Фитнес от 5 до 50

08.06.2017

Фитнес очень разный и каждый человек может выбрать свое определенное занятие по душе и в соответствии со своей физической подготовкой. Специалисты по фитнесу выделяют и фитнес по возрасту, так как в каждом возрасте нагрузка на организм должна быть разная. Поэтому в этой статье хотелось бы рассмотреть, какие виды физической тренировки подходят  отдельной возрастной группе.

От 2 до 5 лет

В это время дети очень быстро растут, поэтому научиться владеть своим телом для них очень важно. Специалисты по фитнесу отмечают, что для этого малышам лучше всего как можно больше ходить и ползать, а детям старшим лучше всего чаще бегать и играть с мячом. Это поможет постепенно научиться координировать свои движения и привыкнуть к своему весу.

Заниматься лучше всего ежедневно и не стоит отчаиваться, если у Вас нет достаточно свободного времени. Выделите хотя бы 15 минут для игр с мячом, этого будет вполне достаточно. Прекрасным вариантом для малышей в этом возрасте станут занятия в бассейне, поэтому если у Вас есть такая возможность, не нужно от неё отказываться.

Если Ваш малыш подвижный, он любит бегать и играть, не нужно ему препятствовать. Ограждать детей от всего – это не выход из положения и такое отношение родителей может стать причиной недоразвитости скелета. Правда и слишком активные занятия тоже ни к чему. Сегодня многие фитнес центры предлагают массу вариантов фитнеса для малышей, посещать которые дети могут, чуть ли не с рождения. Но это важно для старших детей, а детям  до 5 лет все новые виды фитнеса не нужны. Им нужны занятия попроще. Кроме того, психологи выделяют, что детям, который с раннего возраста занимаются тем или иным видом спорта, уже к 10 годам все эти тренировки могут порядком надоесть.

От 5 и до 8 лет

В это время у детей отмечается период быстрого роста и гормональных изменений. Именно в этом возрасте основная задача родителей - это направить в правильное русло рост и выработать основные  привычки к здоровому образу жизни. Заниматься можно любым видом физкультуры, очень важно, чтобы дети получали удовольствие от этой тренировки. А, значит, лучше всего, если выбирать вид физкультуру они будут самостоятельно. Заниматься желательно около часа ежедневно, но это в идеале. В целом физкультуре можно выделить несколько дней в неделю, а в другие дни не забывать о любой физической активности. Это могут быть и игры на улице, и пробежки во дворе, прогулки по свежему воздуху.

От 8 до 10 лет

В этот период еще недостаточно сформирован скелет ребенка, поэтому заниматься нужно теми видами спорта, которые исключают  работу с тяжестями. Также нужно исключить силовые упражнения. Лучше всего заниматься плаванием, бегом или кататься на велосипеде. Такие виды физической нагрузки помогут малышу быстрее расти, а, кроме того, помогут предотвратить ожирение. Не знаете, как заставить малыша заниматься спортом – приобретите для него инвентарь. Тут подойдет и велосипед, и скакалка, и ролики, а также любые другие спортивные принадлежности. С 10 лет  больше всего детям нравятся виды спорта состязательные. Тут на помощь придет школа, но и родители тоже играют большую роль. Согласно многим исследованиям стало известно, что чем более активный образ жизни ведут мама и папа, тем больше дети  любят заниматься спортом.

От 18 и до 30 лет

Обмен веществ организма работает идеально, поэтому форму поддерживать в этом возрасте проще всего. Не стоит упускать время, так как после тридцать Вы уже не сможете тратить такое значительное количество калорий, и поддерживать свое тело в форме будет несколько сложнее. Именно в это время лучше всего вырабатывать привычку к нагрузкам. Заниматься лучше по полчаса в день раз пять за неделю. Но это минимум, так что если есть время и возможность заниматься дольше, занимайтесь. Аэробика при этом будет занимать всего несколько дней в неделю. В остальные дни её можно заменить пробежкой, быстрой ходьбой или поездками на велосипеде. Можно использовать также скакалку и прыгать вместо пробежки, или ходить по ступенькам на протяжении 40 минут.

От 30 и до 40 лет

Без занятий спортом в эти годы будете ежегодно терять около 1-2% мышечной массы. Постепенно в организме начинаются процессы старения,  стареют суставы и кости, а также появляются боли и дискомфорт в теле. Для того чтобы избежать этого нужно спорту уделять около 4 часов в неделю. При этом совсем не важно, каким именно видом спорта Вы будете заниматься – можно посещать фитнес залы или заниматься дома на тренажеры, можно использовать простые спортивные приспособления, но, главное, нужно заниматься. Основные виды нагрузки в этом возрасте – это нагрузка на мускулы и на скелет. Если монотонные упражнения на тренажерах не привлекают, можно выбрать какой то вид борьбы или занятия танцами.

Начиная с 40, лет основной объект разрушения это кости, поэтому в возрасте от 40 до 50 лет важно уделять большое внимание этому моменту. Смягчить такие моменты смогут физические упражнения, поэтому не отказывайтесь от спорта в этом возрасте. Заниматься можно по три часа в неделю – это касательно силовых упражнений и при этом обязательно около часа в неделю нужно уделять упражнениям на растяжку. Выбирать нагрузки нужно не интенсивные. Отлично подойдет спортивная ходьба или аэробика, велоспортом или плавание. Примерно раза два в неделю на 15 минут займитесь поднятием тяжестей. Это позволит приостановить процессы потери мышечной массы.

После 50 лет

Мышечная масса теряется еще интенсивней, но самое грустное, что при этом она компенсируется жировой массой. Мало того, что портиться фигуры, начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, возрастает риск заболевания диабетом. Если начинать заниматься теми видами спорта, которые позволяют вырабатывать выносливость и скорость, таких негативных последствий можно избежать. Тренировке стоит уделить три часа в неделю для кардио занятий и час в неделю выделить на растяжку. Если сил для интенсивных занятий не хватает, не отказывайтесь от спорта совсем. Просто снижайте интенсивность тренировки, это все равно будет давать результат и позволит поддерживать отличную форму и заботиться о своем здоровье на протяжении долгого времени.