Как разогнать метаболизм?

Многие хотят есть все, что душе угодно, но при этом иметь спортивную фигуру. Особенно, эта мечта становится актуальной с приходом весны. Так как на протяжении зимы мы, в основном, теряем свою спортивную форму, то весной хочется как можно быстрее стать стройнее и эффектней. Вот только как это сделать?

Есть мнение, что прекрасный способ убрать лишние килограммы и добиться идеальной фигуры – разгон метаболизма. Что же такое метаболизм, что означает «ускорить» его и как этого добиться?

Что такое метаболизм?

Метаболизм – не что иное, как скорость обмена веществ в организме, который измеряется калориями. Высчитать его помогает скорость траты калорий организмом в течение дня. После активных занятий спортом организм, естественно, тратит больше, чем при сидячем образе жизни.

Мы говорим о разгоне метаболизма и медленно метаболизме, но на самом деле метаболизм – это метаболизм. Он не бывает ни быстрый, ни медленный. Разница только в количестве употребляемых калорий. А именно, если вы поставляете в организм калорий меньше, чем ему нужно, происходит процесс похудения. Если вы поставляете калорий больше, и организм не успевает их тратить, они откладываются в виде лишних килограммов. Но это вовсе не значит, что нужно есть минимум, чтобы быстро сбросить вес. Существенная нехватка калорий сказывается чаще всего, негативно, так как при частом голодании организм включает «аварийный» режим и начинает активно откладывать запасы. В итоге от любой лишней калории вы поправляетесь, обмен веществ просто «засыпает» и вес только набирается при малейшей возможности сэкономить поступающие калории.

Что может влиять на метаболизм?

На метаболизм влияют разные факторы. В первую, очередь это потребление калорий из питания, расход энергию в процессе выполнения обыденных дел и дополнительные тренировки. Дополнительные тренировки помогают сжигать жир очень интенсивно, так как нагрузка намного выше, чем при традиционной ходьбе или в процессе выполнения домашней работы.

В целом, к основным способам расхода энергии можно отнести следующие виды:

• Механические – включают бытовой расход или тренировки.
• Синтез белка
• Теплопродукция
• Восстановление гликогена

А теперь по порядку обо всех перечисленных видах.

Механический способ включает аэробные активные упражнения, которые способствуют ускорению обмена веществ. Причем, обмен веществ улучшается не только во время самой тренировки, но и остается таким еще спустя два часа после неё. Так что после хороших занятий вы можете перекусить малокалорийными продуктами, что способствует похудению, либо без вреда для фигуры плотно покушать.

Аэробные упражнения на воздухе помогут также насытить организм кислородом. А он в обменных процессах играет также очень важную роль. Только прогулки или пробежки желательно проводить не на шумных улицах города, насыщенных автомобильными выхлопами, а в чистых и уютных парковых зонах.

Высокоинтенсивный силовой тренинг тоже относится к механическим видам нагрузки. Он помогает наращивать мышцы, которые в свою очередь способствуют сжиганию жира. Они активно перерабатывают калории даже в состоянии покоя, жир такими способностями похвастаться не может. Поэтому, если заниматься силовыми тренировками, вы улучшите обмен веществ и калории сможете сжигать даже лежа на диване.

Интервальные высокоинтенсивные нагрузки – это вид аэробных нагрузок. Основная особенность такой тренировки в том, что легкие нагрузки чередуются с более серьезными. Обычно максимальная нагрузка при такой системе упражнений дается на 30 секунд каждого интервала. Остальное время отводится невысокой нагрузке. Согласно исследованиям эффект от тренировок положительный. Он проявляется в виде улучшения выносливости и способствует быстрым темпам избавления от жировых отложений.

Питание – как важная часть улучшения метаболизма

Диетологи давно советуют есть небольшими порциями и делить приемы пищи не менее, чем на четыре приема в день. Дело в том, что, если между приемами пищи делать слишком большие перерывы, это способствует замедлению обмена веществ. А, если питаться каждые 2-3 часа небольшими порциями, в организме постоянно происходят метаболические процессы и обмен веществ держится «в тонусе».

Все это происходит потому, что благодаря постоянному поступлению в организм пищи уровень сахара в крови находится на определенном уровне почти постоянно, не вызывая чувства голода. Показатели крови при этом улучшаются. Биосинтез белка и ресинтез гликогена улучшается, как улучшается и окисление жиров.

Очень важно помнить о воде! Ни одна реакция в организме человека без воды полноценно происходить не может. Ведь обмен веществ, по сути, это химическая реакция, а для того, чтобы она происходила нужно поставлять чистую воду.

Старайтесь ввести в рацион отруби. Они состоят из клетчатки – натурального очистителя кишечника. Клетчатка в процессе прохождения по желудочно-кишечному тракту не переваривается, а выводится из организма в неизменном, практически, виде. Плюс ко всему клетчатка по пути в кишечнике захватывает слизь, остатки пищи и все,что засоряет кишечник. Подобная чистка помогает ускорить обменные процессы и способствует лучшему впитыванию питательных веществ.

Диетологи часто советуют раз в год проводить чистку кишечника при помощи отрубей или клетчатки. Для этого необходимо есть их три раза в день по 1-2 столовой ложки на протяжении месяца, просто добавляя их в кефир или йогурт. За это время вы заметите уменьшение веса, а также ощутите прилив сил и улучшение настроения.

Вводите в рацион богатые йодом продукты. Они питают щитовидную железу, которая вырабатывает гормоны, влияющие на обмен веществ. Все мы прекрасно знаем, что для нормальной работы здоровой щитовидки йод нужен. Именно поэтому рекомендуем не забывать об употреблении продуктов, которые имеют высокое содержание йода или специальных пищевых добавок, но только после консультации с врачом для исключения гипертиреоза.

Кальций очень важен нашему организму. Помните, что кальций помогает питательным веществам поступать в клетки организма. Можно даже сказать, что этот элемент -«движущая сила» обмена веществ. Немало кальция содержится в твороге, а также в других молочных продуктах.

Следить за количеством пищи очень важно, так как для организма плохо и переедание, и недоедание. Но помимо этого, важным моментом остается и качество пищи. Особенно важно свести к минимуму продукты с содержанием животных жиров, углеводы, консерванты и продукты с химическими добавками и усилителями вкуса, которых сейчас так много на прилавках современных магазинов.

Белкам и сложным углеводам скажите "да"! Употребляйте продукты, богатыми медленными углеводами, чаще, ведь они помогают нам дольше чувствовать себя сытыми. Соответственно, едим мы меньше, не поставляем организму лишние калории и поддерживаем таким образом нормальный вес.

Основная ошибка многих худеющих – полное избавление от жиров в рационе. Обязательно восполняйте запас "правильных" жиров. Выбирайте полезные жиры, которые содержат омега-3. Их легко найти в орехах, морской рыбе, бобах, растительных маслах из разнообразных продуктов. Правильные жиры помогают регулировать в организме обмен веществ.

Ну и правило простое и понятное – налегайте на витамины и полезные вещества. Овощи, фрукты, зелень в рационе человека способствует здоровью, отличному самочувствию и помогает поддерживать отличную форму. Можно дополнить продукты питания специальными добавками, но выбирать такие препараты важно тщательно и не надеяться, что они полностью обогатят организм витаминами и микроэлементами.

Другие методы улучшения метаболизма

Жиросжигающие добавки активно предлагают рекламные плакаты. Но ни одна добавка во всем мире не способна по-настоящему воздействовать на обмен веществ, если это не гормоны.

Принцип действия добавок в основном заключается в стимулировании Центральной нервной системы и вегетативной системы, а также увеличении выработки гормонов нашими железами. В итоге, сжигание жира происходит не за счет активации особых процессов в организме, а за счет повышения нашей деятельности, которая и способствует активному расходу энергии.

Кроме тренировок и питания, есть и другие методы подстегнуть метаболизм человека. Например, контрастный душ утром. Не забываем и о нормальном сне, ведь спокойный и глубокий сон помогает вырабатывать организму гормон соматропин, который способствует сжиганию жировых клеток и влияет положительно на обмен веществ. Хороший сон имеет эффект оздоравливающий и омолаживающий.

Найдите время и для банных процедур. Высокая температура отлично воздействует на скорость обменных процессов в организме. Так что, раз в неделю баня или сауна только поможет чувствовать себя лучше и выглядеть отлично.