Расходуем калории в домашних условиях

Чтобы сбросить лишний вес, далеко не всегда нужно изнурять себя в тренажерном зале, морить голодом или сверять с таблицей калорийность каждой травинки в салате. Простые занятия дома тоже помогают разогнать метаболизм и избавиться от нескольких лишних килограммов. Идеальные формы получить за счет такого подхода тяжело, но несколько килограмм легко можно сбросить.

Начинаем с утренних процедур

Подсчитано, что на чистку зубов и принятие душа утром человек тратит примерно 20 калорий. Но это число можно увеличить в два раза, если добавить холодный контрастный душ.

Далее не забываем о зарядке. Не нужно тратить массу времени на разминку по утрам. Всего 10 минут несложных упражнений и 80 калорий уйдут. А если во время упражнений петь вслух свои самые любимые песни, расход калорий увеличивается, и за это же время вы тратите теперь около 100 ккал.

Вместо утренних упражнений можно попрыгать на скакалке. За одну минуту «сжигается» 10 калорий, так что рассчитывайте самостоятельно, сколько времени вам нужно прыгать.

А вот любители йоги, которые привыкли к размеренным спокойным тренировкам, по утрам должны будут потратить немного больше времени. За получасовое занятие йогой уходит примерно 80 калорий, что равно 10-минутной разминке.

Работа по дому

Домашняя работа мало кому нравится. Но, если её воспринимать как очередной вариант физической нагрузки для расхода калорий, возможно, выполнять нудные задания будет интересней.

Например, во время мытья посуда за 10 минут уходят 35 калорий. Если не стоять около мойки на одном месте, а пританцовывать, двигаться хотя бы на месте, тогда к этой цифре можно добавить еще 20 калорий.

О ручной стирке мы давно забыли – настоящие помощницы стиральные машины избавляют нас от рутины. Но машина легко перестирывает вещи, а вот достать, развесить, потом сложить белье нужно самостоятельно. Это позволит сжигать 35 калорий за 15 минут.

Глажка не отнимает много сил, но в течение получаса легко расходуется 80 калорий.

Элементарная уборка с вытиранием пыли и раскладыванием на места вещей занимает обычно около получаса. Этого времени достаточно для избавления от 80 калорий. Довести дом до идеальной чистоты поможет пылесос, который позволит сжечь 50 калорий за 15 минут. А если в этот же день вы решитесь и на мытье полов, это занятие избавит вас от 150 калорий за полчаса. Так что, полы мыть нужно обязательно – и расход калорий отличный, и чистота в доме. Для тех, кто вошел во вкус, можно говорить о генеральной уборке – уборка пыли в разных углах, мытье полов, пересмотр вещей и вынос ненужного хлама из дома занимает обычно около 2 часов. За это время организм легко избавляется от 900 калорий. Превосходный результат! С такими тенденциями можно не посещать спортзал.

Еще интересней владельцам собственных домов. У них всегда больше работы, чем у жителей городских квартир. Зимой нужно убирать снег, летом заботиться о газонах. За час такой работы во дворе уходит около 350-450 калорий. Если еще и самостоятельно помыть во дворе машину, тогда 15 минут труда отнимут еще 65 ккал.

Среди домашних дел есть еще одно очень важное – приготовление еды. Полтора часа, проведенные на кухне в процессе приготовления пищи, способствуют избавлению от 180 ккал. Только продумайте рацион на основании здоровых продуктов. Не забывайте добавлять в блюда специи, которые способствуют сжиганию жира.

Чтобы не было скучно, а организм наполнялся энергией, во время домашней работы уделяйте иногда немного времени на то, чтобы выпить чашечку зеленого чая. Этот напиток также способствует избавлению от лишних калорий, добавляет бодрость и отличное настроение.

Отдыхаем правильно

После генеральной уборки и приготовления обеда на всю семью важно воздержаться от калорийной пищи. Оптимальный выход – приготовить обед из правильных продуктов. И не забывайте об отдыхе. Тем более, что даже во время просмотра телевизора от калорий можно избавляться.

Нужно только добавить простые упражнения – махи ногами, балансирование на фитболе или другие, которые не будут отвлекать от просмотра. При таком подходе за час около экрана можно сжигать до 200 калорий.

Замечательный вариант отдыха – активные игры с детьми. Каждые 10 минут такого досуга избавляют вас от 100 калорий. Молодым мамам, дети которых еще не доросли до активных игр, можно посоветовать гулять больше на воздухе с коляской. Только не сидите на лавочке, а прогуливайтесь в окрестностях. За час вы теряете таким образом около 300 калорий.

Еще один способ отдохнуть и расслабиться – шоппинг. При этом вы теряете 150 ккал за час. Если вместо эскалаторов пользовать лестницами в гипермаркетах, каждые пять минут прогулки по ступенькам помогут сжигать 50 калорий.

Для влюбленных можно посоветовать прогулки по парку, которые сжигают 130 калорий в час, и поцелуи – 25 калорий за 10 минут. Если прогулка плавно переходит в занятия сексом, тогда ваши энергозатраты составят 200 калорий в час.

И обязательно высыпайтесь! Восьмичасовой сон сжигает около 500 ккал! Еще один повод своевременно отправляться спать и контролировать время сна. Кстати, если спать в прохладном помещении, сон будет крепче, вы утром бодрее и легче еще на 35 калорий.

Порадуем любителей книг – если прочесть перед сном главу книги или интересные материалы, за 15 минут организм избавляется от 33 калорий. Столько же удается потерять, если посетить сеанс 15-минутного массажа.

Простые подсчеты помогут узнать, сколько калорий в день вы тратите во время выполнения совершенно обычной домашней работы. Иногда цифры поражают. Правда, чтобы получать результат от такой потери энергии нужно перейти на правильное питание. Схема похудения проста – организм должен получать меньше калорий, чем тратит на протяжении дня. Как только вы выйдете на эти цифры, ваш вес будет стремительно таять, а формы тела радовать вас.