Мужские ошибки в фитнесе

08.11.2017

Спорт, как давно известно многим, это не просто комплекс, способствующий укреплению здоровья, но и прекрасный способ избавиться от стресса и разогнать по жилам кровь. Но спортом заниматься нужно правильно, не допуская ошибок и не пытаясь выжать из своего организма все соки. Это важно, так как ошибок мы допускаем много. Причем,и сами того не замечаем, что многие ошибки просто не позволяют нам добиться желаемого результата. Рассмотрим самые распространенные ошибки, которые в тренировках допускает сильный пол чаще всего.

Ошибки на тренировках 

Работаете быстро и много

Это одна из наиболее распространенных ошибок, которые допускают мужчины. Большинство считает, что большое количество подходов поможет им добиться результатов быстрее. Да и таким рвением начинающий спортсмен старается доказать, что он настоящий мачо. Свое превосходство он пытается выразить количеством подходов, слишком большим весом в работе и прочими излишествами.

Но вместо положительного результата, такой подход приводит к слишком быстрому расходу энергии и, порой, становится причиной травм. Эксперты не советуют спешить и работать на износ в тренажерном зале. Опытный тренер всегда скажет, что постепенный и равномерный подход поможет добиться большего, но - с меньшими потерями для здоровья.

Следование неправильным советам

Часто мы отказываемся от тренера, чтобы сэкономить средства и внимаем советам друзей или родных, прошедших свой путь в тренажерке. Вроде бы, опытные спортсмены не могут посоветовать плохого. И это еще одна серьезная ошибка мужчин в тренажерном зале. Слушать нужно только профессионального тренера, так как советы коллег или товарищей могут быть совершенно необъективными, неправильными и даже вредными.

Много времени отводится на кардиотренировки

Желание похудеть приводит многих мужчин на беговую дорожку, на которой они проводят немало времени. В целом, кардиотренировки - это, действительно, толчок к снижению веса. Но, если такие занятия проходят в ущерб силовым тренировкам, это тоже не совсем правильно. Дело в том, что наращивание мышц не менее эффективно помогает сжигать жир. А также, дополнительно помогает получить красивый рельеф тела.

Кардиотренировки желательно отложить до того момента, когда они приносят эффект.  Если же начинать с них свои занятия и отдавать почти все силы беговой дорожке или велотренажеру, тогда на аэробную нагрузку просто больше не останется сил. А без неё процесс снижения веса замедляется.

Выбор слишком большого веса

Во время физических упражнений очень полезно использовать вес, он помогает ускорить дотижения нужного результата. Но слишком большой вес может и навредить. Для получения пользы, лучше выбрать вес меньше, но продумать более подробно технику исполнения упражнений. Это куда более эффективно.

Неправильная подготовка к тренировке

Не считаетесь с функциональной оценкой

Профессиональный тренер сначала сделает функциональную оценку, после чего сможет разработать программу тренировок. Такой подход позволит определить слабые места, которые повлияют на производительность в тренажерном зале и ограничит эффект от прилагаемых усилий.

Так что, от функциональной оценки отказываться не разумно, она действительно позволяет улучшить результат.

Отказ от выполнения комплексных упражнений

В процессе тренировки вы обычно, нацелены на проработку только одной группой мышц. Этого делать нельзя, считают опытные тренеры. Лучше всего подобрать комплексные многосуставные упражнения, позволяющие работать одновременно над различными группами мышц. Для общей тренировки тела эти упражнения куда более эффективные.

Так что, разрабатывайте программу тренировки внимательно. И какие бы из ваших проблемных мест тела вас не интересовали более всего, в любом случае упражнения -"Становая тяга", "Жим лежа" и приседания в программе тренировки должны присутствовать обязательно.

Неправильное питание

Многие люди посещают тренажерный зал, активно работают над собой, но при этом забывают об основных принципах правильного питания. Но, только лишь тренировок для снижения веса не достаточно, так как тренировки и питания для снижения веса и поддержания формы идут фактически рядом.

Никто не говорит о серьезных ограничениях в питании и сложных диетах. Просто продумайте более натуральный рацион, обогащенный белковой пищей и клечаткой.

Употребление добавок в большом количестве

Для быстрой потери веса и набора мышечной массы не обязательно употреблять протеиновые порошки и прочие спортивные добавки. Сегодня в спортивном питании они заняли отдельное место, завоевали довольно серьезные позиции. Но для любителей - спортсменов лучше отдавать предпочтение правильному питанию, чем покупать спортивные порошки. В натуральных продуктах состав более богатый, да и насыщают они лучше.

Не меняете уровень интенсивности кардиотренажеров

Умеренные аэробные нагрузки очень полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Но мужчинам лишь умеренные нагрузки не подходят, для снижения веса им обязательно нужно чередовать интенсивность тренировок. Просто чередуйте интервалы низкие и высокие, работайте в разных зонах сердечного ритма. Но, в любом случае, не стойте на одном месте – это результатов не принесет.

Выбираете количество вместо качества

Провести время на тренировке в тренажерном зале это далеко не гарантия успеха Любая тренировка должна быть обязательно качественной. Так что, тренироваться нужно "с умом", усиленно и с постепенным прогрессом. Иными словами, ваши занятия должны проходить в соответствии с грамотно составленной программой, с вполне интенсивным ритмом, чтобы можно было получить результат, а также с постепенным пересечением рамок своего комфорта.