Фитнес на воздухе
Надоели занятия в фитнес зале? Смените место проведения тренировки и отдайте предпочтение спорту на природе. Отмечено, что фитнес на свежем воздухе надоедает спортсменам не так быстро, как монотонные занятия в закрытых помещениях.
На улице тепло, поэтому смело выходите на природу для фитнеса, тем более что в дополнении к хорошей физической форме Вы, таким образом, насыщаете организм кислородом. Наиболее удобный для улицы вид фитнеса это бег. Бегать можно в любое время и практически в любом месте, поэтому Вам самостоятельно можно определять удобное время тренировки и её продолжительность. Кроме того, можно пригласить товарища на совместную пробежку, это актуально для тех, кто не любит заниматься спортом в одиночку.
Выбирать место для пробежки все же нужно внимательно. Конечно, бегать можно и по уличному тротуару, но эффект от такой тренировки будет не особенно заметен, да и удовольствия мало. Также не нужно отправляться по длинному маршруту с неровными дорогами, ямами и ухабами, это вполне может привести к получению травм и растяжений во время занятий. Если недалеко от Вашего дома есть парковые зоны, это будет прекрасным вариантом для бега. Прибрежные дорожки также способствуют отличному настрою на спортивные тренировки. Если по близости подобных мест нет, найдите привычный стадион. Это может показаться банальным, но вполне безопасным и удобным именно для занятий спортом. А вот от асфальтированных дорог лучше отказаться, так как твердое покрытие негативно воздействует на позвоночник бегущего человека. Крутые подъемы, если такие встретятся на пути следования, лучше проходить пешком или в режиме медленного бега.
Во время занятий фитнесом, нам должно быть удобно, поэтому многое зависит от спортивной одежды. Она обязательно не должна быть тесной и сковывать движения, тяжелой и не пропускать воздух. То же касается и спортивной обуви, сегодня многие компании производители спортивной обуви предлагают специальные кроссовки для бега. В них ногам удобно, так как они полностью повторяют форму стопы и позволяют уберечь суставы от травм. И, конечно, выбирайте модели по душе, в спорте тоже существуют модные тенденции и даже на беговой дорожке каждому хочется выглядеть великолепно.
Решили заняться бегом – обратите внимание на свой рацион питания. За два часа до пробежки не рекомендуют кушать, разве что ограничиться небольшим яблоком в случае сильного голода. После тренировки также не следует обильно питаться, лучше выдержать еще два часа, но легкая пища вроде йогурта или фруктов вполне допустима в небольших количествах. По поводу воды специалисты по спортивному питанию придерживаются разных мнений. Одни уверенны, что пить, как и кушать не нужно, другие утверждают, что лучше пополнять организм жидкостью, которая теряется во время спортивной нагрузки. Попробуйте употреблять умеренное количество воды, чтобы при этом не прибавлять в весе. Для этого перед пробежкой и после пробежки встаньте на весы, и если после спорта Вы прибавили в весе, ограничьте количество жидкости.
В какое время суток отправляться на пробежку решает каждый сам. Это зависит от свободного времени и личных предпочтений. Утренние пробежки дарят ощущение бодрости и поднимают настроение на целый день, вечерние пробежки помогают снять стресс после рабочего дня. Попробуйте пробежаться в разные дни в разное время, и Вы поймете, когда именно Вам удобней отправляться на стадион.
Если Вы начинающий спортсмен и до сих пор никогда не занимались бегом, начинать тренировки нужно постепенно. Для начала тренируйтесь около 20 минут, пусть организм приспособиться к новой нагрузке. Далее время пробежки можно постепенно увеличивать, максимальный интервал времени составляет час. Не следует бегать каждый день, два-три раза в неделю вполне достаточно для поддержания хорошей формы. Частые занятия могут привести к истощению организма. Темп бега также выбирается самостоятельно, но не нужно прилагать все усилия для быстрого бега. Выбирайте такую скорость, при которой заниматься комфортно и не ощущается дискомфорта.
Пробежки на свежем воздухе не только помогают поддерживать физическую форму, но и отлично сказываются на настроении, самочувствии, дают заряд бодрости.
