Когда не хватает времени
Современный мир требует от нас полной отдачи, а графики составлены настолько плотно, что на занятия фитнесом трудно выкроить время.
Совет первый или «чемпион домашней рутины»
В каждом доме и в каждой семье есть такие занятия, которые должны выполняться с определенной периодичностью. Иными словами, Вам никуда не спрятаться от домашней рутины. Такие занятия могут стать прекрасной физической тренировкой. А если к этому занятию добавить и состязательный дух – кто быстрее, – то уборка листьев осенью станет первоклассным соревнованием. Ищите упражнения в любом деле, которые Вы выполняете, потому что оно действительно там есть.
Еще один великолепный способ поддержать мышцы в тонусе – это сделать уборку! Только делайте качественно: тянитесь до самого верхнего шкафчика, нагибайтесь до самого пола, растыкивайте мышцы, залезайте на табуретки и стулья, чтобы протереть пыль на люстре, ну и т.д. Смотрите сами, когда Вы делаете уборку, Вы тренируете свои мышцы. Таким образом можно сжечь немало калорий и поддержать свою фигуру в хорошей физической форме. А если все это выполнять под музыку, то Вы не только сделаете полезное дело и проработаете Ваши мышцы, но и зарядите свой организм бодростью и хорошим настроением.
Совет второй или «активный просмотр телевизора»
Вы заядлый телевизионщик и не пропускаете ни одной передачи? Потратьте это время с двойной пользой. Экспертами доказано, что тренировки перед телевизором ни чуть не хуже, а иногда даже и лучше тренировок в спортзалах. Вы недоумеваете, как можно заниматься перед телевизором – очень просто! Кроме того, что Вы можете купить специальные фитнес программы и тренироваться, глядя на инструкторов, Вы можете тренироваться и во время просмотра Ваших любимых телепередач. Например, Вы любите смотреть фильмы, сидя на стуле. Совместите такой просмотр с упражнением для ног, поднимая ноги на уровень сиденья стула и опуская их обратно на пол. Просматриваете лежа любимое теле-шоу, дополните его просмотр выполнением «велосипеда» или еще какого-то упражнения. А еще можно поотжиматься или выполнить некоторое количество приседаний.
Совет третий или «вся наша жизнь – игра»
Что может быть лучше, чем совместная семейная игра, например в баскетбол, ясным субботним или воскресным утром. Баскетбол можно заменить и футболом, или просто побегать в парке. Если Вас совсем маленькие дети и до подвижных игр пока не доросли, выйдите на прогулку. Такие занятия понравятся и Вам, и вашим детям. Но помните, что семейные тренировки нужно начинать как и обычные тренировки, с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.
Совет четвертый или «общение не повредит»
Делать любое дело в компании единомышленников гораздо интереснее. И если, по какой бы то ни было причине, Ваша семья не может Вас поддержать, не стесняйтесь найти себе компанию! Познакомьтесь с соседями, займитесь общественно-полезным трудом и т.д. Кроме того, Вы можете записаться в какую-то секцию или клуб, организовывать экскурсии или походы. Главный принцип – не сидеть на месте.
Совет пятый или «магазинный фитнес»
Походы в магазин тоже можно превратить в эффективные упражнения. Например, не пытайтесь срезать путь, когда возвращаетесь из магазина. А будучи на месте, не поленитесь несколько раз обойти магазин в поисках покупки.
Конечно, можно дать еще уйму советов, но Вы должны ориентироваться, прежде всего, на Ваш стиль жизни и стремиться его улучшить. Ваш график и домашние обязанности сами подскажут Вам нужную последовательность тренировок. Выполняйте свои ежедневные дела и не забывайте, что только в Ваших руках превратить даже самую скучную работу в интересную и увлекательную тренировку.
