Как избавиться от жира и сохранить мышцы

21.10.2017

Особенно актуален этот вопрос для представителей бодибилдинга и культуризма. А пора борьбы с лишним жиром – это время непосредственно перед соревнованиями, когда необходимо добиться особой рельефности мышц. Чтобы красота мышц стала «достоянием» общественности и зрители могли наслаждаться их прекрасным видом, многие атлеты идут даже на некоторые жертвы – потерю силы. Что же касается спортсменов-тяжелоатлетов, то терять силу для них означает проиграть, а вес является ключевым показателем в допуске к соревнованиям. Таким образом, ни тем, ни другим атлетам лучше не терять силу и мышечную массу. Но каким образом тогда избавиться от злополучного жирка? Как добиться того, чтобы потеря жира не сказывалась и на мышцах?

Правила борьбы с жиром

Начнем с того, что нельзя стремиться к полному «изгнанию» жира из организма. Жировой запас, хоть и небольшой, требуется организму для того, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ. Местами скопления жира являются основания органов. Такой жир защищает органы от ударов о скелет и других травм. Также жир можно найти в мембранах клеток и в нервных узлах.

Физическая нагрузка обеспечивает трату энергии, которая образуется при метаболизме жиров и углеводов. Организм расходует эту энергию до тех пор, пока ее запасы не иссякнут, а затем начинает сжигать белки из мышечной ткани. Таким образом, получается, что тренировка, направленная на сжигание жиров, может привести к потере мышечной массы. На таком же принципе основано и действие разнообразных диет, ограничивающих энергетическую ценность питания.

Согласно исследованиям ученых, нормальный процент жира в организме здорового мужчины не должен быть ниже 4-6%. Если спортсмен переступает этот порог, то организм начинает работать в обратную сторону, т.е. на уменьшение мышечной массы, т.к. начинает добывать недостающую энергию из самого себя. Если постоянно терять жир, то в скором времени это приведет к потере мускулатуры, что для культуристов и тяжелоатлетов очень нежелательно. Кроме того, в случае быстрой потери запаса белков, может наступить даже летальный исход.

Помните, что если Вы придерживаетесь диетического питания, оно должно включать в себя потребление и белков, и жиров. Будьте внимательны, что потребление неизменного количества белка не приведет к потере веса. Главным помощником в борьбе с лишним жиром, является снижение калорийности питания.

Мифы о похудении

Относительно борьбы с лишним жиром в организме существует множество мифов, которым не следует доверять:

1. Еда вечером приводит к ожирению. Работа организма, а значит, и трата калорий происходит даже во сне. В то же время, если перед сном не перекусить, то организм будет питаться «самим собой», разрушая наши рельефные мышцы. Несомненно, основной прием пищи все-таки должен приходиться на первую половину для, когда метаболические процессы находятся на пике, но и вечером о еде не стоит забывать. Вместо вечерней «голодовки», съешьте что-то не особо калорийное, но и обладающее достаточным зарядом энергии, чтобы организм не занимался самоедством.

2. Аэробика – потеря жира. Действительно, аэробика является достаточно действенным средством в борьбе с лишним жиром. Вместе с тем, занятия аэробикой становятся эффективными при соблюдении диеты. Но помните, что как бы Вы не старались, Вам все равно при занятиях аэробикой придется пожертвовать какой-то малой долей мышечной массы. Если аэробика способствует сгоранию жиров и расходованию мышечной массы, то силовые тренировки одновременно с расходованием жира формируют красивый внешний вид. Поэтому важно сочетать эти два вида фитнеса для достижения оптимальных результатов.

3. Жирная пища – табу. Многие ошибочно считают, что чем жирнее пища, тем больше жира откладывается в организме. Это не верно. Наверняка Вы и сами можете привести примеры опровергающие данное утверждение, когда люди, соблюдавшие низкокалорийную диету не могли похудеть и избавиться от накопленного жира.

4. Фрукты – главное спасение. Конечно, в фруктах не содержится жира (хотя и не во всех!). тем не менее, в них не содержится и такого важного компонента для наращивания мышечной массы, как белок. В результате организм опять же черпает недостаточный белок из собственных запасов, разрушая мышцы.

5. Баланс между потерей жира и ростом мышц недостижим. Это утверждение не верно, т.к. при соблюдении сбалансированной диеты, когда в организм поступает необходимое количество жира и белка, активизируются процессы обмена веществ и можно довольно легко нарастить мышцы и потерять лишний жир.

Как бороться с жиром?

Главное правило в борьбе с лишним жиром – потреблять меньше, чем расходовать. Казалось бы, что может быть проще! Но в нашу борьбу с жиром включается организм. Он понимает, что его обманывают, и начинает экономить существующие запасы жира, тем самым, замедляя процессы метаболизма. Снижение метаболизма означает и замедление в потере жира. Если для любителей даже медленный метаболизм является вполне достаточным, то для атлета борьба с лишним жиром перед соревнованиями является ключевым вопросом. В таком случае на помощь приходят специальные препараты, стимулирующие обменные процессы в организме, например, кофеин или инозин. Тем не менее, перед применением таких препаратов необходима обязательная консультация врача.