Уменьшаем объемы талии
Иметь тонкую выразительную талию мечтает, практически, каждая женщина. Но не всем удается похвастаться идеальной стройностью, ведь объемы напрямую зависят от конституции тела, гормональных изменений в организме, от особенностей питания и того, занимается ли человек физической активностью.
Но даже при не идеальной комплекции можно получить неплохой результат и добиться "подтянутой" талии, для этого необходимо выполнять некоторые рекомендации.
Все дороги ведут к здоровью
Как и в похудении в целом, в формировании красивой талии строгие диеты – не панацея. Тем более, что есть такие особенности фигуры, когда жир, в основном, скапливается именно в области талии. В таком случае, "худеть" эта область будет в последний момент, что заставляет расстраиваться.
Поэтому вместо диет просто научитесь наедаться не более, чем на 80%. После обеда или ужина из-за стола вы должны вставать с ощущением легкого голода. Когда кажется, что можно съесть что-то еще, но при этом уже нет неприятного ощущения в желудке, которое возникает при сильном чувстве голода.
Поможет не переедать правильный прием пищи – пережевывайте продукты правильно, ешьте медленно, и не отвлекайтесь на все, что происходит вокруг. Важно есть сидя, а не стоя или на бегу, как это часто получается у многих.
Если постоянно выходить из-за стола, еще имея аппетит, с течением времени вы отметите уменьшение талии. Перестает мучить вздутие живота, отступает чувство тяжести и сонливости.
Белки и правильные жиры
В стремлении снизить вес мы стараемся уменьшить количество калорийной пищи, которую заменяет большими порциями овощей и зелени. Но, согласно исследованиям подобные диеты сложно назвать полезными. Да и эффект они дают обычно кратковременный. Мало того, что через короткий период после похудения сброшенные килограммы возвращаются, так еще могут добавляться новые.
Белок хорошо подходит для похудения. Его необходимо включать разумно в рацион. В первую очередь в меню должен быть белок растительный – он содержится в орехах, бобовых, авокадо. Из продуктов с животным белком лучше выбирать рыбу, яйца и сыр.
Активизируют метаболизм и полезные жиры. Это помогает снижать вес. Так что не забывайте в меню включить растительные масла первого отжима, семечки, орехи и подобные продукты.
Долой сидячий образ жизни
Не секрет, что часто набор веса провоцирует сидячий образ жизни. Так что, не засиживайтесь на одном месте долго. Желательно, каждые 45 минут вставать и хотя бы немного двигаться.
Прекрасно, если есть возможность хотя бы два раза в неделю заниматься спортом или посещать тренажерный зал. Интенсивная тренировка дает прекрасную нагрузку на разные виды мышц.
Не забываем следить за осанкой, так как при ослабленных мышцах спины может возникать увеличение объема талии.
Делаем массаж
Есть и такая причина увеличения объемов талии, как застой лимфы и плохое кровообращение в сосудах. В данном случае, на помощь придет хороший массаж. Если нет возможности делать обычный массаж, можно использовать щетку для массажа.
Усилить эффект от процедуры поможет лимонное эфирное масло и масло розмарина. Первое способствует избавлению от жировых отложений, а второе заметно улучшает кровообращение.
Прекрасный эффект дает компресс из глины. При наличии времени его можно накладывать днем или делать даже ночью.
Следим за гормональным балансом
Количество жира на животе у женщин часто увеличивается в период менопаузы. Причем проблема касается не только женщин в возрасте, но и молодых девушек. Гормональные сбои не редкость для женского организма, возраст при этом не имеет значения. Часто не помогают справиться с последствиями гормонального сбоя ни правильное питание, ни физическая нагрузка.
Поэтому по возможности нужно следить за уровнем гормонального фона в организме. При возникновении отклонений помогут нормализовать его фенхель, льняное масло, шалфей или ямс. Но лучше предварительно проконсультироваться с доктором по вопросам приема данных препаратов.
