Находим время для упражнений
Сидячий образ жизни это один из самых опасных сегодня факторов развития многих проблем со здоровьем. Мало того, что такой образ жизни плюс неправильное питание приводят довольно быстро к развитию ожирения, так и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и многих других намного больше, чем у людей, которые активно двигаются.
Отводим больше времени активности
Отметим, раньше люди больше времени проводили на ногах – не было столько удобного транспорта, далеко не у всех имелся личный автомобиль, да и компьютеризации такой и автоматизации не было. Поэтому прогулки были более частыми, больше шагов делали по дороге на работу и домой, много энергии тратили во время походов по магазинам. Как следствие о проблеме ожирения так много, как сейчас не говорили, не переживали по поводу пары лишних кило и многочисленных заболеваний. Сегодня же все изменилось. Все меньше движений мы делаем на протяжении дня – для поездок на работу у большинства есть автомобиль, который подвезет просто ко входу, на работе время проводим мы в основном сидя за компьютером и делая пару шагов время от времени только по кабинету. Нам даже на обед уже можно никуда не ходить, а заказать доставку еды в указанное место. Все это приводит к развитию проблем, к тому, что здоровье усугубляется, люди больше времени проводят сидя и зарабатывают тем самым для себя кучу сложностей. Поэтому сейчас мы так часто говорим о том, что в распорядок дня нужно обязательно включать хотя бы кратковременную тренировку. Только вот как найти для неё время? Это действительно большая проблема. Но при правильном подходе всегда можно найти хотя бы немного времени для упражнений.
Для начала важно разработать такую программу тренировки, которая позволит добиться успеха. Только к этому нужно относиться реалистично и не включать в свой график ежедневные тренировки – тут точно ничего не получится. Просчитайте свои силы и продумайте, сколько дней в неделю вы сможете без сложностей уделить на физические занятия. Обычно оптимальный вариант – три раза в неделю. И даже такой график не всегда будет выполним, но желательно постараться хотя бы дома уделить в таком случае немного времени для занятий или пройтись хотя бы по улице на протяжении 15 минут. Если вы имеете личный автомобиль, возьмите за правило парковаться немного дальше от места назначения. В таком случае обязательно получится немного пройтись, а на близкие расстояния и вовсе нужно ходить, не используя автомобиль. Такой поход поможет быть более активными, а, значит, именно этого вы и добиваетесь.
Как двигаться больше?
На протяжении дня тоже лучше больше двигаться. Это возможно и на работе. К примеру, вместо того, чтобы звонить сотрудникам, можно пройтись в соседний кабинет и лично уточнить детали. Во время беседы по телефону тоже можно прогуливаться по кабинету. Дома не нужно по приходу сразу же устраиваться на диване перед телевизором. Вспомните сколько работы есть по дому и постарайтесь её выполнять постепенно. Это и полезно и эффективно для здоровья.
Каждый день не забывайте задавать себе вопрос – что нужно еще сделать, чтобы двигаться активней на протяжении дня? Находите новые решения, продумывайте новые способы движения.
Часто отказ от тренировок аргументируют тем, что после трудного рабочего дня нет сил для физической активности, а тренировки еще и дополнительно отнимают силы. Разумеется, после сложного дня силы на физические тренировки найти очень сложно. Но так говорят и думают только те люди, которые еще не пытались тренироваться, не пробовали чудесный эффект физической активности. Попробуйте уделить занятиям хотя бы 10 минут, и Вы сразу же ощутите прилив сил, поймете, что у вас постепенно улучшается настроение и кажется, что усталость после работы уходит и появляются новые силы для того, чтобы провести еще один сложный рабочий день. После этого вы обязательно захотите продолжить свои занятия и будете стараться к ним возвращаться на следующий день.
Лучше всего найти компанию для тренировок – вместе все же веселей. Также подойдет просмотр видеокассеты с записью программы тренировок или прогулка с собакой.
Если у вас очень мало времени личного, научитесь хотя бы изредка работе говорить «нет». Это распространенная ошибка сегодня современных людей, они почти все время заняты работой, а для себя, для личного пространства оставляют совсем немного времени. Пора менять приоритеты и личные дела, а, значит, и тренировка, должна быть на первом месте.
В результате длительного сидения возникают часто ощущения болевые, головные боли и напряженное состояние мышц. Также это приводит к общему чувству усталости. Поэтому не рекомендуется на одном месте находиться более получаса. Если даже по работе вам нужно постоянно сидеть, то возьмите за правило каждые полчаса вставать со стула и немного прогуливаться, разминаться, возможно даже выполнять приседания и другие простые упражнения.
И еще одно золотое правило – нужно с самого начала верить в успех. При этом не нужно мечтать о чем-то невыполнимом, поставьте цели реальные, те, к которым вам будет довольно просто прийти. И не отчаивайтесь, если сразу далеко не все будет получаться и результаты тренировок не будут моментальными. Постепенно все получится, главное верить и стремиться к желаемому.