Несколько простых способов для активного движения
Когда заходит речь о посещении спортзала, о прогулке по утрам, пробежке или простой гимнастике дома, сразу возникает мысль, что делать это некогда! Но это не что иное, как отговорка, так как для выполнения физической нагрузки совсем нет надобности искать много дополнительного времени. Более того, если уж вы действительно очень занятой, деловой человек, можно компенсировать отсутствие времени на посещение спортзала другими вариантами – повседневной нагрузкой, от которой мы зачастую отказываемся, не понимая пользы от неё.
Как обеспечить больше движения?
Обеспечить больше движения дома можно, если все домашние дела выполнять самостоятельно. Проведите генеральную уборку в выходной или вечером, если имеете короткий рабочий день. Обычная генеральная уборка позволит потерять 1500 ккал. Примерно столько же уходит при хорошем марш броске по пересеченной местности.
Приготовление еды это тоже неплохая разминка. Конечно, она не позволит потерять много ккал, но вот наклоны, приседания, поднятие разного веса при этом происходит, а значит, тело двигается.
Из дома выходить рекомендуется по любому поводу. Не ленитесь выскочить в ближайший магазин за стиральным порошком, спичками, за хлебом. Откажитесь от идеи попросить это все у соседей. Сразу по наполнению ведра выносите мусор, не откладывайте это на потом. Также можете не отказывать себе в удовольствие сходить в соседний квартал к подруге. Если есть возможность, заведите собаку. Это заставит вас выгуливать её и за счет этого чаще бывать на свежем воздухе. При отсутствии собственной собаки, можно предложить услуги по выгулу соседям. Заодно за такую работу можно получать оплату. Ну и, к тому же, физическая нагрузка это прекрасное дополнение! Кстати, все это поможет даже при отсутствии длительных прогулок набирать рекомендованный докторами двигательный минимум – он составляет в день полчаса.
Ездить в булочную на такси – это не полезно
Причем, отказаться от этой идеи не помешает, даже если супермаркет расположен в нескольких минутах ходьбы от дома. Прогуляйтесь эти несколько километров пешком, причем туда и обратно. Не берите в магазине много продуктов, чтобы не нести с собой тяжелые пакеты, а также для того, чтобы вскоре опять появился повод пройтись в магазин. Кстати, «утяжеление» в виде пакетов не помешает, такая прогулка позволит еще более интенсивно сжигать вес.
Привычка гулять после ужина – очень полезная привычка. Сначала возьмите за правило выходить хотя бы на пять минут на прогулку, но постепенно время похода по улицам старайтесь увеличивать. Это позволит одновременно и пищеварительную систему лучше работать, и снять стресс за весь день, успокоиться и тем самым улучшить сон.
Работа и развлечения?
Смотреть телевизор любят все и, кстати, времени для этого у всех обычно хватает. Но лежать на диване и смотреть телевизор это не выход. Оптимальный способ это совмещать просмотр программ и полезное дело. К примеру, включать телевизор можно, когда гладишь, вытираешь пыль, складываешь одежду, занимаешься на тренажерах. Если работы по дому никакой нет, но пропустить сериал вы не хотите, тогда спрячьте хотя бы, пульт от телевизора, чтобы была причина хоть иногда вставать и ходить по комнате в его поисках.
Помимо дома обеспечить больше движения для себя необходимо и на работе. Для этого вставайте время от времени из-за стола и отправляйтесь побеседовать с коллегой не по телефону, а в соседний кабинет. Еще лучше, если вы и коллегу пригласите пройтись по коридорам офиса во время беседы. Прогуливаться по коридорам уместно и в процессе продолжительного разговора по телефону. Это тоже поможет немного размяться, заодно вы точно не заснете, если вдруг собеседник окажется занудой.
Раз в час не помешает встать из-за стола просто так и немного пройтись по кабинету или даже выполнить несколько поворотов или наклонов. Так как самостоятельно вспомнить об этой необходимости невероятно сложно, можно завести таймер на компьютере или телефоне, который в определенное время будет об этом напоминать. Кстати, не нужно смущаться коллег, они после первых дней вашей оригинальности, оценят подобные разминку по достоинству. И вероятней всего, таймер будет срабатывать не только у вас.
На работу и с работы ходите пешком, хотя бы несколько остановок. Это поможет выполнять норму прогулок, даст возможность размяться и сбросить вес. Кстати, это часто помогает перестать зависеть от пробок, научит прогуливаться по окрестностям с удовольствием, позволит рассмотреть близлежащие магазины и, может быть, даже зайти в них для покупки чего-то необходимого. Скорее всего, вскоре вы будете проходить немного больший отрезок пути, чем изначально. А при наличии времени таким образом можно и домой дойти без транспорта. Конечно, при условии, что живете вы не в многомиллионном мегаполисе, а работа находится в десятках километров от дома.
В офисе перестаньте пользоваться лифтом. Желательно подниматься пешком, что способствует укреплению бедер и ягодиц. В этом случае тоже есть ограничения, ведь современные здания могут иметь и более 10 этажей. Подняться на 20, 30 этаж крайне проблематично самостоятельно без лифта. Поэтому, если вы работаете в огромном офисном центре и не способны пройти на этаж пешком, проходите по ступенькам хотя бы несколько первых этажей.
