Растяжка: тянемся – потянемся
Гибкость и пластика всегда были предметом Вашего восхищения, но Вы никогда не могли ими овладеть? Тогда эта информация точно для Вас.
Растяжка -основа спорта
Физические возможности человека зачастую ограничиваются лишь его собственными страхами и неуверенностью. Почти всегда к этим чувствам добавляется и изрядная доля «природной» человеческой лени. В итоге Вы идете по пути наименьшего сопротивления и отказываетесь от попыток развития гибкости, пластики и грации. Природа достаточно позаботилась о человеке, наделив его всем необходимым для развития этих навыков, но в большинстве случаев неудача и недостаток терпения и настойчивости оправдываются отсутствием генетических задатков. Тем не менее, любой человек независимо от возраста, но с изрядной долей усердия может развить в себе и гибкость, и пластику, и грацию.
Основой развития гибкости является растяжка. Для многих, ключевым элементом растяжки является шпагат, к которому стремятся любой ценой. Между тем, в упражнениях на растяжку как никогда важны предварительные действия, а именно – хороший разогрев мышц. Мало того, что неразогретые мышцы плохо растягиваются, и Вам вряд ли удастся овладеть умением садиться на шпагат, так Вы еще можете потянуть или, что еще хуже, порвать мышцу. Такие травмы приводят к довольно болезненным ощущениям.
Как подготовиться?
К растяжке, как и к любому другому виду фитнеса, следует подготовить тело, постепенно повышая нагрузку. Но даже если Ваши мышцы достаточно разогреты и готовы совершить долгожданный «подвиг», Вам нужно быть готовым и психологически. При выполнении упражнений на растяжку Вам очень часто придется работать «через боль». Болевые ощущения появляются из-за того, что мышца работает не так, как обычно – ее растягивают. Поэтому даже сев на шпагат, многие не могут продержаться в нем достаточно долго. Боль становится главным препятствием для продолжения упражнения. И если Вы не из тех, кто при столкновении с трудностями предпочитает ретироваться, то Вам необходимо знать, как бороться с этими неприятными ощущениями.
Растяжка накрепко связана с правильным дыханием. Довольно странно, но такие понятия йоги, как частота, ритм, концентрация и глубина дыхания могут значительно облегчить занятия растяжкой. Различные способы дыхания оказывают влияние на различные внутренние процессы, протекающие в организме. Обычно, боль можно снять глубоким размеренным дыханием, причем растягивать мышцу нужно на выдохе.
Ну и как уже говорилось выше, растяжкой нужно овладевать постепенно. Начать можно с обычной разминки спортсменов, которая всем знакома еще со школьных уроков физкультуры: наклоны в разные стороны, вращения корпуса, круговые движения руками, выпады вперед. С этим справились? Можно идти дальше: сядьте на одну ногу, а другую выпрямите и отставьте в сторону, а затем попробуйте дотянуться подколенной впадиной до пола. Не забудьте повторить упражнение для обеих ног! Ну и обязательное упражнение на расслабление – вращение ногами стоя. Вращение ногами вперед-назад убережет вас от различного рода защемлений. Сделайте эту разминку регулярной перед тренировкой на растяжку, и Вы сможете избежать ненужных травм и неприятных болевых ощущений.
Помните, что при выполнении физических упражнений лучше дышать носом. Переход на ротовое дыхание просигнализирует Вам об увеличенной нагрузке. При ослабленном здоровье переход на ротовое дыхание говорит о недостаточности системы кровообращения, которая не может полностью удовлетворить потребность организма в кислороде.
Правильное носовое дыхание можно не только ощутить на передней стенке носа, но и достаточно отчетливо услышать. На вдохе можно заметить сужение кончика носа. Кроме того, звук вдоха гораздо громче, чем звук на выдохе. Такое дыхание полной грудью значительно облегчит Ваши занятия растяжкой и насытит Ваш организм кислородом. Концентрация на дыхании поможет преодолеть болевые ощущения, которые могут возникнуть в ходе выполнения упражнений. Так что не забывайте дышать полной грудью и не отказывайтесь от овладения гибкостью и пластикой.
