Чем полезен гребной тренажер: осваиваем навыки гребли в спортзале

Во многих фитнес – залах, помимо привычных беговых дорожек и и велотренажеров, которые пользуются популярностью у любителей фитнеса, установлены и гребные тренажеры. К сожалению, они не так активно используются посетителями спортзалов. Зачастую, из – за того, что тренерами этому виду тренажеров не уделяется достаточного внимания. Мало,кто точно знает правильную технику гребли и свойства такой тренировки. Это отношение необходимо исправить, ведь даже самый простой гребной тренажер имеет множество преимуществ, которые могут принести огромную пользу не только телу, но и здоровью.

Чем полезен гребной тренажер

Занятия на гребном тренажере относятся к категории кардиоупражнений. В реальности, они эффективно сочетают и кардионагрузку, и дают силовую нагрузку. Поддержка суставов, развитие гибкости, укрепление мышц спины, ног, ягодиц, пресса, развитие бицепсов и трицепсов – вот примерный список полезных качеств, которые можно развить, регулярно занимаясь греблей в спортзале.

Используют гребной тренажер и в целях похудения, ведь, в среднем, 30 минут тренировки в не очень интенсивном темпе уничтожат 210 ккал, которые образуются, например, от 100 грамм блинов, или 100 г буженины, порции пельменей такого же веса, или вареной колбасы.

Помимо избавления от запасов лишних килокалорий, которые очень быстро превратятся в жировую прослойку, за полчаса занятия греблей получится уменьшить запас жира на 33 грамма, а за месяц ежедневных занятий – на 1 килограмм жира. За это же время вес мышечной ткани увеличится на 600 г!

При этом, суставы не будут испытывать нагрузку, так как при гребле они задействуются минимально. По этой причине, гребной тренажер отлично подходит для занятий людям чрезмерного веса и тем, кто старается меньше нагружать суставы из – за травм или заболеваний.

Мышцы получают хорошую нагрузку, и главное, что она распределяется равномерно по всему телу

Всего лишь в одном движении за один гребок можно развить мышцы предплечий и рук, грудные мышцы, дельты. Задействуется мускулатура всего корпуса. Кроме того, сгибатели бедер, квадрицеписы и мышцы шеи так же хорошо прорабатываются.

По результатам исследования, проведенного в течение двух недель, всего две недели тренировок на гребном тренажере повысили силу мышц туловища и рук, соответственно – на 10,7%; и на 36,4% – сгибания корпуса.

Через восемь месяцев после начала занятий участники эксперимента существенно свои двигательные возможности – крутящий эффект рук и ног, верхней части спины возрос почти на 30%.

Отлично прорабатывается выносливость с помощью гребли

Также, как и другие кардиоупражения, гребля улучшает общий мышечный тонус и нормализует состояние сердечной мышцы. Поэтому вам не придется больше уставать на работе или выполнять бытовые задачи через силу – тренировки помогут вам больше работать в энергичном темпе без усталости и с легкостью справляться с повседневными задачами.

Помогает исправить осанку

Гребля помогает укреплению мышц позвоночника, а также обеспечивает симметрию действий всех мышц , улучшая при этом осанку. Это положительно сказывается на координации.

Конечно, все вышеперечисленные преимущества возможно получить лишь при регулярных занятиях греблей. Хотя оценить эффект несложно даже, если всего один раз в течение 30 минут позаниматься на тренажере, используя правильную технику. То, какие мышцы будут задействованы, вы ощутите сразу же, но первые тренировки лучше проводить в среднем тепле, чтобы лучше запомнить, какие именно движения нужно использовать для получения правильного эффекта.

В идеале, сочетать занятия на гребном тренажере стоит с предварительной разминкой, и после переходить к другим видам упражнений.