Правила "сжигания" жира – что лучше помогает?

Из – за привитых модными журналами и телевидением стереотипов, от реальных и воображаемых изъянов своей фигуры страдают многие люди. И эти видимые и не видимые изъяны мы всеми силами стараемся убрать. Гонка за идеальными формами заставляет нас подбирать разные методы борьбы с жиром – кто-то предпочитает ограничения в питании, другие стараются придумать работу для мышц и посещают активно тренажерный зал. Но что, на самом деле, будет "сжигать" жир лучше всего?

Выбираем диетическое питание

Продуктов питания для ускорения метаболизма сегодня очень много. Выбор определенной еды часто позволяет людям быстрее сжигать жир и поддерживать отличную форму. Но увлекаться подобными продуктами, насколько бы ни был целительным их эффект, не желательно. Да и в рацион вводить их, лучше всего, с осторожностью, постепенно. Помните, чтобы диета не навредила, она должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. И не ограничивайте слишком поступление калорий в организм, так как дефицит пищи может привести к расстройствам других систем организма.

Какой бы рацион вы не продумывали, какое бы питание не подбирали, ориентироваться необходимо на цифры – 1,5-1,7 ккал в сутки.

Продукты для стройности

Первый продукт, который обязательно должен присутствовать в рационе любого человека – чистая вода без газов. При обезвоживании в организме человека начинают значительно замедляться обменные процессы. На фоне этого, накопление жидкости, которая попадает в организм, замедляется, тело начинает отекать и приобретать в таком случае лишние формы. Чтобы такого не произошло, человеку взрослому необходимо в сутки выпивать не менее 2 литров воды.

Этот совет особенно актуален в жаркую погоду, когда процесс обезвоживания происходит гораздо быстрее и тело слишком быстро теряет живительную влагу.

Обязательно вкючайте в ежедневное меню белки, так как белковый компонент позволяет наращивать мышечную массу. И дело не в том, хотите или не ходите вы иметь накаченные мышцы. Дело в том, что при увеличении мышечной массы сжигание жира в организме человека происходит намного быстрее. И происходит это даже без физических нагрузок, хотя ими пренебрегать не желательно.

Для белковой диеты в рационе должны обязательно присутствовать такие продукты, как курица, рыба и белок яичный.

Растительная клетчатка – следующий шаг к стройности. В процессе её переваривания организм человека вынужден расходовать немало калорий. Чаще, калории он расходует больше, чем их вообще поступает в организм с клетчаткой, таким образом, провоцируя отрицательную калорийность. Так что, запасаемся природными дарами продуктами – овощами, фруктами, зеленью, богатыми клетчаткой и наслаждаемся их свежим вкусом. Напомним, какие именно овощи имеют отрицательную калорийность – это цуккини, брокколи, зеленый горошек, свежие огурцы и черная редька, капуста, сладкий перец и многие другие.

Прекрасно "сжигают жиры" все цитрусовые фрукты. Это известно давно, поэтому диетологи часто обращаются к таким продуктам при разработке диетического питания.

Приятно и эффективно бороться с калориями помогает малина, которая дарит организму легкость. Бонус – её приятный вкус и невероятный аромат. Лучше всего, малину съедать за 20 минут до еды, достаточно будет полстакана.

Зеленый чай способствует активации процессов метаболизма, поэтому в борьбе с килограммами он считается прекрасным, проверенным средством.

Оливковое масло и оливки. Планируете быстро сбросить вес? Хотите забыть о жировых отложениях на бедрах и талии? Тогда каждое утро до приема пищи необходимо выпивать столовую ложку масла оливкового или съедать оливки, как советуют любители "соленой ягоды", аж 12 штук!

Чили перчик – вещество Сapsaicin, которое содержится в большом количестве этого знойного овоща,помогает бороться с лишним весом. Кстати, для создания многих жиросжигающих средств используют именно это вещество, которое выделяют из перца чили.

Наличие бромелайна в составе ананаса позволяет также вполне эффективно снижать вес.

Тренировки для снижения веса

Если не зацикливаться на одном лишь питании, а для снижения веса использовать в первую очередь тренировки в зале, тогда тоже придется обратить внимание на ряд моментов. Первая проблема для многих худеющих – что выбрать? Кардионагрузки или силовые тренировки? Исключать что – либо и не нужно, нужно научиться чередовать эти упражнения с целью получения максимального эффекта.

Опытные тренера советуют тренировку начинать с нагрузки с весами. Только после работы с утяжелениями мышцы приходят в тонус, и ускоряется метаболизм в организме. После хорошей силовой тренировки желательно подключить кардиотренажеры и поработать на них еще примерно полчаса. Это поможет закрепить результат, позволит дожечь подкожный жир, а также ускорить метаболизм, разогнанный уже на силовых упражнениях.

Желательно, чтобы уровень нагрузки и основных упражнений с тренажерами подобрал опытный тренер. Хотя бы первые несколько занятий заручитесь его поддержкой, чтобы освоить правильную технику выполнения и получить рекомендации по работе над собой.

Фитнес или питание? Что выбрать? На что обратить первоочередное внимание? Дело в том, что и спортивная нагрузка, и питание важны одинаково. И для здоровья, и для фигуры обязательно их правильное сочетание. Иначе одни диеты сделают тело не спортивным, а дряблым и слабым, а спорт без правильного питания увеличит тело в размерах.