Учимся правильно бегать
Бег это достаточно сложный вид спорта, но люди должны быть к нему приспособлены. Почти каждый научится бежать, тем более, что привычка и умение бегать заложено у людей самой природой. Немного времени и Вы уже будете показывать очень неплохие результаты за короткое время. Тело привыкает к режиму спорта, мозг также уже воспринимает бег как неотъемлемую часть жизни. Единственная проблема это правильная техника бега, так как её нужно нарабатывать. Сама собой она не появляется.
Что такое техника бега? Посмотрите на группу бегущих людей. Что Вы видите? Все они бегут, но при этом каждый человек бежит по-своему, его стиль имеет определенные особенности. Это как походка. Мы все ходим, но каждый имеет свой собственный стиль шага – максимально удобный для него. Таким должен быть и бег – удобным, эффективным, комфортным. Единственного стиля бега не существует, так как все зависит от множества факторов. Но при этом техника бега должна быть правильной, именно на это обращают внимание профессионалы спорта, именно оттачиванием техники бега занимаются новички.
Техника бега заключается не в стиле бега, не в походке, а в способе дыхания, в способе держать спину, а также в том, как соприкасаются ноги с землей. Если освоить технику бега, это позволит избежать травм, улучшить показатели по бегу, улучшить свое состояние в процессе бега и после его, так как уменьшится нагрузка на организм. Как бегать правильно расскажут опытные тренера, помогут найти свой собственный подход к бегу, полюбить его и выработать собственную уникальную технику. Это очень важно, ведь неправильная техника может стать причиной отказа от спорта, отказа от желания бегать. Поэтому, если вы только начинаете свою спортивную жизнь, обратите на технику бега пристальное внимание.
При разных маршрутах техника бега может быть разная. Все зависит от того, по какой плоскости бежит человек – ровной, наклонной или с преградами. Учиться правильной технике, разумеется, лучше всего на ровной поверхности. Желательно на современном удобном стадионе, который имеет продуманные беговые дорожки. После этого при желании можно перейти на бег по неподготовленной местности, так как это усложняет задачу. Вариант бега по наклонной плоскости имеет два направления – вверх и вниз. Бегуны обычно очень не любят бежать вверх, так как подъем в гору затрудняет движение, отнимает больше сил и требует больше энергии. Что касается спуска – при всей его кажущейся простоте, этот вариант бега очень сложен. Он требует особенного подхода и концентрации внимания.
К примеру, бег на гору приводит к увеличению нагрузки на четырехглавые мышцы. Дело в том, что в данном случае увеличивается масса тела в связи с перепадом высоты. Травмы коленей в данном случае более вероятны, намного быстрее приходит утомление организма. Поэтому бежать в гору лучше всего в более медленном темпе, чем обычно. Что касается спуска с горы, в этом случае возникает повышенная опасность возникновения травм. И очень важно поддерживать оптимальную для себя скорость бега, которую Вы выбираете во время бега на ровной местности. Учитывая, что сила тяжести делает часть работы, добиться этого очень сложно. Также во время спуска очень хочется непроизвольно отклоняться назад. Но делать этого не нужно, более того важно поддерживать определенный наклон вперед, который мы выбираем в процессе бега на гору.
Руки в процессе спуска тоже хочется активно задействовать для увеличения скорости, тем более, что в этом случае есть такие невероятные возможности в этом отношении. Но в данной ситуации руки должны служить исключительно для поддержания равновесия и ритмичности. И еще очень важно стараться во время бега по спуску касаться земли стопой очень мягко. Если падать на стопу изо всех сил, она срабатывает по принципу тормоза и замедляет тебя. Получается странный эффект – стопа замедляется, а сила притяжения так и тянет Вас вниз – верный способ получить травму.
Не работать над техникой бега это глупо и безрассудно, не нужно искать отговорки, что идеальной техники бега не существует. Да, её нет, но каждый спортсмен в силах выработать свою технику, единственную, неповторимую и невероятно эффективную. Это поможет стать отличным бегуном, участвовать в соревнованиях и избегать травм даже в трудных условиях бега. Только не нужно полгать, что все это придет сразу и в полной мере – такого не бывает. В беге, как и в любом спорте, чтобы чего-то добиться, нужно активно работать. Попробуйте для начала не браться за все сразу, а отрабатывать плавно один из элементов. Тем более, что новичок может от большого числа необходимых деталей растеряться. Нужно дать ему время прийти в себя, оценить адекватно все моменты и согласовать свои действия после выбора оптимального обучения правильной технике.
