Как обмануть калории?

Что выбрать – диету или изнурительные нагрузки в спортивном зале? Нет, мы обратимся к более простым методам, которые помогут сбросить вес и сделать жизнь комфортной. Этот метод имеет название «способ обмануть калории». Сегодня о нем знают немногие, но стоит узнать основные принципы данного метода, как они весьма привлекают внимание.

С чего начинать?

Для начала нужно оценить количество лишних килограммов и прикинуть, насколько придется меньше есть в день, чтобы достичь результата за несколько месяцев. После этого можно откорректировать рацион в соответствии с желаемыми достижениями и продумать схему тренировки.

В целом, чтобы потерять пять килограммов, за год нужно употреблять на 100 калорий меньше каждый день. Если нужно убрать 10 килограмм, тогда ежедневно нужно употреблять меньше на 250 калорий. И сократить рацион на 500 калорий необходимо тем, кому следует сбросить 25 и больше килограмм.

Продолжаем худеть

После простых подсчетов и осознания желаемого приступаем непосредственно к способам обмана калорий.

1. Выполняйте с утра небольшую разминку сразу после пробуждения. Для этого сядьте на кровати, вытяните руки вперед и потянитесь к носкам ног, чтобы почувствовать небольшое напряжение в спине, В этом положении желательно задержаться. Вернитесь в исходное положение, немного отдохните и повторите еще два раза. В целом данное упражнение отличается простотой, положительно влияет на мышцы пресса, но при этом помогает сжигать 10 калорий.
2. Старайтесь ввести в меню больше злаков. ¾ чашки цельных злаков и немного клетчатки поможет обойтись без булочки. Соответственно и калорий, и вреда для организма будет намного меньше.
3. Согласно исследованию, если вы съели не очень много с утра, значит, вы съедите больше на протяжении дня. Так что, завтраки должны быть правильными и сытными. Желательно добавлять в меню завтрака белок, который позволит дольше ощущать чувство сытости.
4. Во время утренней процедуры чистки зубов переминайтесь с ноги на ногу каждые 15 секунд. Это не только позволит сжечь 10 калорий, но и поможет улучшить чувство равновесия.
5. Почувствуйте себя балериной. Это можно проделывать во время приготовления кофе. Станьте на одну ногу, одну руку положите на стол, вторую ногу поднимите перед собой ровно. В этом положении ногу зафиксируйте на несколько минут, потом отведите ногу в сторону и затем назад.
6. Не добавляйте в кофе сливки. Вместо них можно использовать молоко с небольшой жирностью. Это позволит сократить рацион на целых 60 калорий.
7. Помните, что для сжигания калорий от одного бутерброда с сыром потребуется потом пройти 10 000 шагов. А, если взять нежирный сыр, тогда питательность уменьшится на 300 калорий.

Правила на протяжении дня

"Обманывать" калории легко и на протяжении рабочего дня. Для этого нужно только грамотно распределить время. Так, например, если вы попали в пробку, не нужно терять время зря. Это время отлично можно использовать для укрепления мышц ягодиц. Если их время от времени напрягать и задерживать в напряжении несколько секунд, то за короткое время провождения в пробке можно сжигать 10 калорий. Кстати, упражнение подойдет не только тем, кто путешествует на собственном автомобиле, но и тем, кто ездит на общественном транспорте.

Вместо каблуков и стильных платьев чаще носите простую и удобную одежду. В ней намного комфортней ходить пешком, а это способ сжигать как можно больше калорий.

Внимательно относитесь к выбору напитков. Откажитесь от газировки, соков и прочих сладких и калорийных жидкостей. Желудок вместе с ними получит калории, но не даст сигнал об утолении голода, как происходит при употреблении продуктов. Так что, намного лучше выпить просто минеральной воды, что сэкономит около 300 калорий в день.

Вместо хлеба ешьте питу. Она тоже сэкономит около 70 калорий.

Если вы говорите по телефону, не сидите, а встаньте с места и прохаживайтесь по кабинету. Этот секрет помогает сжигать не менее 50 калорий.

На работе не набирайте телефонные номера коллег, которые сидят в другом кабинете. Для решения вопросов подойдите к коллеге лично. Обычно качество решения разных вопросов увеличивается, да и калории при хождении из зала в зал сжигаются. Не ленитесь сходить и на ксерокс или за документами. Причем, не помешает ксерокопировать небольшими партиями, чем ждать, когда документы накопятся, чтобы работать с ними одним махом.

А еще в кабинете можно всегда найти место и время для фитнеса. Какого? Обычные приседания, махи ногами или отжимания от стены много времени и сил не займут, а эффект отметить в скором времени помогут.

А вот по дороге домой не отказывайте себе в удовольствии зайти в магазин и поремерить несколько нарядов. Пусть даже вы не планируете их покупать – меряйте. Это сжигает около 60 калорий.

Если вы решили что-то купить, тогда желательно делать покупки перед тем, как отправляться домой, а не около самого дома. Лишние килограммы в руках или в рюкзаке на спине повысят эффект прогулки.

А, если отказаться от вредной еды очень сложно и все равно так и тянет посетить Макдональдс, не отказывайте себе в этом удовольствии. Только пробуйте в таком случае ограничивать порции. Например, вместо большого гамбургера закажите обычный, а колу можно заменить апельсиновым соком, это очень полезно и вкусно!