Кофеин и спорт

21.06.2017

Все мы любим по утрам выпить чашечку ароматного кофе, взбодриться и пойти на работу. Около 80% населения по утрам пьют кофе для поднятия настроения, стимулирования работы головного мозга, получения бодрости. Но не все знают, что данный алкалоид еще и важный помощник при выполнении физической нагрузки.

В последнее время ученые разных стран пытались выявить влияние кофеина на организм людей, занимающихся спортом. И пришли к таким результатам: кофеин активно сжигает во время тренировок подкожный жир, при этом улучшает анаэробные и аэробные показатели. Но обо всем по порядку.

Вообще, кофеин – это одно из веществ, относящееся к группе метилксантинов. Это вещество можно получить из орехов колы, листьев чая, семян кофе, да и по цене он доступен, выпускается также в виде таблеток. Многие кофеин получают в течение дня в виде шоколада, колы, какао или кофе. Как же он действует на организм?

В Индиане в 80-х годах ученые Университета Болла выяснили, что кофеин повышает в крови человека свободных жиров, а это приводит к тому, что подкожный жир начинает использоваться как основное топливо. Специалисты доказали, что если каждый день принимать кофеин в качестве пищевой добавки, то в организме на 50% возрастет уровень оксидации жиров, а это в свою очередь – сжигание лишних калорий.

В спортивном мире тоже есть плюс: кофеин с его жиромобилизующей особенностью увеличивает анаэробную мощность организма. То есть именно благодаря кофеину появляется больше энергии у людей для занятия спортом, можно тренироваться в итоге активнее и дольше. Раз кофеин увеличивает количество свободных жиров в крови, следовательно, вызывает ликогенощадящий эффект, когда человек способен дольше работать и не переутомляться.

Помимо этого кофеин повышает функциональность мышц, увеличивает сократительную способность диафрагмы, а это существенно облегчает дыхание при занятиях спортом. Такую особенность кофеина нужно помнить тем людям, у которых проблемы с дыхательной системой и конечно же спортсменам в условиях высокогорья.

Если спортсменам приходится выполнять короткую и интенсивную нагрузку на организм, то кофеин действует довольно эффективно. Это доказано на эксперименте, проведенном среди велосипедистов-спринтеров. Перед началом соревновательных гонок части спортсменам предложили выпить кофеин в дозе 6мг на 1 кг. В итоге те, кто принял это вещество, продержались дольше в велосипедном спринте, чем остальные. Кофеин также эффективен для культуристов, атлетов. Ведь он не просто сжигает лишний жир, но и увеличивает продолжительность и интенсивность тренировок.

Так как кофеин обладает многими полезными свойствами, то его активно принимают спортсмены во время подготовки и к соревнованиям, и к олимпийским играм. Не случайно был уровень кофеина в моче МОК лимитирован: максимально допускается содержание этого вещества 12 мкг/мл.

Многие производители спортивного питания уже давно предлагают спортсменам кофеин в форме таблеток, которые более функциональны и очень удобны. А чистый кофеин как известно быстрее и легче усваивается организмом, следовательно и эффект будет максимальным. Рассчитать дозу довольно легко, зная свой вес.

Дозу кофеина следует подбирать индивидуально. Для бодибилдера оптимальная доза рассчитывается 9-20 мг на один кг веса. Довольно часто атлеты начинают принимать кофеин вместе с аспирином до начала тренировки, где-то за 30 минут.

Быстро увеличивать дозу кофеина не следует. Оптимально начать с 2 мг и постепенно доводить до 20 мг. Причем максимальная доза не всем подойдет, нужно смотреть на самочувствие. Сигналы снижения дозировки – это нервозность, раздражительность, дрожание конечностей.

Побочные действия, возникающие в случае передозировки кофеина:

  • расстройство пищеварения;
  • нарушение сна;
  • беспокойство;
  • мышечные подергивания;
  • тахикардия, аритмия;
  • повышенный диурез;
  • покраснение лица;
  • психомоторное возбуждение.

При отравлении кофеином появляются дрожание пальцев рук, спутанность сознания, отсутствие аппетита, тошнота, гипертония.

Нормальная концентрация кофеина считается 1-10 мг на 1 литр.

Похожие статьи

Вредный или полезный кофеин
11.03.2017

Кофеин - самое известное в мире вещество, которое воздействует на психику. Свою популярность этот напиток приобрел как стимулирующий.Сегодня кофеин можно встретить в разных продуктах – это...

Полезный или вредный кофеин
27.03.2017

Практически, каждому из нас по утрам иногда необходимо побороть сонливость или вечером побороть сонливость для того, чтобы доделать срочную работу. Для того чтобы этого добиться мы почти всегда готовим...

Бывает ли кофе полезным?
01.07.2017

Наверное, сложно вспомнить напиток, который будет более популярным во всем мире, чем кофе. Его часто называют божественным напитком, ароматным напитком и напитком бодрости. И пьют с удовольствием...

Зеленый чай контролирует вес, а кофе помогает избежать депрессии
15.08.2017

Поклонников таких напитков, как зеленый чай и кофе в мире очень много. Но большинство выбирают их не потому, что они необходимы в рационе, а в связи с тем, что такие продукты помогают взбодриться...

Считаем чашки кофе
05.08.2017

Кофе по утрам для миллионов людей - традиция. Выпить чашку бодрящего кофе перед работой это возможность получить заряд бодрости и энергии на целый день. Да и днем этот ароматный напиток часто придает...

Фитнес-кофе – напиток для тех, кто заботится о своем здоровье
18.08.2017

Чашечка ароматного напитка утром позволяет быстро поднять настроение, настроить на рабочий лад и взбодрить. Ароматный кофе радует и на протяжении дня, когда хочется расслабиться и отдохнуть...