Прыгаем для похудения – как делать это эффективно?

Прыжки, прыжки и еще раз прыжки! Такое простое, можно сказать банальное упражнение, помогает справляться с лишним весом. Но сегодня речь пойдет не просто о прыжках как таковых, а о том, как делать это максимально эффективно, какие прыжковые упражнения выбрать и как часто выполнять? Ведь наша основная цель не просто прыгать, а снизить вес!

Мы хотим представить несколько весьма эффективных упражнений, которые помогут избавиться от лишних калорий за короткое время. Главное, все упражнения повторять без пауз друг за другом, а после небольшой передышки на протяжении 1-2 минут, повторять цикл упражнений снова. Два подхода в день – и результат не заставит себя ждать.

Прыжки-приседания

Это прыжки, совмещенные с приседаниями – что может быть проще. Техника выполнения проста – присядьте до параллели с полом, хорошенько оттолкнитесь от пола и прыгайте вверх, разгибая при этом колени. Приземлится нужно на ноги слегка присогнутые, но бедра при этом не сгибайте. Повторять необходимо с момента сгибания бедер к полу. Таких прыжков-приседаний нужно выполнить 20 за один подход.

Упражнение кажется банальным и очень простым, но это в теории. На практике прыгать и приседать одновременно очень тяжело, так что если у вас получится с первого раза выполнить четко 20 подобных приседаний – у вас отличная спортивная подготовка.

Прыгаем на двух ногах

Теперь прыгаем просто на двух ногах – невысоко, с немного согнутыми в коленях ногами, держа ровно носочки. Прыгаем в любом темпе, но не слишком медленном на протяжении одной минуты.

Планка с прыжками

Встаньте в положение планки, руки при этом должны быть расположены под плечами, а носочки должны быть в хорошем упоре на пол. Ноги обязательно прямые, а пресс хорошо втянут. В таком положении подпрыгните, при этом постарайтесь в процессе прыжка максимально развести в стороны ноги. Следующий прыжок должен проходить для сведения ног. Таких сведений и разведений нужно выполнить 20 штук.

Прыгаем на одной ноге

И снова совсем простое, обыденное упражнение – прыгаем на одной ноге по очереди. Сначала на левой прыгаем 20 раз, потом столько же раз прыгаем на правой ноге. Или наоборот, это не принципиально. Главное, чтобы быстро, интенсивно и весело.

Прыгаем с выбросом ноги

Прыгаем на правой ноге вверх, при этом во время прыжка сгибаем в колене ногу, и это колено поднимаем к животу. При возвращении в исходное положение должны на полу быть обе ноги. Для каждой ноги необходимо выполнить такое упражнение по 20 раз.

«Ножницы» в прыжке из планки

Снова становимся в позу планки, руки прямые. Правой ногой отталкиваемся от пола, во время прыжка приводим к груди колено и затем снова во время прыжка меняем ноги. Прыгать должны только ноги и бедра, ладони желательно от пола не отрывать и спину держать максимально прямо.

«Тряска»

Встаньте ровно и начинайте пятками выполнять мелкие удары по полу, тем самым, заставляя вибрировать все тело. Все мышцы тела при этом важно расслабить, а работать должны исключительно пятки ног. Выполняйте упражнение на протяжении минуты. При желании, дополнительно можно выполнить и тряску руками, что позволит расслабить тело полностью.

После выполнения всех необходимых повторов и циклов, потяните мышцы ног и спины. Обязательно выполните растяжку, опустившись на пол и проводя легкую разминку для расслабления на протяжении 2-5 минут. Если комплекс упражнений дополнить легкой диетой, предусматривающей низкое содержание соли, отсутствие сахара и минимальное содержание насыщенных жиров, то добиться результата будет гораздо проще и быстрее.