Зимние тренировки
Летом и весной, когда все вокруг зеленеет, солнце радует своим теплом, так приятно заниматься фитнесом. Многие сегодня выбирают в качестве утренней разминки бег. И это не случайно, ведь бег помогает укреплять мышцы, способствует развитию дыхания, позволяет получить порцию энергии, и в целом благотворно сказывается на здоровье. И почему бы не начать теплый и солнечный день утренней пробежкой?
Но в нашей стране лето длится недолго, на смену ему приходит золотая осень, а за ней уже и снежная, холодная зима. Если осенью еще можно с удовольствием бегать под теплые и нежные солнечные лучи, которые все – таки пытаются пробиваться сквозь желтые листья, то зимой настроение портиться. Естественно, сели Вы проснетесь зимним утром и вместо радостного солнца увидите хмурые тучи, пасмурную погоду и мороз, вряд ли это прибавит настроения для пробежки.И, действительно, пробежки зимой настроения не очень привлекают людей. Особенно это касается новичков в спорте, которые и начать то утренние пробежки решили благодаря летним солнечным дням. Но прерывать занятия крайне не рекомендуется, иначе все результаты пропадут зря. Погода ни в коем случае не должна влиять на тренировки, но это очень легко понять, а вот сделать значительно сложнее. Мы прелагаем несколько советов для того, чтобы зимний спорт на лице был веселым и желанным.
Для начала важно определиться с одеждой. На пробежке нужно натягивать на себя толстые шубы и валенки. Одежда должна быть относительно легкой, удобной. Если одеться очень тепло, после нескольких минут тренировки станет жарко, это приносит дискомфорт. Одежду для тренировок можно присмотреть в специализированных спортивных магазинах. Несмотря на то, что одежду важно выбирать более легкую, руки, ноги обязательно важно утеплять. На голову тоже нужно надеть хорошую шапку, выбери удобные перчатки или варежки. Также внимание стоит уделить и термобелью, которое будет хорошо отводить влагу и не допускать перегревания организма.
Если Вы бежите навстречу ветру, необходимо надеть шапку и плотно застегнуть куртку. Если е ветер дует в спину тогда куртку можно немного расстегнуть, а шапку снять. Ноги при этом очень заняты во время пробежки, чтобы мерзнуть, так что тут уж без разницы в какую сторону Вы бежите. Такой функциональный способ одеваться позволит Вам всегда подстраиваться под погодные условия, чтобы тренировки стали комфортными и радостными.
Поможет сделать веселее зимний фитнес и пробежка с другом. Обязательно найдите единомышленника, с которым будет приятно бегать по утрам. Этот подход позволит получить мотивацию. Если бегать самостоятельно, то очень легко тренировку. Ну не хочется в морозное утро выглядывать на улицу. А вот если там кто-то ждет, тогда придется все – таки выходить на встречу.
Зимой после пробежки очень важно правильно заканчивать тренировку. Процесс остывания в этом случае имеет большое значение. Остывание это постепенно сокращение частоты дыхания, температуры тела после физической тренировки. Это переход постепенный в состояние покоя. При этом резко останавливаться нельзя, это может стать причиной слишком резкого снижения кровяного давления, что станет причиной головокружения, ухудшения самочувствия. Если же тренировку завершать правильно, это поможет восстановить нормальную циркуляцию крови. Благодаря этом чувство тяжести не будет преследовать спортсмена после тренировки, не будет ощущаться и болезненность в мышцах.
Для остывания нужно просто постепенно замедлять физическую нагрузку. К примеру, если Вы бегаете по утрам, к концу пробежки снижайте темп, потом переходите просто на шаг и только через несколько минут шага пробуйте остановиться. Можно использовать любую другую физическую активность вместо фазы медленного бега и шага, все зависит от желаний спортсмена. Но, в любом случае, важно соблюдаться основной принцип – нет резким остановкам, фаза остывания должна быть постепенной. Только это даст результат.
Зимние пробежки в комфортной одежде и обуви, совместно с другом будут радовать Вас каждое утро. И, несмотря на морозный снег под ногами, на отсутствие солнечных лучей, они будут приносить много радости и удовольствия. Ведь спорт на свежем воздухе, в какое бы время года им не занимались, обязательно станет отличным помощником для поднятия жизненного тонуса и для отличного настроения. Главное, правильно на него настроиться и не пропускать тренировки в любую погоду. Хотя, если уж совсем нет желания и погода совершенно не радует, иногда можно сделать для себя выходной.
