Растяжка: тянемся - потянемся

24.05.2017

Гибкость и пластика всегда были предметом Вашего восхищения, но Вы никогда не могли ими овладеть? Тогда эта информация точно для Вас.

Растяжка -основа спорта

Физические возможности человека зачастую ограничиваются лишь его собственными страхами и неуверенностью. Почти всегда к этим чувствам добавляется и изрядная доля «природной» человеческой лени. В итоге Вы идете по пути наименьшего сопротивления и отказываетесь от попыток развития гибкости, пластики и грации. Природа достаточно позаботилась о человеке, наделив его всем необходимым для развития этих навыков, но в большинстве случаев неудача и недостаток терпения и настойчивости оправдываются отсутствием генетических задатков. Тем не менее, любой человек независимо от возраста, но с изрядной долей усердия может развить в себе и гибкость, и пластику, и грацию.

Основой развития гибкости является растяжка. Для многих, ключевым элементом растяжки является шпагат, к которому стремятся любой ценой. Между тем, в упражнениях на растяжку как никогда важны предварительные действия, а именно – хороший разогрев мышц. Мало того, что неразогретые мышцы плохо растягиваются, и Вам вряд ли удастся овладеть умением садиться на шпагат, так Вы еще можете потянуть или, что еще хуже, порвать мышцу. Такие травмы приводят к довольно болезненным ощущениям.

Как подготовиться?

К растяжке, как и к любому другому виду фитнеса, следует подготовить тело, постепенно повышая нагрузку. Но даже если Ваши мышцы достаточно разогреты и готовы совершить долгожданный «подвиг», Вам нужно быть готовым и психологически. При выполнении упражнений на растяжку Вам очень часто придется работать «через боль». Болевые ощущения появляются из-за того, что мышца работает не так, как обычно – ее растягивают. Поэтому даже сев на шпагат, многие не могут продержаться в нем достаточно долго. Боль становится главным препятствием для продолжения упражнения. И если Вы не из тех, кто при столкновении с трудностями предпочитает ретироваться, то Вам необходимо знать, как бороться с этими неприятными ощущениями.

Растяжка накрепко связана с правильным дыханием. Довольно странно, но такие понятия йоги, как частота, ритм, концентрация и глубина дыхания могут значительно облегчить занятия растяжкой. Различные способы дыхания оказывают влияние на различные внутренние процессы, протекающие в организме. Обычно, боль можно снять глубоким размеренным дыханием, причем растягивать мышцу нужно на выдохе.

Ну и как уже говорилось выше, растяжкой нужно овладевать постепенно. Начать можно с обычной разминки спортсменов, которая всем знакома еще со школьных уроков физкультуры: наклоны в разные стороны, вращения корпуса, круговые движения руками, выпады вперед. С этим справились? Можно идти дальше: сядьте на одну ногу, а другую выпрямите и отставьте в сторону, а затем попробуйте дотянуться подколенной впадиной до пола. Не забудьте повторить упражнение для обеих ног! Ну и обязательное упражнение на расслабление – вращение ногами стоя. Вращение ногами вперед-назад убережет вас от различного рода защемлений. Сделайте эту разминку регулярной перед тренировкой на растяжку, и Вы сможете избежать ненужных травм и неприятных болевых ощущений.

Помните, что при выполнении физических упражнений лучше дышать носом. Переход на ротовое дыхание просигнализирует Вам об увеличенной нагрузке. При ослабленном здоровье переход на ротовое дыхание говорит о недостаточности системы кровообращения, которая не может полностью удовлетворить потребность организма в кислороде.

Правильное носовое дыхание можно не только ощутить на передней стенке носа, но и достаточно отчетливо услышать. На вдохе можно заметить сужение кончика носа. Кроме того, звук вдоха гораздо громче, чем звук на выдохе. Такое дыхание полной грудью значительно облегчит Ваши занятия растяжкой и насытит Ваш организм кислородом. Концентрация на дыхании поможет преодолеть болевые ощущения, которые могут возникнуть в ходе выполнения упражнений. Так что не забывайте дышать полной грудью и не отказывайтесь от овладения гибкостью и пластикой.

Похожие статьи

Растягиваемся «на шпагат»
08.08.2017

Здоровым наше тело можно назвать, когда оно гибкое и видна хорошая растяжка. Все этого говорит об...

Дыхание во время тренировки
11.08.2017

Дышать глубоко или останавливать дыхание во время упражнения, какими по частоте делать вдохи...

Дыхательная гимнастика или как дышать полной грудью
15.09.2017

Можно сказать, что любой человек испытывает кислородное голодание. При этом мало кто из людей понимает...

Дышим во время тренировок правильно
19.08.2017

Начинать заниматься спортом самостоятельно сложно, особенно, если речь идет о занятия в тренажерном зале и, в частности, о бодибилдинге. Почему сложно? Потому что нужно делать все правильно четко и с определенной очередностью.

Садимся на шпагат
12.09.2017

Говорят, развивать гибкость и пластику лучше в совсем юном возрасте. И шпагат станет не сложной задачей...

Дыхание при йоге
04.10.2017

Дыхание - важная часть здорового состояния

Очень важной частью хатхи йоги является правильное...