Как избавиться от жира и сохранить мышцы

02.05.2017

Особенно актуален этот вопрос для представителей бодибилдинга и культуризма. А пора борьбы с лишним жиром – это время непосредственно перед соревнованиями, когда необходимо добиться особой рельефности мышц. Чтобы красота мышц стала «достоянием» общественности и зрители могли наслаждаться их прекрасным видом, многие атлеты идут даже на некоторые жертвы – потерю силы. Что же касается спортсменов-тяжелоатлетов, то терять силу для них означает проиграть, а вес является ключевым показателем в допуске к соревнованиям. Таким образом, ни тем, ни другим атлетам лучше не терять силу и мышечную массу. Но каким образом тогда избавиться от злополучного жирка? Как добиться того, чтобы потеря жира не сказывалась и на мышцах?

Правила борьбы с жиром

Начнем с того, что нельзя стремиться к полному «изгнанию» жира из организма. Жировой запас, хоть и небольшой, требуется организму для того, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ. Местами скопления жира являются основания органов. Такой жир защищает органы от ударов о скелет и других травм. Также жир можно найти в мембранах клеток и в нервных узлах.

Физическая нагрузка обеспечивает трату энергии, которая образуется при метаболизме жиров и углеводов. Организм расходует эту энергию до тех пор, пока ее запасы не иссякнут, а затем начинает сжигать белки из мышечной ткани. Таким образом, получается, что тренировка, направленная на сжигание жиров, может привести к потере мышечной массы. На таком же принципе основано и действие разнообразных диет, ограничивающих энергетическую ценность питания.

Согласно исследованиям ученых, нормальный процент жира в организме здорового мужчины не должен быть ниже 4-6%. Если спортсмен переступает этот порог, то организм начинает работать в обратную сторону, т.е. на уменьшение мышечной массы, т.к. начинает добывать недостающую энергию из самого себя. Если постоянно терять жир, то в скором времени это приведет к потере мускулатуры, что для культуристов и тяжелоатлетов очень нежелательно. Кроме того, в случае быстрой потери запаса белков, может наступить даже летальный исход.

Помните, что если Вы придерживаетесь диетического питания, оно должно включать в себя потребление и белков, и жиров. Будьте внимательны, что потребление неизменного количества белка не приведет к потере веса. Главным помощником в борьбе с лишним жиром, является снижение калорийности питания.

Мифы о похудении

Относительно борьбы с лишним жиром в организме существует множество мифов, которым не следует доверять:

1. Еда вечером приводит к ожирению. Работа организма, а значит, и трата калорий происходит даже во сне. В то же время, если перед сном не перекусить, то организм будет питаться «самим собой», разрушая наши рельефные мышцы. Несомненно, основной прием пищи все-таки должен приходиться на первую половину для, когда метаболические процессы находятся на пике, но и вечером о еде не стоит забывать. Вместо вечерней «голодовки», съешьте что-то не особо калорийное, но и обладающее достаточным зарядом энергии, чтобы организм не занимался самоедством.

2. Аэробика – потеря жира. Действительно, аэробика является достаточно действенным средством в борьбе с лишним жиром. Вместе с тем, занятия аэробикой становятся эффективными при соблюдении диеты. Но помните, что как бы Вы не старались, Вам все равно при занятиях аэробикой придется пожертвовать какой-то малой долей мышечной массы. Если аэробика способствует сгоранию жиров и расходованию мышечной массы, то силовые тренировки одновременно с расходованием жира формируют красивый внешний вид. Поэтому важно сочетать эти два вида фитнеса для достижения оптимальных результатов.

3. Жирная пища – табу. Многие ошибочно считают, что чем жирнее пища, тем больше жира откладывается в организме. Это не верно. Наверняка Вы и сами можете привести примеры опровергающие данное утверждение, когда люди, соблюдавшие низкокалорийную диету не могли похудеть и избавиться от накопленного жира.

4. Фрукты – главное спасение. Конечно, в фруктах не содержится жира (хотя и не во всех!). тем не менее, в них не содержится и такого важного компонента для наращивания мышечной массы, как белок. В результате организм опять же черпает недостаточный белок из собственных запасов, разрушая мышцы.

5. Баланс между потерей жира и ростом мышц недостижим. Это утверждение не верно, т.к. при соблюдении сбалансированной диеты, когда в организм поступает необходимое количество жира и белка, активизируются процессы обмена веществ и можно довольно легко нарастить мышцы и потерять лишний жир.

Как бороться с жиром?

Главное правило в борьбе с лишним жиром – потреблять меньше, чем расходовать. Казалось бы, что может быть проще! Но в нашу борьбу с жиром включается организм. Он понимает, что его обманывают, и начинает экономить существующие запасы жира, тем самым, замедляя процессы метаболизма. Снижение метаболизма означает и замедление в потере жира. Если для любителей даже медленный метаболизм является вполне достаточным, то для атлета борьба с лишним жиром перед соревнованиями является ключевым вопросом. В таком случае на помощь приходят специальные препараты, стимулирующие обменные процессы в организме, например, кофеин или инозин. Тем не менее, перед применением таких препаратов необходима обязательная консультация врача.

Похожие статьи

Силовая тренировка эффективнее диет
24.06.2017

Чтобы потеря лишних килограммов не превратилась в постоянную «войну зла и добра», где зло побеждает, перестаньте гнаться за молниеносными результатами.

Как заставить организм тратить энергию
08.05.2017

Энергия организма тратиться на любое из действий, начиная с потребления полезных веществ организмом, и заканчивая выполнением физических упражнений. За правильное накопление и трату калорий отвечает...

Питание бодибилдера: мифы и легенды
03.07.2017

Что для культуриста важнее: рельефная мускулатура или масса тела? Что ж, однозначный ответ – мышцы.

Как набрать вес с помощью питания
23.07.2017

Бытует мнение, что в фитнес залы люди приходят, чтобы потерять вес. На самом деле это далеко не так. Многие приходят для того, чтобы его….нарастить. Ведь красивое точеное тело формируется мышечным рельефом.

Важные ошибки при питании
20.06.2017

1. Не хочешь разжиреть – не ешь жирную пищу

Если спортивный человек в своем ежедневном меню употребляет калорий больше, чем он их сжигает на тренировках, то обязательно зарастет жиром. Даже...

Сжигаем жир правильными методами
03.07.2017

Большинство населения земного шара хоть когда-нибудь, но задумывалось над тем, чтобы избавится от пары-тройки лишних килограмм, избавившись от лишнего жира. Пресса изобилует объявлениями о различных...