Как сохранить нормальный вес: бережем тело
Последние годы очень много разговоров ведется об ожирении. Огромное количество разнообразных диет, новомодных упражнений и видов фитнеса, подходов к здоровому образу жизни и питанию предлагают специалисты-диетологи. Но, при этом, мало кто говорит о том, как же все – таки сохранить нормальную фигуру в современном мире. А ведь всем известно, что проблему значительно проще предупредить, чем затем решать её последствия.
Для того, чтобы понять, как держать вес в норме, для начала лучше определить, в чем причина избыточного веса. Сегодня причин очень много, но среди основных причин выделяют такие, как переедание и малоподвижный образ жизни. Все полные люди любят вкусно и довольно сытно покушать. Сначала проблем у них в связи с этим немного, но через некоторое время такой подход к питанию приводит к нарушению обмена веществ, а это, соответственно, приводит к лишнему весу.
С одной стороны все верно, любовь к жирной и калорийной пище за долгие годы оказывает свое негативное влияние на организм человека, но полных людей сегодня очень много не только среди людей в возрасте, но и среди совсем молодых женщин и даже подростков. В чем тогда проблему у них? Проблема в том же, особенно если неправильное питание у человека с самого детства. В таком случае проблема еще более усугубляется. Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма он должен получать определенное количество энергии. Причем энергии не должно быть больше, чем количество потраченных калорий. Если на протяжении долгого времени человек получает намного больше энергии, чем успевает потреблять, в таком случае обмен веществ очень скоро нарушается. К чему это приводит, все мы уже отлично знаем.
Вот тут и основная проблема. Часто ли человек задумывается о том, сколько калорий он потребляет и сколько ему необходимо, когда съедает очередную вкусную пачку мороженого, и лакомится сладким тортом. Именно с бесконтрольного приема пищи и начинаются все проблемы с лишним весом, вот тут и нужно искать свои ошибки, а мы обычно не ищем причину проблемы, а пытаемся найти способ решения, не основываясь на её первоисточнике.
Не обязательно искать новые и модные диеты, которые, кстати, далеко не всегда приносят результат, не стоит бежать в тренажерный зал и бездумно заниматься там до изнеможения. Важнее изменить отношение к еде. Просто уменьшаем калорийность продуктов питания, которые мы едим. Они должны быть меньше, чем количество энергии, потребляемой организмом на протяжении дня. Жирная и калорийная пища сводится к минимуму, а взамен лучше оставить на столе свежие фрукты и овощи. Хотя тут тоже не нужно слишком усердствовать, на фрукты возможная аллергия, да и большое количество овощей не всегда полезно для здоровья.
Энергозатраты также нужно увеличить, но спортзал это не панацея. Особенно трудно заниматься спортом тем людям, которые допоздна заняты на работе и не могут выделить время для тренировок в фитнес клубах. Для таких людей есть другой выход – тренировки дома. Нет, не стоит сразу прикидывать, сколько финансов уйдет на приобретение нового оборудования для фитнеса, чтобы можно было заниматься полноценно. Можно обойтись и без слишком больших капиталовложений. Всего несколько гантелей, скакалка, например, перекладина или другие небольшие, но достаточно эффективные средства для тренировок, помогут быстро приобрести хорошую форму при минимальных потерях времени. На выходных можно взять за правило отправляться на пешеходную прогулку в лес, зимой кататься на лыжах или коньках, а летом ездить на велосипеде или на роликах. Это не только полезно, но и прекрасно поднимает настроение, а также помогает отлично организовать досуг для всей семьи. Дети тоже будут очень довольны подобными прогулками.
Все эти правила известны всем очень давно, все подобные рекомендации каждый слышал уже неоднократно с самого детства. Но мы почему-то привыкли не обращать внимание на самые простые способы решения проблемы, и все пытаемся найти подвох в таком простом и давно известном подходе. Ведь именно этот способ может стать самым эффективным и самым удобным для большинства людей, так как позволить себе такой образ жизни могут все, не зависимо от состояния здоровья, финансового положения, занятости.
Именно на данном простом и давно знакомом всем способе и основан метод сохранять вес в норме. Такой график поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и не допустит их появления. Если с раннего возраста продумать рацион меню грамотно и ввести в привычку отличные спортивные игры, это будет отличным способом сохранить хорошую фигуру на протяжении всей жизни. Кстати, не нужно сразу думать, что такой подход к образу жизни лишает всех радостей – сладостей, например, или возможности отдохнуть и расслабиться около бассейна на курорте. Нет, все это как раз моно, только в меру разумного. А вот, если запустить себя, и поправиться, тогда подобные радости станут большим исключением.
