Три важных упражнения для женщин
Вы никогда не задумывались, какой результат дают те упражнения, которые Вы выполняете? Они, действительно, так эффективны, как о них рассказывают? Или, может быть они позволяют всегда без особых проблем поддерживать себя в отличной форме? Скорее всего, ответ на все вопросы будет отрицательным, так как часто женщины особо не задумываются над тем, какие именно упражнения они выбирают для тренировок, и для чего они нужны. Не задумываемся мы особо и о том, дают ли эти упражнения какой – то результат. А жаль! Это, действительно важно, ведь тренируемся мы ради положительного результата, а если нет положительного результата, нет и особого повода для радости.
Мы предлагаем ознакомиться с тремя отличными упражнениями, которые желательно было бы выполнять практически любой женщине. Это тем более, не сложно, так как нет необходимости приобретать дорогую экипировку, записываться в фитнес зал или искать, где можно было бы позаниматься на современных тренажерах. Все предельно просто и понятно, но самое основное, что все особенно эффективно. Эти три упражнения можно включить в любую систему тренировок, которой Вы отдаете предпочтение – будет это домашняя программа занятий или же программа в фитнес зале. И вскоре Вы отметите, что результаты дают о себе знать.
Упражнение первое – приседания. Известно, что в процессе приседания задействовано больше мышц, чем при выполнении многих других упражнений. В этом случае отлично прорабатываются мышцы бедер, ягодиц, пресса, а также поддерживающие мышцы спины. Можно выполнять упражнения без ничего, а можно для большего эффекта взять в руки гантели, мяч, другие варианты утяжелителей. Эффективней всего выполнять по три подхода, в каждом из которых должно быть около 15 упражнений. Хотя, если это сложно, начинать допускается и с меньше количества приседания, с меньшего количества подходов.Не зря в школе нас так часто на уроках физкультуры заставляли приседать и делать другие похожие упражнения – спортсмены точно знают, что эффективными могут быть не только созданные недавно, разработанные в современных фитнес программах упражнений или занятия на сверхсовременных тренажерах, эффективными могут быть и самые простые, привычные с детства занятия. Вот только внимания мы на них обращаем обычно очень мало.
Упражнение второе – делаем вперед выпады с гантелями. Это замечательный вариант для формирования красивой осанки, тем более, что у современных женщин так распространены опущенные плечи. А это, как известно, портит все впечатление. Помните, как дамы ходили ранее? С высоко поднятой головой, с красивой осанкой, гордые, красивые они обязательно обращали на себя внимание. И при этом мало, кто большое внимание обращал на наличие пары-тройки лишних килограммов. К сожалению, о спине мы чаще всего забываем. А грудь тянет наши плечи вперед, к тому же слабые мышцы спины без помощи не могут этому сопротивляться. А пора бы, но нет, мы работаем только над проблемными, по нашему мнению, участками тела.
В основном это бедра, талия, может быть ноги, но никак не спина. Значит, пора менять подход и начинать выполнять выпады с гантелями, они способствуют развитию мышц спины и плеч. Это упражнение также рекомендуется выполнять по 1-3 подхода и каждый раз стараться делать около 15 повторений. Очень скоро это принесет результат.
Упражнение третье – это "Велосипед". Специалисты по фитнесу время от времени проводят исследования. Среди прочего, большое внимание уделяется упражнениям на пресс, которые сейчас очень модны. Ученые старались определить то упражнение которое можно было бы назвать максимально эффективным. В, основном все сошлись на том, что максимально эффективными можно назвать подъемы корпуса.
Но все же, их можно немного усовершенствовать, чтобы добиться качественной проработки косых мышц пресса. Таким усовершенствованным упражнением для пресса можно назвать велосипедик – всего несколько минут занятий, и спустя пару недель вы станете обладателем заметного пресса.
Попробуйте эту программу проводить один раз в два дня, сочетать её с обычными для Вас анаэробными нагрузками, и вскоре Вы обязательно сможете отметить ряд изменений в лучшую сторону.
