Нейтрализуем стресс без заедания

Пытаетесь съесть что – то вкусное из-за переживаний? А в особо стрессовых ситуациях Вы пытаетесь порадовать себя чем-то особо вкусным и калорийным? Это неправильно и нужно отказываться от таких привычек. Но те, кто страдает от необходимости заедать свой стресс, знают, насколько сложно отказаться от данной привычки. Но, как известно, главное это желание. И именно от того, насколько сильным будет ваше желание, как правильно и ответственно Вы подойдете к решению данного вопроса, зависит и результат этого дела.

Причиной стресса может быть что угодно – заболевание близких людей, и диета, неприятности на работе, иусталость. В результате мы начинаем искать лекарство от стресса, которым довольно часто становится еда. А в дальнейшем такой подход к питанию перерастает в увеличение веса. Вот тут и начинается замкнутый круг, так как увеличение веса усугубляет депрессию.

Для того, чтобы попытаться отказаться от привычки заедать стрессовые ситуации, необходимо сначала определить причину возникновения самого стресса. Стрессовые гормоны это гормон тревоги и кортизол. Своего максимума они достигают утром, как раз в такое время Вы хорошо ощущаете хороший прилив энергии, Вам довольно просто сосредоточиться на чем-либо и сконцентрироваться. К середине дня уровень гормонов стресса постепенно начинает уменьшаться и продолжается данный процесс до вечера. Таким образом, наш организм готовиться ко сну, к полноценному отдыху. Примерно в 2 часа ночи гормоны стресса начинают постепенно увеличиваться, а, значит, мы готовимся вновь начать день бодро и активно. Это нормальные биологические ритмы и в целом каждый человек должен ощущать себя именно так. Согласно такой особенности нашего организма завтрак у человека должен начинаться довольно рано, а ложиться спать мы должны не позднее 9 часов вечера.

К сожалению, большинство из нас не живет в соответствии с природными циклами. К тому времени, когда для организма приходит время отдохнуть, мы еще думаем о большом количестве дел, которые нам предстоит выполнить. И только к ночи мы начинаем понимать, что пора бы и немного отдохнуть. Причем, энергии в это время уже не хватает, основной запас энергии организм расходует в первой половине дня. Вот и приходится искать возможность пополнить энергией организм благодаря еде. Женщины помимо ужина могут позволить себе и еще дополнительный перекус с целью набраться немного энергии. Причем мало кто задумывается, что такие перекусы происходят глубокой ночью, именно тогда, когда делать этого не рекомендуется.

Для того чтобы избавиться от привычки переедания во время стресса, нужно придерживаться нескольких совершенно простых правил. Для начала, попытайтесь научиться преодолеть быстро кортизону, а порочный круг переедания при этом забыть. Также больше внимание необходимо уделять в собственном рационе сложным углеводам. Их часть должна составлять примерно 60%, остальные элементы – жиры и белки могут быть разделены поровну, и составлять около 20%. Ранний завтрак это хорошо, причем желательно, чтобы завтрак был достаточно плотный, а не ограничивался чашкой кофе на ходу. Спустя три часа можно немного перекусить, лучше всего, чтобы это был белковый перекус. Можно съесть йогурт, фрукты или выпить стакан кефира. Если Вы предпочитаете более поздний завтрак, перекусывать тогда лучше всего исключительно фруктами. Введите в привычку и полдник. Он должен быть примерно спустя три часа после обеда и тоже не должен быть сытным и калорийным. Большую часть пищи употребляйте до 5 часов вечера, после этого времени допускаются некоторые перекусы. А после 8 часов вечера лучше всего просто ограничить себя в еде.

Для того чтобы укротить свой аппетит во время стресса необходимо для начала отказаться от своих привычек и постараться психологически смириться с тем, что после трех часов дня Вы будете ощущать определенную усталость. Если получиться отказаться от слишком сложной и напряженной работы во второй половине дня, это будет идеальный вариант. Также можно перенести её на первую половину дня, а во второй отдать предпочтение работе менее сложной и более спокойной.

Повнимательней относитесь к тем продуктам, которые Вы привыкли употреблять для успокоения. Обычно эти продукты довольно вредные – как часто мы заедаем стресс сладким, алкоголем, жирной и калорийной пищей. Если Вам сложно сразу отказаться от привычки перекусить в сложные моменты, тогда хотя бы выбирайте продукты с низким содержанием калорий. Еще один способ избавиться от чувства голода это прогуляться пешком или заняться спортом. Такие экстренные тренировки отлично помогают справляться с голодом и регулируют уровень гормонов стресса. Если Вы научитесь перед стрессом мобилизировать силы, это будет еще один дополнительный плюс. В этом отношении поможет техника глубокого дыхания, навыки медитации или способность быстро переключать внимание с новости плохо на новость хорошую.

Научиться сдерживать аппетит при стрессовых ситуациях не так уж и сложно, главное для этого иметь большое желание. А еще, нужна уверенность в результате. В таком случае все обязательно получиться и вскоре Вы отметите изменения в лучшую сторону не только в фигуре, но в настроение и в самочувствии.