Как не замерзнуть во время фитнеса зимой

30.09.2017

Зима в нашей стране достаточно суровая, но это не повод отказываться от прогулок по свежему воздуху и от фитнеса на улице. Спорт это прекрасно для организма в любое время года и даже на морозе он приносит потрясающие результаты. Важно только одеваться по погоде и соблюдать некоторые правила во время занятий.

Правильная одежда

Итак, начнем с одежды. Конечно, во время спорта сердцебиение учащается и тело согревается. Но слишком легкая одежда не уместна для фитнеса на морозе, впрочем, как и слишком теплая. Шубу и дубленку одевать для спорта бессмысленно, но соответствовать погоде одежда должна. Новичкам сложно сразу сориентироваться, какую одежду лучше всего выбрать для спорта. Поэтому специалисты советуют выбирать многослойность. Хлопковая майка, затем теплый свитер и куртка, желательно непродуваемая. Многослойность в одежде необходима для того, чтобы можно было снять что-либо в случае, если станет жарко. Не допускайте перегревания. Особое внимание спортсмены должны уделять конечностям. Так как в холодную погоду кровоток значительно замедляется, руки будут замерзать даже при очень интенсивных нагрузках, так что позаботьтесь об удобных рукавицах. Также важно обезопасить уши. Если нет желания надевать шапку на голову, обратите внимание на специальные повязки. Они помогут согреть уши и лоб, а это самое основное.

Правильная обувь

Обувь также должна быть подобрана точно. Летние кроссовки и тем более кеды для зимы совершенно не подходят. Легкая обувь не только не согреет, но и станет причиной промокших ног. А тут и заболеть недолго. Сегодня существуют много различной удобной обуви для зимы, которая одновременно будет согревать и при этом не будет мешать бегу или катанию на лыжах. Легкая и мягкая спортивная зимняя обувь – это идеальный вариант для любых тренировок зимой. Кстати, зимняя обувь прекрасно поможет обеспечить сцепление со льдом, так что это одновременно обезопасит от падений и травм, которые так часто можно получить на скользком снегу. Спортсмены обычно стараются выбирать спортивную обувь для зимы на полразмера больше, так как это позволяет в случае слишком низкой температуры надеть дополнительную пару носков и тем самым лучше согревать ноги.

В мороз пить не так хочется, как в жару. Даже интенсивные спортивные нагрузки не вызывают большую жажду. Да и на морозе многие отказываются от воды, но это не правильно. Специалисты советуют пить воду в любое время года, особенно при занятиях спортом. И дело не в том, чувствуете ли Вы жажду или нет. Дело в том, что фитнес, так или иначе, способствует выведению жидкости из организма и задача спортсмена – вовремя пополнять это количество. Но вода не должна быть холодной, это также может стать причиной заболеваний, особенно после занятий спортом. Зимой налегке бегать уже, к сожалению, не выйдет, ведь приходиться позаботиться о воде комнатной температуры, а для этого идеальным вариантом становиться термос.

Правила зимнего фитнеса

Люди по-разному относятся по фитнесу зимой. Одни стараются перенести свои тренировки на холодное время в спортивные залы, другие наоборот предпочитают продолжать фитнес на улице. В целом – можно поступать и так, и так. Но отменять прогулки никогда не следует. Если Вы считаете, что холодный морозный воздух может травмировать дыхательные пути, сделайте нагрузку меньше. Можно вместо бега и интенсивных тренировок использовать просто быструю ходьбу. В таком случае мороз не нанесет вреда дыхательной системы, а организм получит изрядную дозу озонированного воздуха. А это придаст бодрости и энергии, позволит улучшить самочувствие и станет дополнительным занятием к фитнесу в спортивном зале.

Но все же новичках лучше не усердствовать в мороз на улице. Постепенное привыкание к холодным температурам, небольшие нагрузки и правильная экипировка вскоре позволят Вам без труда тренироваться в любую погоду.