Как сделать колени изящными

Если верить опросам, почти треть женщин недовольна своими коленями. Увы, изменить форму ног, данную природой, без пластической операции невозможно. Однако каждый в силах сбросить лишние килограммы и сделать ноги более подтянутыми.

Здоровое питание не обязательно быстро избавит от лишнего веса, но точно улучшит состояние кожи, что обязательно скажется и на внешнем виде ног. Чтобы составить индивидуальное сбалансированное меню, желательно посоветоваться с профессиональным диетологом. Но, кроме питания, для похудения необходима физическая активность.

Упражнения, представленные ниже, позволят убрать жир на ногах за короткое время. Их может выполнять каждый самостоятельно, вне зависимости от уровня подготовки.

Сгибание коленей

Лягте на спину и оторвите лопатки от пола. Опирайтесь на локти. Сгибайте ноги в коленях, пытаясь достать до лица. Повторите упражнение 20 раз каждой ногой. Сделайте 30-секундный отдых и выполните ещё один-три подхода в зависимости от подготовки.

Подъем ног на боку

Примите положение «лежа на боку». Согните верхнюю ногу в колене, а затем выпрямите её вперед. Поставьте стопу на пол, приподнимите и опустите нижнюю ногу. Выполните две-три серии по пятнадцать повторений на каждом боку. Между сериями отдыхайте тридцать секунд.

Выпады

Исходное положение – вертикальное, спина прямая, ноги сомкнуты. Сделайте шаг левой ногой, согните её до прямого угла. Ненадолго замрите в такой позе и возвратитесь в исходное положение. Выполняйте пятнадцать повторений на каждую ногу, сделайте два-три подхода. Постоянно следите, чтобы колено передней ноги находилось позади носка, а спина оставалась прямой.

Приседания

Примите вертикальное положение, поставьте ноги на ширине плеч. Размещение рук свободное – за головой, на груди или перед собой. Стопы постоянно прижаты к полу, спина прямая. Достаточно приседаний до угла девяносто градусов. Как и в выпадах, колени не выходят за носки. Выполните 8-10 повторений минимум, отдыхайте до двух минут. Выполните пять подходов.

Тренировка на велотренажере /велосипеде

Педалирование считается несложным и эффективным методом избавления от жира. При занятиях на тренажере выберите режим средней сложности. Не ускоряйтесь, следите за положением тела. Спина должна быть прямой, а ягодицы – плотно прижатыми к седлу. Желательно кататься в зеленых зонах, получая радость от поездки. Не следует сразу выбирать сложные маршруты, поскольку есть риск переутомиться и даже получить травму. За час езды вы можете сжечь до 500 калорий – отличная возможность, не правда ли?

Прыжки на скакалке

Прыжковая нагрузка не только способствует похудению ног, но и улучшает выносливость, развивает координацию. Можно обойтись без сложных упражнений и ограничиться всем известными прыжками через скакалку. Постарайтесь держать ровный темп, прыгайте мягко. Начинайте с 10-15 минут. Один из вариантов тренировки – 20 секунд прыжков, 20 секунд бега со скакалкой и 30 секунд ходьбы на месте.

Спортивная и обычная ходьба

Не у каждого есть время и желание, чтобы выполнять спортивные упражнения. Если вы именно такой человек, то предлагаем вам просто чаще ходить. Меньше пользуйтесь машиной и лифтом, совершайте небольшие прогулки во время перерывов на работе. Чтобы контролировать себя, воспользуйтесь шагомером. Согласно Всемирной организации здравоохранения, взрослый человек должен проходить 8-10 тысяч шагов в сутки.

Здесь представлены базовые упражнения, проверенные не одним поколением начинающих спортсменов. В дальнейшем вы можете выполнять более сложные вариации – выпады с подъемом колена, широкие приседания, прыжки на скакалке на одной ноге. Если включить фантазию, тренировка станет не только полезной, но и интересной.