Кардиотренажеры – виды и стандартные программы

Кардиотренажеры прекрасно подходят для занятий фитнесом. С их помощью можно быстро уничтожить лишние запасы жира и, в дополнение к этому, укреплять сердечно-сосудистую систему и увеличить общую выносливость организма. Это позволит избежать таких неприятных болезней, как стенокардия, инфаркт и инсульт. Занятия на кардиотренажерах улучшают тонус организма – во время весенней усталости час, проведенный в фитнес-зале, сделает человека радостнее, чем съеденная плитка шоколада. Если комбинировать кардиотренажеры с кардиодатчиками, то работа над проблемными зонами будет эффективнее, ведь датчик покажет, сколько калорий вы сожгли.

Что называют кардиотренажерами

К кардиотренажерам относятся всевозможные беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажеры, райдеры. Рассмотрим каждый подробнее.

Велотренажеры имитируют поездку на велосипеде и могут быть оснащены электронным устройством, показывающим количество «проеханных» километров, сожженных калорий, скорость движения, показатели пульса.

Велоэргометры имеют до 10 программ и возможность настройки своей собственной программы. Они оборудованы устройствами, контролирующими пульс и нагрузку, информирующими о расстоянии. Расходе калорий. Данные высвечиваются на мониторе самого тренажера или подсоединенного компьютера.

Беговые дорожки могут быть электрическими и механическими. Механические в движение приводит сам человек, Электрические =электропривод. Последние снабжены приборами контроля за пульсом и заложенными программами.

Степперы имитируют подъем по лестнице. Имеют несколько уровней нагрузки, встроенное электронное устройство, показывающее время, количество шагов, высоту пройденной дистанции, частоту пульса, расход калорий.

Эллиптические тренажеры дают возможность крутить педали вперед и назад и задействуют все группы мышц. Контролируют время тренировки, частоту пульса, пройденную дистанцию, расход калорий и скорость. Имеет систему магнитного нагружения.

Кардиотренажеры для гиперэкстензии в большей мере применяются по медицинским показателям для тренировки мышц спины людей с больным позвоночником. У таких тренажеров есть упор для голени, позволяющий разгрузить позвоночник.

Занимаясь на кардиотренажерах можно самостоятельно задавать параметры тренировки. Делать это можно вручную, воспользовавшись кнопкой Manual – Ручной ввод параметров. Эта кнопка служит для настройки тренировки с равномерной нагрузкой или же для введения параметров тренировки индивидуальной, интервальной.

Кардиотренажеры имеют ряд стандартных программ. К ним относятся:

Hill ( имитация горок)

Программа имитирует ту нагрузку, которую испытывает организм при езде или беге по горам, пересеченной местности. Встроенное электронное устройство самостоятельно периодически изменяет показатели скорости, угол наклона и интенсивность нагрузки. Тренировка перестанет казаться монотонной, а количество сожженных калорий растет. Желаете добиться нужной частоты пульса – воспользуйтесь ручным вводом параметров и создайте горки с ее помощью.

Interval – Интервал

Устройство также постоянно меняет параметры. Программа подходит для опытных подготовленных людей, так как изменяет привычный вид нагрузки. Идет резкое чередование с высокой интенсивностью и анаэробных интервалов. Она напоминает предыдущую программу, поскольку компьютер сам постоянно меняет параметры.

Aerobic – Аэробная тренировка

Подходит для новичков. Представляет собой равномерную с умеренной интенсивностью тренировку. Нагрузка на сердце ниже. Чем в предыдущей программе, зато развивается выносливость и тренируется сосудистая система. Угол наклона и скорость мало меняются.

Fat burning – Сжигание жира

То же самое – программа подходит для новичков, людей после болезни и тех, кто не любит высоких нагрузок. Равномерная тренировка с низкой интенсивностью.

Random – Произвольная тренировка

Программа представляет собой чередование периодов низкой и высокой интенсивности тренировки, при этом нагрузка очень резко изменяется. Программа не даст заскучать.

Помните, что всегда надо контролировать частоту сердечных сокращений. Начинайте занятия с самых низких показателей нагрузки при покупке нового тренажера, даже если вы ас в этом деле. К новому тренажеру надо привыкнуть.

Любые тренировки возможны только после консультации с врачом.