Фитнес понемногу

15.06.2017

Куда мы потратили целый день?

Вроде бы все время были чем-то заняты, но при этом времени ни на что толком не хватило! Как часто мы задаем сами себе такие вопросы, как часто мы тратим время неизвестно на что, устаем, но при этом почти не понимаем, куда именно было потрачено такое количество времени и какие результаты это дает. К сожалению, это реалии нашей современной жизни. Мы постоянно спешим, стремимся все успеть, мало спим, перекусываем на ходу, но при этом  почти ничего не успеваем. А тем более не успеваем заниматься собой. И это очень плохо, так как к раздражительности, усталости прибавляется еще и недовольство собой, плохое настроение, развивается депрессия.

Очень часто нехватка времени для человека это всего лишь отговорка. Мы даже не пытаемся найти это время, и заранее сами себя настраиваем на то, что его нет. Но это неправильно, нужно менять подход, выбирать другие пути решения, искать время, возможности и желание. Если хоть немного задуматься, время обязательно найдется, пусть не в том количестве, в котором хотелось бы, но и этого должно быть вполне достаточно. Особенно это актуально для физических тренировок – не обязательно выделять несколько часов или даже час для проведения занятий спортом. Можно выполнять небольшие подходы по несколько минут и результат все равно будет положительный. Согласитесь, выделить всего 10 минут перерыва раз в час всегда можно.

Что касается коротких тренировок, специалисты по фитнесу отметили уже давно их эффективность. Если на протяжении дня выполнять несколько подходов по пару минут, они в результате дадут такой же эффект, как и одна продолжительная тренировка. Причем, полезной будет любая активность, так что выбор занятий может быть любой. И заметьте, в этом случае не может быть отговорок о нехватке времени и сил. Не может обсуждаться и место проведения занятий, так как ни идти, ни ехать в данном случае никуда не будет нужно.

Обычно десятиминутные тренировки выбирают люди, которые действительно не имеют достаточно времени для полноценной тренировки на протяжении дня. Они понимают всю важность и необходимость физических занятий, поэтому стараются найти время хотя бы для небольшой разминки. Также это отличный вариант для начинающих, которые не желают сразу взваливать на себя активную нагрузку, а просто пытаются «вклиниться» постепенно в здоровый образ жизни.

Серьезное отношение

Во время занятий важно относится к мини- тренировке серьезно. Если заниматься с трудом, если не верить в успех и считать,  что все это только пустая трата времени, пусть даже такого незначительного, результатов ждать придется очень долго. Помните, многое зависит от Вашего ко всему отношения, от правильного подхода к занятиям. Десятиминутная тренировка, как и продолжительная, должна состоять из нескольких этапов. И пусть Вас не смущает такое ограниченное время на её выполнение.

Предварительно выполняется небольшая разминка, она займет всего 1-2 минуты. Далее 7 минут проводится основной блок упражнений и еще одна минута необходима для завершения тренировки, для остывания.

Как видно, фактически на физические упражнения тратится только семь минут, в связи с чем рекомендуется все это время постараться работать с повышенной интенсивностью. Упражнения должны быть в программе занятий разные. Разбивать их можно как угодно, допускается выполнение каждого предусмотренного программой упражнения на протяжении 10  минут, а можно в 10 минутную программу включить сразу несколько упражнений и так каждый раз во время занятий за день.

Когда выбирать время для проведения мини-тренировок? Да когда угодно! Можно заниматься почти каждый час, если есть время, желание и возможности. Если на такой интенсивный подход не хватает времени, проведите в день хотя бы три небольшие тренировки, которые в целом составят полчаса. Этого вполне достаточно для получения организмом полезной нагрузки. Одну такую тренировку можно провести сразу после пробуждения, пусть даже ради этого придется встать на 10 минут раньше. Вторую тренировку проведите во время обеда, ведь в любом случае у Вас будет в разгар рабочего дня небольшой перерыв на обед. И третий подход вполне возможно оставить на вечер.

Кстати, вечером к занятиям можно приобщить и членов семьи, а также немного разнообразить свой мини фитнес, и вместо привычных упражнений на месте провести разминку на улице, или выйти покататься на роликах, велосипеде, пробежаться несколько минут вокруг дома, подобрать другие виды интересных физических занятий. Практика показывает, что если вечером Вы найдете для такого времяпрепровождения 10 минут, вскоре Вы поймете, что у Вас есть для фитнеса и полчаса и даже 40 минут. Ведь во многим все зависит от желания человека и фитнес можно «впихнуть» даже в самый жесткий, загруженный распорядок дня.

Похожие статьи

Фитнес понемногу
20.07.2017

День прошел и Вы снова не поняли, куда так быстро утекло время. И, вроде бы, самое важно Вы успели...

Правила тренировки в домашних условиях
21.09.2017

Домашние тренировки имеют немало преимуществ. Для начала преимущество в том, что нет необходимости...

Когда нужно разнообразить тренировки?
14.06.2017

Как избежать рутины?

Почти любые системы тренировок со временем немного надоедают. Кроме того...

Занимаемся спортом правильно
09.06.2017

Вы решили стать спортсменом? Правильное решение, но не стоит ожидать быстрых результатов и моментального...

"До" и "после" тренировки
23.09.2017

О фитнесе говорят и пишут много и часто. Но все ли мы знаем о данном виде физической нагрузки, все...

Сжигаем калории быстро и просто
23.08.2017

Мы предлагаем несколько оптимальных способов избавиться от калорий быстро и незаметно для самих себя. В этом случае не потребуется спортивная форма, обувь и особенные спортивные приспособления. Понадобится только хорошее настроение и активность.