Много ли времени требуется для спорта
Вы делаете зарядку дома?
Большинство людей отвечают отрицательно, и причина этому -отсутствие времени. И это очень распространенная причина сегодня. Но эксперты уверены, что в целом это обычная отговорка и если есть желание, время можно найти всегда. Кроме того, не обязательно посещать тренажерные залы и час уделять занятиям фитнесом. Можно делать только некоторые упражнения и всего по 10 минут в день, такое количество времени ведь есть у каждого человека?
Специалисты по фитнесу смогли доказать, что короткие, но при этом ежедневные упражнения, тоже дает хорошие результаты. Так, в Америке было проведено исследование, которое доказало, что прогулки по свежему воздуху после обеда приносят больше эффекта, чем тренировки для снижения веса. Кроме того, благодаря коротким упражнениям снижается кровяное давление, а также уходят сантиметры с талии и бедер. Это тоже доказано благодаря некоторым исследованиям. Если выполнять в течение дня небольшой комплекс упражнений, который занимает около 6 минут, это дает эффект почти такой же, как и при ежедневных получасовых тренировках. И, что интересно, врачи пришли к выводу, что многим людям короткие тренировки позволяют избавиться от курения.
Как поддерживать форму?
Конечно, небольшие тренировки вряд ли помогут быстро и эффективно сбросить вес. Для этого предполагается другая программа и совершенно иной подход. А вот поддерживать форму можно при помощи коротких упражнений прекрасно. И самое основное в таких занятиях, что 5-6 минут для тренировок может найти на протяжении дня любой человек. Разные отговорки уже будут неуместны, так как некоторые упражнения можно делать и на работе, другие можно выполнить дома, а есть ряд упражнений, которые допустимо выполнять во время приготовления пищи или иной работы, стоя в очереди магазина или за рулем собственного автомобиля.
Такого метода придерживаются многие инструкторы по фитнесу. Они, конечно, имеют возможность заниматься в фитнес зале в то время, когда проводят тренировки для своих посетителей. Но многие тренера стараются выделить занятиям больше времени и очень часто они пытаются освоить новые методики. А короткие упражнения это одна из наиболее популярных последнее время методик в современном мире, так как подходит она и новичкам и профессионалам.
Как видно, короткие упражнения имеют массу достоинств, но наряду с ними выделают и некоторые недостатки, о которых тоже хотелось бы уточнить. Те, кто пытается попробовать заниматься по такому методу коротких тренировок, ошибочно полагают, что это отличный способ сэкономить время. Кажется, что всего несколько минут в день помогут быть здоровыми. Но на самом деле это далеко от истины. Короткие тренировки это отличный способ поддерживать форму, немного разминаться, но только благодаря ним достичь больших результатов невозможно. Постепенно специалисты советуют переходить к более длительным и более сложным упражнениям, так как наш организм требует увеличения нагрузки. Короткие занятия очень удобны, дают возможность заниматься в любое время и в любом месте, но все же эффективность длительных тренировок выше.
Какой же должен быть минимум тренировок?
Для каждого человека он может быть разным. К примеру, есть категория людей, которые если встанут с дивана, уже совершат большой шаг к спорту. Но все же, сколько времени нужно уделять тренировкам? Считается, что пять минут в день это уже довольно приличный результат. Но если выполнять упражнения на протяжении 10 минут ежедневно, эффект, соответственно будет большим. Эксперты также отмечают, что какое бы ни было количество времени, важно их эффективно потратить. И пусть это будет всего лишь две минуты, но они должны быть потрачены правильно и нагрузка должна быть тщательно продумана.
Как часто необходимо повторять упражнения по 5-10? Если смотреть с точки зрения специалистов из Американского колледжа, тренироваться важно 5-6 раз в неделю по 30 минут в день. Так что если Вы выбираете короткие упражнения, лучше всего заниматься шесть раз в день по 5 минут каждый раз или по 10 минут раза три на протяжении суток.
Какой при этом выбрать вид упражнений? В целом можно выбирать то, что больше всего нравиться. Эксперты утверждают, что все зависит от предпочтений человека и от результата, которого он планирует добиться. Для тех, кто от тренировки хочет получить максимум эффекта, важно выбрать такой вид нагрузки, который бы позволил захватить сразу несколько групп мышц. На одно движение можно выделить около одной минуты и это, кстати, позволит сделать сразу несколько движения за небольшое время. И постарайтесь выполнять все упражнения интенсивно, это улучшит работу сердца.
Несмотря на то, что времени для таких тренировок почти не требуется и при желании выделить пять-десять минут на тренировки может каждый, очень небольшое количество людей сегодня используют данную методику. Причина в отсутствии мотивации. Многим кажется это очень сложным – делать зарядку, пусть даже такую короткую. Для того чтобы избежать отказов, лучше не думать о том. Что придется выполнять какие-либо упражнения, а подумать о том, что это в результате даст, что Вы станете красивее, стройнее и здоровее. А такая мотивация очень часто срабатывает.
