"До" и "после" тренировки

23.09.2017

О фитнесе говорят и пишут много и часто. Но все ли мы знаем о данном виде физической нагрузки, все ли понимаем в этом спорте? Ведь есть немало интересных фактов, которые до сих пор для большинства остаются удивительными открытиями. Именно об интересных фактах и хотелось бы поговорить в этой статье.

В какое время проводить тренировки

Вокруг этого вопроса споры продолжаются достаточно давно и долго. Но невозможно точно сказать, в какое время тренировки будут действительно актуальными. Главное это проводить тренировки примерно в одно и то же время, тогда вас ждет успех. Дело в том, что организм привыкает к определенному ритму тренировок и именно это позволяет сделать их более эффективными.

Время суток для занятий спортом каждый волен выбирать уже самостоятельно, так как совершенно не важно, будет это вечер, день или утро.

Есть ли перед тренировкой?

Незадолго до тренировки не помешает совсем немного перекусить. Это позволит поддержать уровень сахара в крови, и занятия спортом пройдут успешно, не будет наблюдаться слабость и головокружения. Но помните, это должен быть исключительно легкий перекус, плотный обед или ужин может быть проведен не позднее, чем за 2-3 часа до тренировки. Ведь на полный желудок заниматься не просто вредно, а еще и весьма неудобно.

Питьевой режим

Пить нужно! В этом сходятся все диетологи и фитнес-тренера. Дело в том, что в процессе тренировки организм усиленно теряет воду, что происходит в процессе потоотделения. А при потере всего 3% жидкости из организма состояние человека может заметно ухудшиться. Возникает усталость, проявляется головокружения и вялость. Так что во время тренировки нужно обязательно пить воду – каждый несколько минут по несколько глотков. А помимо этого делайте несколько глотков каждый раз, когда есть ощущения жажды.

Разминка – нужна ли она

Разминка обязательная при полноценной тренировке. Она поможет и мышцы разогреть, и организм к полноценной нагрузке подготовить. Продолжительность разминки небольшая – несколько минут на беговой дорожке или несколько махов ногами.

Иногда кажется, что такая мелочь как разминка это лишняя трата времени. Но, не проведя небольшой комплекс разминочных упражнений, мы себя подвергаем опасности болевых ощущений и дискомфорта. Неразогретые мышцы могут ответить очень неприятно – болями, ломотой. А это выбьет из строя на несколько дней, так что лучше не рисковать и не относиться пренебрежительно к небольшому комплексу физических упражнений.

Выбираем эффективные упражнения

Самыми эффективными называют решения комплексные. В комплекс обязательно включите упражнения силовые, нагрузки аэробные и упражнения на растяжку. Только такой набор упражнения поможет быстро привести в норму тело, поддержать тонус суставов и мышц. Одновременно с этим улучшается работа сердечно-сосудистой системы, что также немаловажно для человека.

Самостоятельно подобрать правильный комплекс упражнений очень сложно, так что доверить эту задачу необходимо опытному тренеру в фитнес зале. Он продумает четкий план тренировок в зависимости от особенностей фигуры и требований клиента, а это позволит говорить о великолепном эффекте после тренировок, который не заставит себя ждать.

Скорость снижения веса – какая  правильная?

Считается, что безопасным похудением называют снижение веса на один килограмм в неделю. Правда, в зависимости от начального веса и интенсивности тренировок, есть варианты и более быстрого похудения без ущерба для здоровья. Это допустимо в начале программы тренировок. Но тренироваться с большой интенсивностью ради активного снижения веса вовсе не рекомендуется, так как, при потере веса, более одного килограмма в неделю вы будете терять и мышечную массу, а их энергопотребление отвечает за снижение веса.

Тренировки и задержка дыхания

Задерживать дыхание просто и бессмысленно нельзя ни в коем случае, так как при тренировках очень важно именно правильно дышать. Оно позволит обогатить кислородом мышцы, а кислород так важен для качественной тренировки. Не забывайте, что проходить тренировки должны только в отлично проветриваемом зале. А вот что касается техники дыхания, тогда важно уточнить её еще перед началом своих занятий у тренера, чтобы в первые дни освоить верные принципы и работать над собой с максимальным эффектом.

Боль

Болью организм оповещает о том, что ему нанесен некий вред. Поэтому боль ни в коем случае нельзя игнорировать, это может быть причиной травмы. К примеру, небольшие болевые ощущения при продолжении интенсивной тренировки могут развиться в растяжение связок. Так что перестрахуйтесь при возникновении неких болевых ощущений – дайте мышцам один день передохнуть.

Тренировки без травм?

Чтобы у организма было время для отдыха, дайте ему периодически выходные дни. Лучше всего тренироваться через день, а порой делайте перерыв 2 дня. На протяжении недели нагрузку можно увеличивать не более чем на 10%. А перед выполнением нового упражнения, изучите основные правила его выполнения. Это поможет не получить травмы и растяжения, провести тренировки без ущерба для здоровья.

Это и есть самые основные вопросы, которые касаются тренировок в фитнес зале. В современном мире очень много людей страдают от гиподинамии, вот почему физическая активность должна занимать место в жизни каждого. Но это не должен быть фитнес ради соответствия моде, это должен быть спорт ради отличного самочувствия и здоровья. Вышеприведенные советы помогут понять, каким должен быть спорт здоровый и правильный.