Воды много не бывает?

Хотите вести здоровый образ жизни? Тогда следует обратить внимание на сбалансированное питание, которое будет содержать достаточно и в нужных пропорциях белков, жиров и углеводов. Также не следует забывать и о минералах и витаминах. Но этот перечень был бы неполным без упоминания воды.

Вода содержится во всем нашем теле во всех органах, в том числе, и в костях, а в желудочном соке и мозге ее 99%. Функции воды в организме разнообразны и очень важны. Вода отвечает за растворение полезных веществ, их перенос ко всем органам. Именно при помощи воды витамины и минералы попадают в клетки, а из организма выводятся вредные шлаки. Наше дыхание также задействует воду. Кроме того, согласно исследованиям, достаточное количество воды способствует снижению болей в спине, суставах. Потребление воды может снизить уровень холестерина в крови, помогает расстаться с лишними килограммами и улучшить кровяное давление.

Почему именно вода?

Вода – оптимальный вариант жидкости, который удовлетворяет всем требованиям организма. Нехватка воды может привести к головным болям, ухудшению состояния волос, кожи, а при длительной нехватке даже к изменениям в психике. В результате обезвоживания человек может погибнуть, что происходит за 5-7 дней.

Вода – главный элемент обменных процессов. Количество воды в организме напрямую влияет на скорость их протекания. Недостаток воды приводит к замедлению расщепления жиров, что ведет к их накоплению в организме. Отсюда и наш лишний жирок на талии, бедрах и других частях тела. При сжигании жиров, вода уносит из организма токсины, которые образуются в результате метаболических процессов. Чтобы этот процесс проходил эффективно необходимо, чтобы в организм поступало нужное количество воды.

Многие люди отказываются от воды, т.к. считают, что благодаря воде начинают толстеть, т.е. вода накапливается в организме, и масса тела увеличивается. Тем не менее, отказ от воды для организма будет означать, что пришло время «запасать» воду, а соответственно увеличатся и отеки. Поэтому идеальным вариантом будет потреблять достаточное воды

Нехватка воды в организме может проявиться посредством появления чувства голода. Это происходит из-за того, что наш мозг состоит на 2/3 из воды. Поэтому, если в организме наблюдается нехватка воды, то мозг тут же дает сигнал о нехватке «пищи», вызывает головную боль, а в некоторых случаях и головокружение.

Особенно быстро обезвоживание в организме происходит во время физических нагрузок. С дыханием и потом из организма выводится большое количество жидкости. Образующуюся нехватку нужно обязательно восполнять. Делать это нужно как после занятии, так и во время них. Ни в коем случае нельзя воспринимать снижение веса непосредственно после тренировки похудением за счет сжигания жиров. Это происходит из-за того, что тренировка ускоряет выведение воды. Пытаться сохранить достигнутый результат, отказываясь от воды, совершенно излишне, т.к. оставшиеся в организме жиры будут перерабатываться медленнее. То есть, фактически, недостаток воды замедлит процесс похудения. Даже если вы не чувствуете жажды во время тренировки, вы все равно должны пить воду каждые 20 минут.

Достаточно – это сколько?

Сколько же нужно пить воды, чтобы ее количество было оптимальным? Во-первых нужно принять во внимание, что вода поступает в организм не только в чистом виде, но и в составе пищи, в том числе «сухой», такой как каши и хлеб. Еще некоторое количество воды вырабатывается в организме самостоятельно, в результате химических реакций –примерно 3%.

Практически в тот же момент, как вода попадает в организм, она и выводится из него. За счет дыхания, потоотделения и мочеотделения организм за день лишается около 2,5 литров жидкости. С увеличением температуры воздуха эти показатели могут приблизиться к 4-5 литрам потери воды в день. Именно поэтому в среднем нужно выпивать за день около 2 литров воды, еще около 0,5 литра поступит в организм с пищей. Тем не менее, не стоит забывать, что если Вы занимаетесь физическим трудом или тренируетесь, то Вам потребуется большее количество воды. Пить желательно простую воду, т.к. частое потребление воды с дополнительным количеством минералов и солей может повредить вашему организму.

Пить и худеть?

Такое тоже возможно. Чтобы успешно бороться с лишним весом, увеличьте дневную норму потребления воды до 2-2,5 литров. Не обязательно в один момент перестраиваться на большее потребление воды, можно это сделать постепенно.

Вода является главным «участником» водно-солевого обмена. В сочетании со сбалансированным питанием (желательно употреблять побольше растительной пищи) и достаточным потреблением воды, Вы сможете очистить свой организм от шлаков. Помните, что вместе с вредными веществами, накопившимися в организме, вымываются и полезные минералы, поэтому восстановлению баланса минеральных веществ важно уделить достаточно внимания. Кроме того, если вашей целью является похудение, то старайтесь выбирать продукты, в которых содержатся соли калия: овощи, арбузы, томатный сок. Рыба, сыры и колбасы содержат соли натрия, которые, наоборот, удерживают воду в организме.