Кардиотренажеры и их приручение

Кардиотренажеры – одни из самых популярных разновидностей тренажеров. Они подкупают своей простотой и эффективностью. Но хотя заниматься на тренажерах относительно легко, для того, чтобы занятия были эффективными, придется потрудиться. Главное правило занятий на кардиотренажерах – режим.

Правила выбора

Покупка кардиотренажеров обязательно должна быть обдумана. Случайно попавший в дом тренажер никогда не станет достаточным мотивационным фактором. Желание заниматься должно появиться гораздо раньше, чем сам тренажер, а иначе он имеет все шансы превратиться в удобную вешалку, даже несмотря на довольно солидные марки производителей.

Эффективные кардиотренировки обязательно должны быть регулярными. Изменения в Вашей фигуре начнут происходить только тогда, когда занятия на тренажере будут постоянными – это одно из обязательных условий эффективности тренировок.

Иногда случается так, что на протяжении определенного времени Вы регулярно занимаетесь, достигаете желаемого результата и сразу останавливаетесь на достигнутом. Такого делать категорически нельзя. Занятия должны продолжаться даже после того, как, казалось бы, тренироваться больше не нужно.

Кроме этого, вне зависимости от того, на каком кардиотренажере Вы занимаетесь – велотренажере, степпере, беговой дорожке и т.п. – нужно обязательно соблюдать режим тренировок. Режим тренировок должен обязательно идти рука об руку с режимом питания и режимом сна. Ни в коем случае нельзя экономить время за счет сна. Тренировки на кардиотренажерах требуют значительных усилий, а потому организму нужно давать достаточно времени на восстановления.

Идеальным вариантом было бы соблюдение таких правил ежедневно, даже без занятий на тренажерах… К сожалению, многим приходится ломать свои устоявшиеся графики, чтобы выкроить время на тренировки, что еще больше затрудняет соблюдение правил и режима занятий. Но если Вы все-таки решили серьезно заниматься, то вряд ли Вам может что-то помешать, не так ли?

С чего начать тренировки?

До того, как начать серьезные тренировки на кардиотренажерах нужно в обязательном порядке пройти медицинский осмотр у врача. Кажущаяся легкость тренировок на тренажерах обманчива. Для занятий на них существуют некоторые противопоказания. Например, ни в коем случае нельзя заниматься на тренажерах людям с тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности и с приступами сердечной астмы. Игнорирование рекомендаций для таких людей может стоит жизни. Также рекомендуется воздержаться от занятий людям, страдающим от отеков, тромбофлебита, тахикардии и частых приступах стенокардии. Стоит забыть о кардиотренажерах и людям с тяжелыми формами диабета, онкологическими и инфекционными заболеваниями, т.к. они также являются противопоказанием к тренировкам.

Чтобы повысить эффективность тренировки, нужно заниматься в аэробном режиме, т.е. в режиме, когда в организм попадает достаточно кислорода и происходит интенсивное сжигание жиров. Для этого необходимо постоянно следить за пульсом, чтобы тренировка не была слишком интенсивной, но и не слишком вялой. Измерить пульс Вам помогут как встроенные датчики у тренажеров, так и специальные измерители пульса, которые имеются в широкой продаже. Кроме того, можно настроить тренажер в соответствии со своими требованиями или воспользоваться одной из нескольких запрограммированных типов тренировки.

Эффективность тренировки зависит и от того, насколько она сопоставима с индивидуальными биоритмами человека. Так, «жаворонкам», несомненно будет гораздо легче заниматься по утрам, а «совам» – по вечерам. Если нарушить это правило, то тренировка будет проходить с большим трудом, Вам придется себя заставлять. В то же время в естественное для Вас время занятие будет более эффективным при меньшей затрате сил.

Для занятий на кардиотренажерах выбирайте легкую спортивную одежду, которая не будет стеснять Ваших движений. Обязательно проведите разминку и растяжку до и после основной тренировки. Если Вы только что поели, то отложите занятие на 2-3 часа, т.к. занятие с полным желудком не только не даст нужного результата, но и может плохо сказаться на самочувствии. Также не стоит сразу приступать к тренировке, если Вы только что выпили кофе или крепкий чай, выкурили сигарету. После тренировки следует воздержаться от немедленного употребления пищи или питья. В случае, когда Вы испытываете жажду, прополощите рот водой, но не напивайтесь.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации Вы сможете получить максимум результата от проведенных тренировок. Не забывайте время от времени проверять пульс, т.к. это Ваша отправная точка в «мир похудения», и тогда Ваш тренажер станет Вашим лучшим другом и помощником. Приручите свой кардиотренажер!