «возвращение к фитнесу» с адаптационного периода. Интенсивность занятий должна быть меньше, чем ранее, а внимание должно быть сконцентрировано на кардиотренировках. Специалисты рекомендуют отложить силовые упражнения недели на две, что бы позволить своему телу и организму привыкнуть к физическим нагрузкам. Если у Вас есть личный тренер – это во многом упрощает процесс восстановления. Опытный инструктор поможет подобрать простые упражнения, которые помогут быстро вернуть мышцам эластичность, восстановить их тонус и подготовят Вас к силовым тренировкам. Личный тренер намного лучше знает о том, что именно Вам необходимо в период «возвращения» в спортивный зал, поэтому если Вы имеете возможность воспользоваться услугами личного тренера – не упускайте её.
В том случае, если личного тренера у Вас нет и финансовой возможности пригласить его хотя бы на период восстановления не имеется, придется относиться более внимательно к начальным тренировкам после перерыва. Как поступать в такой ситуации? Во-первых, обращайте пристальное внимание на свое самочувствие во время занятий. Если упражнение вызывает неприятные ощущения и дается с трудом, лучше отложить его выполнение на некоторое время. Во-вторых, не изнуряйте себя тренировками. Тело, привыкшее к отдыху, очень сложно расстается с расслабленностью, поэтому активные тренировки могут нанести вред организму. Избегайте переутомления, в результате которого Вы не только можете почувствовать ухудшение самочувствия, но и потерять аппетит. Если все делать правильно и не спешить с нагрузками, Вы быстро вернетесь к прежнему ритму тренировки и сможете наверстать упущенное время.
И еще хотелось бы отметить, что процесс подготовки к отдыху также важен, как и процесс восстановления. Резкое прекращение тренировок принесет дискомфорт, поэтому лучше всего заранее подготовиться к перерыву. Примерно недели за две до отпуска постарайтесь постепенно уменьшать нагрузки. Не стоит при этом налегать на еду, так как все лишние килограммы, которые набраны во время перерыва в спортивных занятиях, после возвращения очень тяжело исчезают. И по мере возможности постарайтесь хоть изредка заниматься микротренировками, чтобы не позволить своему телу расслабиться окончательно.
