Пилатес: работа тела и сознания
Пилатес – программа, относящаяся в фитнесе к направлению mind&body. Это направление появилось сравнительно недавно, но получило довольно большую популярность. Сове название пилатес получил от имени Джозефа Пилатеса – создателя этой гимнастики. Джозеф разработал упражнения для того, чтобы избавиться от заболеваний, которыми страдал с раннего детства: рахита, астмы и ревматической лихорадки. Как оказалось, физическая нагрузка стала самым эффективным, но и самым нелегким способом преодоления недугов. Упражнения, по разработанной Джозефом системе помогли ему достичь впечатляющих результатов не только в гимнастике, но и в нырянии и гимнастике. Постепенно Джозеф Пилатес совершенствовал свою систему упражнений. В метод Пилатеса включены некоторые элементы восточных практик. В результате пилатес стал фитнес-программой, умело объединившей самые действенные для развития организма упражнения, как из западных, так и из восточных методик.
Отличие пилатеса
Пилатес выгодно отличается от других видов фитнеса тем, что для занятий не существует противопоказаний. Эта оздоровительная гимнастика позволяет укрепить организм, не оказывая на него ударной нагрузки. В пилатес включены упражнения на растяжку мышц, а также на их укрепление. Только пилатес позволит Вам растянуть и укрепить даже самые мелкие мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни, и потому находятся не в тонусе и ослаблены. Занятия пилатесом тренируют и развивают Ваши суставы, придавая им большую гибкость, мышцам и связкам – эластичность, силу, улучшают меж- и внутримышечную координацию, выносливость, а также помогает укрепить психику, избавиться от стресса и негативных эмоций. Т.к. Джозеф Пилатес, разрабатывая программу, сам находился далеко не в идеальной физической форме, то его гимнастика учитывает возможности ослабленного организма и, в первую очередь, ориентируется на ощущения, которые человек испытывает во время выполнения упражнений. Таким образом, сведена к минимуму вероятность получения травм и негативных проявлений.
Упражнения выполняются при помощи специально разработанных тренажеров: изотонического кольца, фитбола, резиновых амортизаторов и специального тренажера Pilates Allegro. В основе каждого упражнения лежит развитие чувства баланса. Научиться балансировать на тренажерах довольно трудно и может даже сразу не получиться. Тем не менее, Вам хватит всего нескольких тренировок, чтобы научиться этому нелегкому делу, но это стоит того. Выполняя упражнения, Вам придется постоянно концентрироваться на дыхании, правильном положении позвоночника и малого таза. В результате регулярных упражнений подобного рода Вы научитесь хорошо чувствовать свое тело, наладите энергетическую связь между телом и разумом.
В пилатесе существуют тренировки трех типов:
1. Тренировка на полу. В основе этого типа тренировки лежат упражнения, которые необходимо выполнять лежа или сидя на ровной твердой поверхности. Эти упражнения используются для различных целей, в том числе для уменьшения и избавления от болевых ощущений в различных отделах позвоночника, а также для улучшения осанки.
2. Тренировка со спецоборудованием. В основе этого типа тренировки также лежат упражнения, которые необходимо выполнять лежа или сидя на ровной твердой поверхности. Вместе с тем данные упражнения предполагают использование специального оборудования: кольца Pilates Ring, гантелей, резиновых амортизаторов, мячей.
3. Тренировка на специальных тренажерах. Специальные тренажеры для Пилатеса отличаются от обычных тем, что опора, на которой Вы находитесь, выполняя упражнение, не является стабильной. Поэтому, выполняя упражнение, Вам придется затрачивать дополнительные силы и энергию, чтобы сохранить равновесие на такой незафиксированной поверхности. При правильном выполнении подобных упражнений Ваше тело задействует огромное количество мышц, включая в работу даже самые мелкие и нетренированные из них. Обычные тренировки не позволяют натренировать эти мышцы.
Гимнастика Джозефа Пилатеса обладает оздоровительным эффектом. Именно поэтому ею рекомендуют заниматься в целях восстановления организма после травм и болезней. Упражнения помогают улучшить способности самоконтроля, гармонично развить тело и разум в единое целое. Пилатес – вид фитнеса для людей любого возраста и практически любого физического развития. Целью пилатеса, наряду с укреплением мышц и оздоровлением, является улучшение общего самочувствия. Стоит отметить, что пилатес не относится к программам экстренного сжигания жира для летнего сезона. Пилатес, в первую очередь, рассчитан на равномерное и разумное развитие мышц. Занимаясь пилатесом, Вы обретете естественную грацию, хорошую осанку и пластичность.
